10 Estiramientos simples que eliminarán el dolor en la parte baja de la espalda, cadera y ciática

Sep 25, 2018

El cuerpo humano es realmente asombroso. Dentro del cuerpo, hay nervios que van desde el cerebro hasta cada parte del cuerpo. Estos nervios ayudan a transmitir información y enviar señales al cuerpo. Muchos de los nervios bajan por la columna vertebral antes de ramificarse hacia otras áreas.

El nervio ciático es una de las causas más comunes del dolor de espalda o de cadera. Pasa cerca de la columna vertebral antes de dirigirse a las extremidades. Para muchas personas, el nervio ciático es la causa de un gran dolor.

Si el nervio ciático está pellizcado o inflamado, puede causar dolor en la parte baja de la espalda. Baja por la parte baja de la espalda, cerca de las piernas y los glúteos. Debido a esta ubicación, también puede causar dolor en la parte inferior de las piernas, rodillas y caderas. Alrededor del 40 por ciento de las personas sufrirá de dolor de la ciática en algún momento de su vida.

El centro del dolor a menudo está dentro de los tejidos profundos de los glúteos. Esta ubicación está entre el músculo piriforme. Cuando el músculo se contrae o se inflama, puede provocar dolor de la ciática. Esta condición es básicamente la inflamación del nervio ciático.

Normalmente, el músculo piriforme es responsable de mover la pierna, la cadera y el pie hacia afuera. Conecta la columna vertebral con la parte superior del fémur. El nervio ciático puede pasar a través de este músculo y causar un trastorno llamado síndrome piriforme. Cuando tienes este síndrome, puedes sufrir de dolor en la parte baja de la espalda, problemas de equilibrio y dolor en las caderas.

Desafortunadamente, hay toda una serie de problemas que pueden afectar al músculo piriforme y al nervio ciático. Muchas personas recurren a analgésicos de venta libre para tratar el dolor y la inflamación. En casos graves, se puede incluso necesitar analgésicos o relajantes musculares recetados. Los médicos incluso prescribirán medicamentos antidepresivos para ayudar con el dolor.

Aunque los analgésicos podrían reducir tu dolor, no resolverán el problema subyacente. A menos que quieras pasar el resto de tu vida con analgésicos, necesitas encontrar una manera de tratar la causa raíz de tu dolor. Los estiramientos piriformes pueden ayudar a aliviar el dolor y evitar que regrese.

El dolor de la ciática es técnicamente un síntoma y no una condición real. Cuando los médicos dicen que tienes ciática, se refieren a que tienes un cierto conjunto de síntomas. Estos síntomas pueden incluir hormigueo, dolor, entumecimiento y pérdida del control de la vejiga.

Para curar tu ciática, necesitas comenzar a estirar el músculo piriforme. Antes de comenzar estos ejercicios, asegúrate de calentar tu cuerpo a través de otros estiramientos. También debes hablar con tu médico para asegurarte de que estás físicamente capacitado para hacer estos ejercicios.

Ponte de pie. Coloca la pierna dolorida sobre la rodilla de la otra pierna. Luego, baja las caderas hasta que estén en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Dobla la rodilla de la pierna sobre la que estás de pie. Ahora, inclínate hacia adelante y concéntrate en extender los brazos. Los brazos deben estar en paralelo al suelo. Mantén la columna vertebral recta y mantén esta posición durante 30 a 60 segundos. Ahora, haz el estiramiento con tu otra pierna.

Acuéstate en el suelo. Eleva tus rodillas de manera que queden flexionadas y hacia arriba. Ahora, coloca la pierna dolorida sobre la otra pierna y dóblala hacia el pecho. Usando una de tus manos, agárrate detrás de la rodilla. Usa la otra mano para agarrar el tobillo de la otra pierna. Ahora, tira de tus manos y piernas suavemente hacia tus hombros. Cuando sientas el estiramiento, deténte y mantén esta posición durante 30 segundos.

Acuéstate boca arriba. Dobla la rodilla de la pierna dolorida. Pon el pie de esa pierna contra la parte posterior de la rodilla de tu otra pierna. Luego, encaja tu pie detrás de la rodilla y gira la pierna hacia el lado opuesto. Esto debe hacer que tu rodilla quede de frente al suelo.

Coloca el brazo detrás de la rodilla y luego levanta el otro brazo hacia arriba. Ahora, comienza a bajar el brazo extendido lejos de la rodilla. Mantén esta posición durante al menos 20 segundos. Deja la posición y repite el estiramiento en la otra pierna.

Pon tus manos y rodillas en el suelo. Coloca el pie de la pierna dolorida debajo del torso. Ahora, gira esa pierna hacia el lado opuesto para que esté cerca de tu cadera. La rodilla debe estar enfocada en la dirección del hombro.

Luego, baja la cabeza hasta que la frente toque el piso. Apoya los antebrazos contra el suelo. Manteniendo la pelvis lo más recta y alineada posible, estira la otra pierna detrás de tu cuerpo. Empuja las caderas ligeramente hacia el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos. Repite este estiramiento tres veces.

Siéntate en el suelo. Estira las piernas para separarlas. Luego, inclina el torso hacia adelante en dirección al suelo. Coloca las manos en el suelo de manera que estén la una al lado de la otra. Sigue inclinándote hacia adelante mientras tratas de tocar el suelo con los codos. Mantén esta posición durante 20 segundos.

Mantén las rodillas y las manos en el suelo. Asegúrate de que tus manos estén alineadas debajo de tus hombros. Levanta el peso de tu pierna a medida que la levantas hacia el techo. Luego, baja la pierna lentamente. Haz esto 15 veces en ambos lados.

Acuéstate de lado. Asegúrate de que la pierna dolorida esté en la parte superior. Luego, dobla ambas piernas hacia atrás hasta que se vean perpendiculares al torso. Un pie debe permanecer encima del otro. Ambas piernas deben estar paralelas entre sí. Luego, levanta la rodilla superior hacia arriba antes de moverla de vuelta hacia abajo. Haz esto 15 veces.

Siéntate en una silla. La pierna dolorida debe estar encima de la otra rodilla. Inclina el pecho hacia adelante mientras doblas ligeramente el cuerpo. Mantén esta posición durante varios segundos antes de tratar de ahondar más profundamente en el estiramiento. Ahora, mantén la posición durante 30 segundos. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Siéntate en el suelo. Coloca las plantas de los pies juntas delante de tu cuerpo. Agarra los tobillos con las manos. Trata de empujar hacia abajo para que las rodillas toquen el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos. Ahora, mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo como una mariposa durante 30 segundos. Repite el estiramiento inicial durante 30 segundos más.

Acuéstate en el suelo con las piernas y la espalda recta. Flexiona la pierna dolorida hacia el torso. Coloca el pie de la pierna dolorida cerca de la rodilla y en el lado externo de la otra pierna. Usa la mano opuesta para estirar la rodilla a través del medio de tu cuerpo. Mantén esta posición durante 30 segundos. Repítela tres veces por ambos lados.

¿Estás luchando para librarte del dolor de espalda o de cadera? Dinos cuáles son los estiramientos que más te han ayudado. Haz correr la voz sobre estos estiramientos que pueden ayudar a reducir el dolor del nervio ciático.

Nuestro contenido está creado en base a nuestro mejor conocimiento, sin embargo, es de naturaleza general y no puede, en modo alguno, sustituir una consulta con tu médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!