Dessa 6 Morgonvanor Kan Orsaka Viktuppgång

Jul 13, 2018 by apost team

De flesta av oss tänker på hur vi ska tappa vikt eller kontrollera den dagligen, vilket inte alltid är det lättaste. När man försöker tappa vikt kan det vara väldigt frustrerande att inte se resultat på vågen efter flera veckor med motion och diet. För de som vill kontrollera vikten kan det vara bra att veta vad som leder till viktuppgång för att lättare hantera vikten. Dagliga vanor kan ha en stor inverkan på vikten, så nyckeln till sund kropp är att börja dagen rätt. Nedan kan du läsa om morgonvanor som hjälper dig att leva ett sundare liv.

Att få lite solljus på morgonen, strax efter att man har vaknat, kan leda till ett lägre BMI (Body Mass Index), enligt en studie i PLOS One journal. I bästa fall, för att få ut så mycket som möjligt från solen, kan du ta en snabb promenad eller jogga lite, men till och med något så enkelt som att öppna persiennerna och släppa in lite ljus kan ha en positiv effekt. Studien visar att endast 20-30 minuter morgonsol kan leda till ett lägre BMI.

apost.com

Hur mycket vi än hatar att väga oss är det faktiskt bra för viktnedgången att väga sig varje morgon och på så sätt förebygga gradvis viktuppgång. En studie i International Journal of Obesity visar att kvinnor gick upp i vikt mer när de väntade längre mellan vägningarna. Dagliga vägningar hjälper oss att hålla koll på framstegen. De kan också visa vilka kost- och träningsmetoder som ger bäst resultat. Det är viktigt att ha i åtanke att små viktförändringar från dag till dag är helt normala. Dagliga vägningar speglar långvariga mönster, inte dagliga framsteg.

Att skippa frukosten kan leda till viktuppgång med tiden. Frukost minskar socker- och koffeinsuget som brukar slå till innan lunch. En balanserad frukost borde bestå av proteiner och fiber. Kathleen Alleaume, forskare inom träning och näringslära, säger att frukosten bestämmer hur resten av dagen ska bli. Att äta rätt frukost kan också förbättra koncentrationen och öka energinivån.

Att bädda sängen kan faktiskt förbättra sömnkvalitén, enligt en National Sleep Foundation-enkät. Personer som bäddar sängen hade 19 % mer chans att sova gott under natten än de som inte gjorde det. Brist på sömnkvalité kan leda till mer sockersug och göra att man äter mer under dagen. Att bädda sängen är också ett tecken på viljestyrka, säger Charles Duhigg, författare av The Power of Habit. Personer med starkare viljestyrka har lättare för att hålla sig till en kost- och träningsrutin.

Forskaren inom näringslära Kathleen Alleaume säger att en kopp kaffe på morgonen ger den välbehövliga koffeinkicken, men att ett glas vatten är minst lika viktigt för att starta morgonen rätt. Det ökar ämnesomsättningen och spolar gifter från kroppen. Att dricka vatten på morgonen kan också bryta ner näringsämnen som lagrades över natten.

Hur påfrestande det än kan vara saboterar snooze-knappen även de bästa dieterna och träningsrutinerna. Kathleen Alleaume säger att det kan leda till viktuppgång och vara lika skadligt för kroppen som sömnbrist. Att somna om kan skapa problem för kroppen och göra det svårt att anpassa blodsockret till dagens riktiga tidpunkt, vilket kan leda till olika sorts sug under dagen. Dessa sug, i sin tur, leder till mer mat och viktuppgång.

Att modifiera morgonrutinen genom att gå upp direkt när alarmet ringer, dricka mer vatten, äta en balanserad frukost, få lite solljus och till och med bädda sängen kan göra en stor skillnad om du vill tappa eller kontrollera vikt. Dagliga vägningar kan också hjälpa på traven. Sprid den här artikeln och berätta vad du tycker om morgonrutiner och viktnedgång i kommentarsfältet nedan.