Därför är din eftermiddagstupplur hälsosam och inte ett tecken på lathet

Nov 07, 2018 by apost team

Som så många andra har du nog inget emot en liten tupplur som hjälp för att ta dig genom dagen.

Du med flera tycker nog att det är enklare att ta sig genom dagen om du får lov att ta en kort tupplur. Kanske föredrar du att ta den på eftermiddagen, eller närhelst du har en lucka i ditt hektiska schema. Oavsett när du väljer att ta din lur är det ofta din kropp som säger till dig att du behöver den och inte tvärt om.

Kanske känner du dig till och med skyldig över att du behöver så mycket sömn och känner dig lat. Du har kanske övervägt att börja träna eller ändra din diet för att bli mer aktiv. Men sanningen är den att du faktiskt inte alls bör känna dig skyldig på grund av dessa tupplurar.

Om du gör lite research kommer du förstå hur viktigt det är för oss att vila oss lite då och då. Det kommer till och med rekommendationer från The National Sleep Foundation att vi bör tillåta oss små tupplurar på 20 till 30 minuter under dagen för att nå vår fulla potential och bli mer alerta.

De menar även att du inte behöver vara orolig att detta kan komma att påverka din nattsömn eller efterlämna en känsla av yrvakenhet. Det finns tre typer av tupplurar. Den första är den så kallade planerade tuppluren som du tar när det passar, utan att vänta på tröttheten.

Den andra är den akuta tuppluren, då du känner en överväldigande trötthet och helt enkelt måste vila innan du kan fortsätta med din dag. Den sista sortens tupplur beskrivs som en vane-tupplur där du vilar under samma tid var dag.

Om din tupplurstyp inte är av det planerade slaget rekommenderar de att lägger om dina vanor. En planerad tupplur kan faktiskt föra med sig många hälsofördelar då forskning kring vår dygnsrytm visar att det är viktigt att vår inre klocka följer ett stabilt mönster.

Att ta en tupplur vid samma tid var dag hjälper till att stabilisera vår dygnsrytm vilket i sin tid har positiv inverkan på bland annat våra hormonnivåer, kroppstemperaturen, matsmältningen och immunsystemet.

Olika personers energinivåer varierar , men oftast känner vi oss lite trötta mellan klockan ett och tre på dagen. Med detta i åtanke kan det vara lägligt att försöka planera in en tupplur efter lunch. Detta kommer inte heller påverka din nattsömn då tuppluren tas så pass tidigt på dagen.

Dessa tupplurar har som syfte att boosta vårt interna system och göra oss piggare. Om du vaknar med en känsla av förvirring och trötthet bör du se över din tupplurs-teknik.

apost.com

• Sätt ditt alarm så att du vaknar i tid efter din tupplur.


• Se till så att du inte blir störd av höga ljud från Tv:n, radion eller från gatan.


• Släck ner och mörklägg så gott du kan.


• Välj en bekväm sitt- eller liggställning.


• Använd en filt så att kroppstemperaturen regleras under tuppluren.


• Sov inte mer än 30 minuter då detta kan föra med sig en känsla av yrvakenhet.


• Varmt vatten med honung och citron kan ha en lugnande effekt innan och under din tupplur.


• Se till så att du inte har några viktiga sysslor att ta itu med direkt efter din tupplur då du behöver några minuter att verkligen vakna till.

Andra effektiva sätt att stabilisera din dygnsrytm på är att se till att du vaknar samma tid var dag. Du bör också se till att du får tillräckligt med solljus, och en morgonpromenad kan hjälpa dig med detta. Om du funderar att lägga in regelbundna tupplurar i ditt schema kan det svårt var anpassa sig till dessa.

Vår inre klocka behöver cirka 30 dagar för att ställa om sig och för att få något att kännas naturligt. En forskare från Sleep Medicine and Research Center vid namn James K. Walsh, Ph.D., menar att dricka kaffe under arbetstid eller att ta en tupplur kan hjälpa till att hålla oss vakna och fokuserade.

Alla behöver vi ibland en tupplur och en undersökning gjord av NASA visar att en 40-minuters tupplur ledde till att astronauter och militärflygare ökade sina prestationer med 34%.

De kom också fram till att de blev 100% mer alerta och gjorde färre misstag vilket även ledde till färre olyckor. Ytterligare studier påvisar att sömnbrist kan leda till att vi får känslomässiga problem, antingen genom att vi blockerar vad vi känner, eller att vi överreagerar.

Vår talförmåga och motorik kan också påverkas om vi får för lite sömn.

En god sömn gör alltså att vi lättare kan hantera känslor och håller oss balanserade. Detta gör att vi tänker mer rationellt och blir mentalt stabila i det långa loppet.

Sanningen är att du inte ska känna dig skyldig över dina tupplurar. De är viktiga för en balanserad och hälsosam livsstil.

Även om tupplurstiden vi behöver kan variera från person till person så är det okej att ta denna tid för att vila och återhämta sig. Om du känner någon som älskar tupplurar glöm då inte att dela denna artikel med dem! Tar du en daglig tupplur?

Tyckte du att denna artikel var informativ och intressant? Gilla och dela i så fall med dig!

Vårt innehåll skapas efter bästa förmåga men det är av allmän karaktär och kan inte ersätta en individuell konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!