Dessa övningar tar endast 5 minuter och kan minska din ryggsmärta

Mar 18, 2019 by apost team

Smärta i ryggen kan orsakas av nästan allting. Allt från överbelastning av ryggen till någon sträckning, vilket kan resultera i riktigt allvarliga smärtor. Oavsett om du arbetar som lärare, lagerarbetare eller kock så är vi alla känsliga för smärtor i ryggen.

Tyvärr kan ryggsmärtor vara kroniska, vilket betyder att de kan hålla sig kvar under en längre tid. Lyckligtvis finns det några övningar att göra, som kan hjälpa till med att lindra en del av smärtan.

Övningarna är gjorda så att de endast tar ca: 5 minuter att genomföra.

När du läser igenom dessa övningar, kom ihåg:

• Målet är att minska smärtan.
• Om övningarna orsakar MER smärta bör du sluta med dessa.

apost.com

Till att börja med: Ta en stol och sätt dig på den. Du bör se till så din rygg är rak, samt dina ben och fötter raka.

Sedan :

1. Sätt ett ben över det andra - halv korsade - så att ett av benen är parallella med golvet.
2. Placera båda händerna på vaden av det ben som ligger överst.
3. Börja med att böja dig framåt mot golvet; försök att komma så nära golvet som möjligt.
4. Flytta ner dina händer så nära golvet som möjligt; stanna i denna position i 30 sekunder.
5. Gå tillbaka till startpositionen.
6. Upprepa detta genom att korsa det andra benet.

Till att börja med: Ligg helt rak på golvet.

Sedan:

1. Lyft ditt vänstra ben, håll det lite böjt.
2. Ta tag i ditt knä med din högra hand medan du med din vänstra hand tar tag i fotleden.
3. Tryck ditt högra knä mot vänster fotled.
4. När din muskel känns utsträckt, håll denna position i 30 sekunder.
5. Upprepa detta med vänster ben.

Till att börja med: Ligg helt rak på golvet

Sedan:

1. Lyft ditt högra ben och placera din högra fot på utsidan av ditt vänstra ben, nära knäskålen.
2. Sätt din vänstra hand på höger knä och dra det högra benet mot bröstet.
3. Du bör nu känna av att din muskel sträcks ut. När du gör det, håll detta i 30 sekunder.
4. Upprepa detta med vänster ben.

Till att börja med: Ligg helt rak på golvet.

Sedan:

1. Börja med att lyfta båda benen och korsa de så att ditt högra ben ligger över det vänstra (ditt högra ben ska vara överst).
2. Knyt ihop händerna under ditt vänstra knä (dina armar ska sitta ihop under ditt knä).
3. Medan armarna är under ditt vänstra ben ska du börja dra båda benen mot din högra axel.
4. Nu bör du känna att dina muskler sträcks ut. När du gör det, håll då detta i 30 sekunder.
5. Upprepa detta med vänster ben.

Vad tyckte du om dessa övningar? Har de hjälpt dig att bli av med din ryggsmärta? Vi vill veta, så glöm inte att lämna en kommentar.

Dela detta med vänner och familj, för att hjälpa dem att bli av med deras ryggsmärta!

Vårt innehåll är skapat av vår allra bästa kunskap, men den är inte av generell karaktär och kan inte på något sätt ersätta ett individuellt samtal med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!