Estes 7 exercícios do Japão são ideais para o corpo feminino

Nov 28, 2018

Mulheres Japonesas vivem mais do que as mulheres de qualquer oura nacionalidade. Mesmo quando elas têm 100 anos de idade, elas continuam com uma aparência surpreendentemente jovem e vigorosa. Parte da longevidade delas se dá ao fato da combinação da dieta e hábitos de exercícios. A cultura Japonesa foca no consumo de vegetais, frutas, arroz, e peixe. Todos esses alimentos são ótimos para a sua saúde geral e bem-estar.

Além de uma alimentação saudável, entrar em forma pode também ajudar você a viver mais. Este plano de exercícios foi desenvolvido por Katsuzō Nishi. Há anos atrás, Katsuzō Nishi era apenas um menino no japão. Quando ele tinha 20 anos de idade, ele foi diagnosticado com uma doença potencialmente fatal. Ele usou este diagnóstico como uma inspiração na criação de um plano de exercícios. Como resultado, Katsuzō Nishi acabou vivendo até os 75 anos.

Este exercício foi projetado para aumentar o fluxo sanguíneo das pernas. Como resultado, isso pode aliviar dores e lesões leves.

• Comece deitando-se de bruços em uma superfície rígida.
• Dobre os seus joelhos imagine que tanto seus joelhos quanto as suas pernas podem ser levados pelos ventos.
• Balance as suas pernas e tente tocar a sua parte inferior com os seus calcanhares. Pode ser preciso de muita prática para realmente conseguir fazer isso, então, continua praticando diariamente.

Este exercício é ótimo para melhorar a sua postura de maneira geral. Ele também pode aumentar a sua circulação cerebral.

• Deite-se de costas. Seu rosto deve ficar voltado para o teto. Certifique-se de usar uma superfície rígida.
• Relaxe completamente enquanto imagina que seu corpo se torna cada vez mais leve e vazio.
• Dobre ps seus joelhos sem levantar seus pés. Puxe seus pés na direção de sua parte inferior enquanto dobra seus joelhos.
• Levante a sua cabeça enquanto tenta tocar os seus joelhos com as palmas de suas mãos. Não deixe que a sua coluna saia do chão.
• Quando você for capaz de tocar os seus joelhos com as palmas das mãos, erga sua cabeça. Certifique-se de manter a sua espinha na horizontal.
• Mantenha esta pose pelo máximo de tempo possível. Imagine uma energia infinita penetrando seu corpo através de sua cabeça.
• Quando você não conseguir mais manter esta posição, relaxe seu corpo e retorne para a posição inicial.

Este exercício é excelente para mulheres após a gravidez. Ele ajuda a fortalecer os músculos e remover o peso do estômago. Ele também pode acelerar o seu sistema digestivo e melhorar o seu equilíbrio.

• Deite-se de costas mantendo as suas pernas juntas. Os seus braços devem ficar bem próximos aos lados de seu corpo com as palmas voltadas para baixo.
• Conte até quatro enquanto eleva suas pernas. Os seus dedos dos pés devem ficar esticados para cima.
• Enquanto faz isso, você deve também levantar a metade de cima do seu corpo. Mantenha seus braços retos e toque com as pontas dos dedos, os seus joelhos.
• Mantenha-se nesta posição até que fique cansativa.
• Faça isso 10 vezes se sua condição física permitir.

Este exercício pode reduzir asa dores nas costas. Ele também fortalece as suas veias e vasos sanguíneos.

• Fique de pé o mais alto possível. Mantenha seus pés paralelos um ao outro com as suas pernas afastadas.
• Foque no seu corpo e imagine que você está sem peso algum.
• Coloque as suas mãos nas costas com seus dedos apontando para baixo.
• Arqueie suas costas gentilmente e incline sua cabeça para trás.
• Quando alcançar a inclinação máxima, relaxe seus braços.
• Balance suavemente da esquerda para a direita como um ramo de salgueiro ao lado de um rio corrente.

Este exercício fortalece a sua coluna e reduz o peso no estômago. Ele pode acalmar a mente, aumentar a circulação sanguínea e melhorar a sua imaginação.

Fazer este exercício regularmente pode reduzir as dores nas suas pernas e costas.

• Levante-se o mais alto que puder.
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• Massageie sua cintura enquanto imagina que o seu corpo se torna completamente flexível.
• Gentilmente, incline-se para frente e tente tocar o chão com as suas mãos.
• Volte para a posição inicial e curve-se o mais baixo possível.
• Volte para a posição inicial e então incline-se gentilmente para os lados esquerdo e direito.
• Volte para a posição inicial e relaxe completamente.

Este exercício pode reduzir a gordura das suas coxas. Ele pode alargar os quadris e reduzir as dores na região lombar. Ele pode também ajudar a melhorar a sua respiração.

• Comece de joelhos.
• Enquanto arqueia as suas costas, volte para trás para agarrar seus tornozelos com as duas mãos.
• Segure esta posição por cinco segundos antes de voltar para a posição inicial.
• Dependendo da sua saúde e idade, tente fazer este exercício por 10 vezes.

Se você precisa de ajuda com problemas no ovário, utilize este exercício para alongar os quadris, as costas, e o abdome. Ele ajuda a melhorar o equilíbrio emocional, acalmar a mente e aliviar a tensão nos ovários.

• Comece com suas mãos e joelhos. Os seus joelhos devem ficar de baixo de seus quadris, e seus pulsos sob seus ombros.
• Expire e incline a sua coluna em direção ao teto. Permita que sua cabeça caia gentilmente na direção do chão.
• Inspire e volte para a posição inicial. Repita isso por 20 vezes.

Este exercício estimula a circulação sanguínea e reduz a constipação. Ele alivia os problemas ovarianos e uterinos. Ele também ajuda a firmar os seus quadris, coxas e toda a parte inferior de seu corpo.

• Deite-se de bruços com as pernas levemente afastadas uma da outra.
• Levante uma das pernas cerca de 15 centímetros.
• Segure esta posição por vários segundos antes de retornar para a posição inicial.
• Repita este exercício por 50 vezes em cada perna.

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Nosso conteúdo é criado segundo nossos melhores conhecimentos, contudo, apresenta uma abordagem genérica e não pode de forma alguma substituir uma consulta individual com seu médico. Sua saúde é importante para nós!