Kontrollera din rygg- och höftsmärta med de här 6 stretchövningarna

Aug 21, 2018 by apost team

Oavsett om du har något mindre besvär på grund av överansträngningen eller om du lider av ett extremt ont i ryggen och höfterna som orsakas av en irriterad Ischiasnerv, stretchövningar som ökar din flexibilitet och stärker stödmusklerna kommer att hjälpa dig.

Stretching är en av de bästa metoderna att bekämpa ryggbesvär. För att hålla din rygg stark och i stånd att tåla din livsstil, behöver du göra den flexibel nog för att den ska kunna stödja dig i vardagen. Ischiasövningar hjälper dig vara mer flexibel så att du inte sträcker ryggmusklerna när du lyfter någonting. Att stretcha är att förebygga rygg- och höftsmärtor genom ökad flexibilitet, så vänta inte och sätt igång.

En populär yogaställning, kamelen, går ut på att tänja den övre ryggen bakåt. Övningen börjar med att du står på knä med höftbrett isär. Lägg sedan handflatorna på korsryggen. Skjut försiktigt höfterna upp och fram. Lyssna på din korsrygg och överanstränga den inte. Gå djupare i ställningen genom att försöka med ena eller båda händerna ta tag i hälarna. Samtidigt dra axlarna ner och avlägsna de från öronen.

apost.com

2. Bredbent framåtböjning

Den här övningen gör du sittandes eller ståendes. För att göra den i en sittande position, sätt dig på golvet med fötterna bekvämt isär, håll knäna rakt. Böj dig och nå framåt med båda armarna, samtidigt var försiktig för att dina axlar inte ska åka upp mot öronen. Böj dig framåt och försök att lägga händerna på golvet om det är möjligt.

Ställ dig på alla fyra. Sära sedan på dina knän så brett som du kan och håll hälarna tätt intill. Tryck försiktigt höfterna neråt och försök lägga din bröstkorg och huvudet på golvet om du kan.

4. Sidoknäböj

Stå med benen långt ifrån varandra, tårna riktade framåt. Böj dig framåt och lägg dina fingrar på golvet. Stegvis förflytta dina händer mot en av fötterna, böj långsamt knät på samma sida och vrida den ena foten så att tårna riktar sig mot taket. Fortsätt tills du uppnår en full knäböj. Stå upp och upprepa samma övning på andra sidan.

En av de mest populära stretchövningarna som många av oss lär sig ganska tidigt i livet är fjärilen, Sätt dig på golvet med knäna brett isär och föra fotsulorna ihop. Håll ryggen helt rakt. Du kan ta tag i dina fötter och försiktigt pressa knäna med armbågarna eller händerna neråt för att fördjupa stretchen.

6. Stretchövning för underarmen

Dra dina skulderbladen ner bort från dina öron som om de ville att de ska träffa varandra i mitten av din övre rygg. Sträck ut en arm, handflatan framåt och nerår. Ta tag i den utsträcka handflatan med den andra handen och dra den mot din kropp. Du kommer att känna hur musklernai din underarm töjs. På det sättet blir de starkare och du kan lyfta säkrare.

Har du ont i Ischiasnerven? Berätta för oss i kommentarsfältet om dina strategier och hur du hanterar den. Dela den hjälpsamma artikeln med dina nära och kära - de kommer att tacka dig!

I våra artiklar erbjuder vi så reliabel information som möjligt men den ändå är av allmän karaktär och kan inte ersätta en läkarbesök hos din läkare. Din hälsa är viktig för oss!