De 10 bästa övningarna för att bekämpa artrit och återfå flexibiliteten i dina leder

Apr 21, 2018 by apost team

Artros och ledgångsreumatism påverkar hundratals miljoner människor varje dag. 350 miljoner människor världen över har diagnostiserats med någon form av artrit och 27 miljoner amerikaner lider av artros för att vara exakt.

Artros är en vanlig sidoeffekt av den naturliga åldringsprocessen, ungefär som en bil som åsamkas slitageskador ju mer du kör den. Den mekaniska användningen av dina leder kan trigga kronisk inflammation. Ledgångsreumatism är faktiskt en autoimmun sjukdom som kan visas sig hos unga vuxna.

Symptomen för dessa två sjukdomar är i stort sett samma. Ledsmärta, muskelstelhet, avsaknad av rörlighet och stela rörelser är alla gemensamma klagomål från folk som lider av någon form av artrit.

Men du behöver inte lida i det tysta eftersom det finns flera sätt du kan behandla det.

apost.com

Om du finner att du upplever något av dessa listade symptom, gå till din läkare direkt för en diagnos så att du kan påbörja behandlingen och förhindra att din smärta förvärras. Efter en snabb fysisk undersökning kommer din läkare att ordinera den behandling de anser kommer erbjuda dig den bästa lindringen.

De vanligaste ordinationerna mot artrit inkluderar medicinering, fysisk terapi, och användningen av en enhet som kommer supporta dina leder såsom en skena, ledstöd eller inlägg för dina skor. Den bästa typen av behandling innefattar vanligtvis alla 3 metoder.

Vad din läkare kanske inte berättar för dig är att träning kan vara en av de enklaste och effektivaste behandlingarna för någon som lider av ledsmärta. Fysisk aktivitet förbättrar inte bara ditt generella välmående, det hjälper speciellt till att lindra artritens symptom genom att sprida kroppens naturliga smörjmedel, ledvätska, över alla dina leder för mjukare rörelse.

Träning kommer reducera din inflammation som orsakar din ledsmärta, förbättra din cirkulation, stärka ditt humör och energinivåer, och hålla ditt immunsystem starkt.

Så, här kommer nu listan över de bästa övningarna du kan göra hemma för att behandla din artrit-smärta. Den flesta övningarna kan genomföras bara med användning av din egen kroppsvikt, men du kanske kommer bli intresserad av att investera i en yoga-matta för isolering och fria vikter för att öka effekten av din styrketräning.

Även om du kan gå igenom denna lista och välja de övningar som du anser att du kan klara av bäst och som erbjuder bäst lindring för din ledsmärta, så bör du, om du klarar av det, försöka få med alla 10 övningarna i ditt träningsprogram för bästa resultaten.

Kom alltid ihåg att värma upp din kropp för att långsamt öka din hjärtfrekvens och förbereda dina muskler för träning, för att förhindra ytterligare skador eller muskelpåfrestningar.

Ta dig tid att lära dig någon ny fysisk aktivitet och var snäll och tålmodig med dig själv!

Du behöver inget dyrt gymmedlemskap för att uppnå dina tränings- och hälsomål. Allt du behöver för att uppnå mentalt och fysiskt välmående är din kropp och lite beslutsamhet!

Börja nu och inspirera dina vänner och din familj att göra detsamma genom att upplysa dem om denna artikel!