Gå ner i vikt och bränn fett på bara 15 minuter per dag med dessa enkla övningar

Mar 29, 2019 by apost team

Det är inte alltid lätt att hitta tid till att träna. På grund av det, har vi sammanställt några övningar som tar ungefär 15 minuter för dig att genomföra. Vi alla kan hitta 15 minuter per dag för att träna, eller hur? Du kommer att komma i form på nolltid!

• Det är bra om du värmer upp innan du börjar med övningarna för att undvika skador. Fem minuter av knäböj, kroppsrotationer, arm- och bensvängningar och knä- och nackuppvärmning borde räcka.


• Sätt en timer på din mobil eller annan enhet på 15 minuter. Genomför varje övning på listan en efter en och repetera varje set så mycket du kan på 15 minuter. Vila bara om du verkligen behöver.


• Repetera dessa övningar en gång varannan dag och försök att öka antal repetitioner varje gång.


• Efter tre veckor; öka till 20 minuter.

apost.com

Stå med dina ben brett isär och dina tår pekandes utåt. Böj dina knän i rätt vinkel och tryck tillbaka dina höfter lite. Hoppa rakt upp medan du spänner rumpan och landa sedan mjukt, 12 gånger.

Forma en rak linje med din nacke, rygg och ben i plankpositionen. Spänn dina mag- och benmuskler medan du andas in, forma rätt vinkel med dina armbågar och gå ner. Andas ut och tryck upp din kropp medan du rör din skuldra med din andra hans. Byt hand och repetera detta 12 gånger. Du kan också stå på knäna om du vill.

Stå i plankposition med din nacke, ben och rygg som formar en rak linje. Håll dina mag- och benmuskler spända. För upp dina fötter mot dina händer medan du hoppar upp och sträcker ut dina armar. Gå sedan tillbaka till sittande position och hoppa upp till den första positionen. Repetera denna övning 12 gånger.

Börja i plankposition och håll upp dig själv med dina armbågar. För upp ditt högra knä mot din högra armbåge, och kom tillbaka till den ursprungliga positionen. Gör sedan samma sak med ditt vänstra ben. Repetera detta set 12 gånger.

Börja med att stå i halvknäböj och hoppa sedan upp. Repetera detta, och blanda genom att hoppa upp och tillbaka till bägge sidor 12 gånger.

Forma en rak linje med din nacke, rygg och ben för att forma en plankposition. Spänn dina mag- och benmuskler. Lyft sakta upp din vänstra arm för att få den parallell med golvet medan du förflyttar ditt vänstra ben till sidan. Gå tillbaka till din ursprungliga position och gör samma sak för din högra arm. Repetera tre gånger på varje sida.

Stå med dina hälar axelbrett. Böj dina knän lite grann och håll ut dina händer framför din kropp. Hoppa upp medan du höjer dina knän så långt upp du kan mot ditt bröst. Landa mjukt på dina fötter. Repetera denna övning 12 gånger.

Med lite hårt arbete och hängivenhet, är du på god väg till en bättre kropp på nolltid! Visa denna artikel för en vän så att ni två kan hålla varandra sällskap under jakten på drömkropparna!

Våra förslag är skapade utifrån vår kunskap, men är generella och kan inte på något sätt ersätta en individuell konsultation med din doktor. Din hälsa är viktig för oss!