Ces 7 exercices du Japon sont idéaux pour le corps féminin

Nov 27, 2018

Les Japonaises vivent plus longtemps que toutes les autres femmes de la planète. Même lorsqu'elles ont 100 ans, elles ont encore l'air étonnamment jeunes. Une partie de leur longévité est due à leur alimentation et à leurs habitudes d'entrainement. La culture japonaise se concentre sur la consommation de beaucoup de légumes, de fruits, de riz et de poisson. Tous ces aliments sont bons pour votre santé et votre bien-être en général.

En plus de bien manger, une bonne forme physique peut aussi vous aider à vivre plus longtemps. Ce plan d'entrainement a été élaboré par Katsuzō Nishi. Il y a des années, Katsuzō Nishi n'était qu'un garçon au Japon. Quand il avait 20 ans, on lui a diagnostiqué une maladie potentiellement mortelle. Il s'est inspiré de ce diagnostic pour créer un plan d'entrainement sain. En conséquence, Katsuzō Nishi a fini par vivre jusqu'à l'âge de 75 ans.

Cet exercice est conçu pour augmenter le flux sanguin vers vos jambes. Par conséquent, il peut soulager les jambes douloureuses.

• Commencez par vous allonger sur le ventre sur une surface dure.
• Pliez les genoux et imaginez que vos genoux et vos jambes ne sont que des roseaux qui se balancent dans le vent.
• Remuez les jambes en essayant de toucher vos fesses avec vos talons. Il faudra peut-être beaucoup de pratique pour y arriver, alors continuez à pratiquer cet exercice tous les jours.

Cet exercice est idéal pour améliorer votre posture globale. Il peut également stimuler votre circulation cérébrale.

• Allongez-vous sur le dos. Votre visage doit être tourné vers le plafond. Assurez-vous d'utiliser une surface dure.
• Détendez-vous complètement pendant que vous imaginez votre corps devenir infiniment léger et vide.
• Pliez les genoux sans lever les pieds. Tirez vos pieds plus près de vos fesses lorsque vous pliez les genoux.
• Levez la tête en essayant de toucher vos genoux avec vos paumes de mains. Ne laissez pas votre colonne vertébrale se soulever du sol.
• Une fois que vous pouvez toucher vos genoux avec vos mains, levez la tête. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est horizontale.
• Restez dans cette pose le plus longtemps possible. Imaginez l'énergie infinie entrant dans votre corps par votre tête.
• Lorsque vous ne pouvez plus maintenir la position, détendez votre corps et retournez à la position de départ.

Cet exercice est excellent pour les femmes après une grossesse. Il aide à renforcer vos muscles et à éliminer le poids de l'estomac. Il peut également stimuler votre système digestif et votre équilibre.

• Allongez-vous sur le dos, jambes jointes. Vos bras doivent être près de vos côtés avec les paumes vers le bas.
• Comptez jusqu'à quatre en levant les jambes. Vos orteils doivent être tendus vers le haut.
• Pendant que vous faites ceci, vous devriez également soulever la moitié supérieure de votre corps. Gardez vos bras droits et touchez vos genoux du bout des doigts.
• Restez dans cette position jusqu'à ce que cela devienne fatigant.
• Faites-le 10 fois si vos capacités physiques vous le permettent.

Cet exercice peut réduire les maux de dos. Il renforce également vos veines et vos vaisseaux sanguins.

• Levez-vous aussi haut que possible. Gardez vos pieds parallèles l'un à l'autre, les jambes bien écartées.
• Concentrez-vous sur votre corps et imaginez que vous êtes en apesanteur.
• Mettez vos mains avec les doigts tirés sur vos fesses.
• Arquez doucement votre dos et inclinez votre tête vers l'arrière.
• Lorsque vous atteignez l'inclinaison maximale, détendez vos bras.
• Balancer doucement de gauche à droite comme une branche de saule à côté d'une rivière qui coule.
• Lorsque vous êtes fatigué, retournez à la position initiale.

Cet exercice renforce votre colonne vertébrale et réduit votre poids stomacal. Il peut calmer l'esprit, stimuler la circulation sanguine et améliorer votre imagination.

• Allongez-vous sur le dos sur une surface dure.
• Fermez doucement les mains derrière la nuque.
• Soulevez progressivement votre corps en position assise confortable.
• Pliez votre corps dans vos jambes.
• Lorsque vous atteignez votre longueur maximale, imaginez que vous êtes debout et que vous regardez une rivière. Imaginez que vous êtes en train de vous dissoudre dans les eaux de la rivière.
• Ramenez votre corps à la position de départ en vous souvenant de la sensation de dissolution.
• Levez les yeux et imaginez que vous regardez le ciel.

Faire cet exercice régulièrement peut réduire les douleurs aux jambes et au dos.

• Levez-vous aussi haut que possible.
• Massez votre taille en imaginant que votre corps devient complètement flexible.
• Penchez-vous doucement vers l'avant et essayez de toucher le sol avec vos mains.
• Retournez à la position de départ, puis penchez-vous le plus bas possible.
• Retour à la position de départ. Ensuite, penchez-vous doucement sur les côtés gauche et droit.
• Retournez à la position de départ et détendez-vous complètement.

Cet exercice peut réduire la graisse dans vos cuisses. Il peut ouvrir les hanches et réduire la douleur dans le bas du dos. Il peut aussi améliorer votre respiration.

• Commencez par vous agenouiller.
• Lorsque vous cambrez le dos, tendez-vous vers l'arrière pour saisir vos chevilles avec les deux mains.
• Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ.
• Selon votre état de santé et votre âge, essayez de faire cet exercice 10 fois.

Si vous avez besoin d'aide avec un trouble ovarien, utilisez cet exercice pour étirer vos hanches, votre dos et votre abdomen. Il aide à améliorer l'équilibre émotionnel, calme l'esprit et soulage la tension dans les ovaires.

• Commencez par les mains et les genoux. Vos genoux doivent être sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules.
• Expirez et arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond. Laissez votre tête tomber doucement vers le sol.
• Inspirez et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 20 fois.

Cet exercice stimule la circulation sanguine et réduit la constipation. Il soulage les troubles ovariens et utérins. Il aide également à raffermir les hanches, les cuisses et les fesses.

• Allongez-vous sur le ventre, les paumes vers le bas. Écartez légèrement les jambes.
• Soulevez une jambe d'environ 15 centimètres.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
• Répétez cet exercice 50 fois sur chaque jambe.

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