Forskning förklarar vad som händer till din kropp om du äter havregryn varje dag

Aug 16, 2018 by apost team

Medan havregryn är fantastiskt för ett mellanmål nu som då är det bättre att äta varje dag för att utnyttja fördelarna fullt ut.

Det är sedan länge känt att havregryn är bra för dig. Det har blivit en ganska populär hälsomat på senaste tiden. Det är fullt av fibrer och innehåller en exklusiv ingrediens kallad avenanthramide. Det finns många positiva egenskaper i ämnet; till att börja med är det antiinflammatoriskt och kan hålla ditt blodtryck stabilt och hälsosamt. Det kan dessutom hjälpa mot irriterande hud. Även om havregryn är bra som ett mellanmål nu som då är det bättre att äta det varje dag för att kunna utnyttja det fullt ut.

apost.com

Alla kan få lite hjälp på traven när det kommer till att gå ner i vikt. Havregryn kan göra precis det. Enligt en studie publicerad år 2009 av Molecular Nutrition & Food Research, är orsaken till att du går ner i vikt med det här grynet ett ämne vid namn β-glucan. Detta ämne skapar en ökning av cholecystokin vilket är ett hormon som är länkat till aptitminskning och så småningom viktminskning. Minskad aptit är en viktig del av viktminskning.

I Nordamerika är hjärtproblem dödligt. Det är en av de ledande orsakerna till dödsfall. Att sänka blodtrycket reducerar risken att få hjärtproblem. I en studie publiceradav American Journal of Clinical Nutrition, fann de att effekterna av en hög fullkornsdiet är lika effektivt som att ta medicinering mot högt bodtryck.

Sockerkollapser händer ofta; troligtvis har du varit med om det själv. Tur nog finns havregryn eftersom det minskar riskerna för att det här ska hända. Det här är på grund av att havregryn har mycket fibrer och sockret friges mycket långsammare i blodet. I princip betyder det här att havregrynet har lågt GI värde. En studie av Journal of Clinical Nutritionmenar att ett lågt GI värde är associerat med mindre insulinresistans och det sänker även risken att få typ 2 diabetes eller metaboliskt syndrom.

Havregryn hjälper också vid matsmältning och alla kan dra nytta av att smälta sin mat bättre. British Journal of Nutrition säger att havregryn kan spela en roll i att förbättra mättnaden, matsmältningen och kvaliteten i din diet. Du blir mättare och det ger din kropp mer tid att smälta maten snabbare. Eftersom de flesta äter snabbt vet de inte när de är mätta och tenderar att äta för mycket.

Havregryn har mycket fiber och det visar sig att fiber kan sänka din risk att få koloncancer. I forskning publicerad i The BMJ av brittiska och nederländska forskare, blev ungefär två miljoner människor undersökta för att se om ett högt fiberintag var lika med en mindre risk för koloncancer . De insåg att du kan minska risken att få koloncancer med 10% om du äter 10 gram fiber per dag.

Om vi går tillbaka till den fantastiska antioxidanten avenanthramide kan den sänka inflammation medan den också ökar produktionen av nitric oxide som förhindrar artärer från att hårdna. Antioxidanter gör mer än så. De skyddar också våra celler från fria radikaler. Fria radikaler är dåliga eftersom de ökar risken för cancer och hjärtproblem. Enligt Nutrition and Cancer, minskar avenanthramider spridningen av tarmcancer.

Har du något att tillägga? Berätta!

Hur vill du äta din havregryn? Dela vidare för att visa fördelarna!

Vårt material är skapat till våra bästa kunskaper men är av allmän information och kan inte ersätta en individuell konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!