Byt ut ditt fett på armarna mot muskler med dessa 8 övningar

Jul 26, 2018 by apost team

Vem vill inte ha snygga armar? För kvinnor kan målet vara mer definierade armar. För män kan målet vara större muskler. Vissa kanske har som mål att få en hälsosammare kropp. Andra kanske gör det för att se bra ut

Du kanske helt enkelt bara inte vill se dina armar dallrar när du har t-shirt.

apost.com

Oavsett vad din motivation är, finns det en hel del enkla och grundläggande armövningar för att bygga muskler och förbränna fett. Naturligtvis är näring en nyckelkomponent i alla kroppsförändringar. Följande åtta övningar är utformade för att skulptera och bygga starka definierade armar. Tänk på att armövningarna diskuteras som en enda repetition här; du måste upprätta och sätta ett schema för varje övning baserat på din konditionsnivå.

Håll en hantel i varje hand, med händerna vända utåt. Stå upp rakt. Axlarna ska vara tillbakadragna och fötterna ska vara i axelbredd. Placera armbågarna nära dina höfter. Håll dina core-muskler spända. Höj varje hantel rakt uppåt mot axeln, en sida i taget. Alternativt kan du använda träningsband, en skivstång eller en kabelmaskin för denna övning

Kabelmaskiner erbjuder det mest exakta rörelseområdet och muskelaktivering för din biceps, men alla alternativ kommer att fungera så länge övningen utförs med korrekt form.

Det är viktigt att fokusera på musklernas symetri. Med andra ord vill du inte ha stora, starka, biceps och pyttesmå och svaga triceps. Inte bara ser det konstigt ut, att ha oproportionerlig styrka inom muskelgrupperingar är en av de främsta orsakerna till muskelspänningar och skador.

Håll hanteln i höger hand. Placera ditt vänstra ben framåt, förutsatt att du har fördelat din kroppsvikt jämnt på hur du står. Spänn dina core-muskler. Håll vänster hand på vänster lår medan du lutar dig framåt tills du nästan är parallellt med golvet; ditt huvud och ryggrad bör anpassas Dra din högra axel ner och bakåt och böj armbågen i 90 graders vinkel så att underarmen är vertikal mot golvet. Utan att förflytta din överarm, böj din armbåge för den uppåtgående fasen. Sänk långsamt din arm för den nedåtgående fasen.

Den här övningen aktiverar delta- och traps-musklen och lite av den mellersta delen av ryggen. Fötterna ska vara i axelbredd. Din core ska vara spänd. Håll din kettlebell i din högra hand med handflatorna vända inåt. Höj långsamt kettlebellen i nivå med axlarna, och sänk den sedan sakta ner till din sida.

Ett tips:- Det är vanligt att nybörjare rycker upp kettlebellen och höjer den över sina axlar. Detta är inte bra form. Det kan orsaka att axlarna hamnar i ett onaturligt läge och kan leda till muskelskador från de ryckiga rörelserna.

Du aktiverar hela din överkropp med armhävningar. För att rikta sig mot bröstområdet, prova att göra dina armhävningar med en lutning. Sätt din skivstång på en ställning. Fötterna bör vara precis bredvid varandra. Luta dig framåt mot stången och börja göra push-ups

Dessa övningar ger tips på armar som ser välsvarvade ut och ger armen styrka för tunga lyft. Ha fötterna i axelbredd. Håll dina core-muskler spända. Du kan börja med att lyfta stången från marken och sätta den in axelhöjd på ett ställ innan du lägger på dina viktskivor.

Ta ett grepp i axelbredd och lyft upp stången framför ansiktet hela vägen upp och något bakåt så att det blir en vertikal linje med baksidan av ditt huvud. Håll kvar i några sekunder innan du sakta sänker den ner till axelnivå. Observera att det är viktigt att rätt vikt som du kan kontrollera för rätt hållning och göra minst fem reps.

Placera kettlebellen vid dina fötter. Håll dina core-muskler spända. Ha knäna böjda med rumpan ut och ryggen rak. Ha fötterna i axelbredd. I grund och botten samma ställning som när du gör knäböj. Ta tag i din kettlebell med dina handflator mot dig. Dra den till magen och dra tillräckligt högt för att böja armbågen. Pausa innan du sakta sänker ner den.

Det här är en ideal övning för överkroppen men den aktiverar också övre ryggen vilket kan hjälpa till med dålig hållning. Tränare kallar ofta den för "99 problem-övningen" eftersom den är så användbar för så många områden.

Börja med att stå över din kettlebell med fötterna i axelbredd, höfterna tillbaka och axlarna ner. Ta tag kettlebellen med båda händerna; händerna ska vara vända mot dig. Sväng kettlebellen mellan benen och sen upp till brösthöjd. Ta i med höfter och hälar för att få en bra sving. Kom ihåg att alltid styra hastigheten och välja en hanterbar vikt som tillåter minst 12 reps per set.

Genom diet, och då menar vi inte att eliminera all mat eller att äta den senaste hälsotrenden i massmängder. Istället handlar det om konsistens, god näring och portioner som matchar dina behov. Oavsett vad har du har för diet, se till att det är en som du kan behålla på lång sikt. Det handlar också om smarta val och balans - rätt mängd och typ av proteiner, hälsosamma fetter, frukter, grönsaker och kolhydrater som matchar din energiförbrukning.

När nybörjare börjar träna utvecklar de snabbt muskler. Eftersom de inte ser sin vikt minska på vågen förmodar de ofta att de måste göra något fel. Men i verkligheten väger muskler mer än fett, vilket betyder att bygga muskler ofta visas som en viktökning trots att personen förlorar fett. Visste du att bygga muskel faktiskt ökar ämnesomsättningen och din förmåga att bränna fett?

Har dina armar behov av lite definition och muskler. eller har du redan använt något av ovanstående tips för att snygga till dina armar? Berätta din historia genom att visa den här artikeln för dina vänner och familj!