Bi av med några kilo under 2 veckor med dessa 13 enkla tekniker

Jan 28, 2019 by apost team

Då det kommer till lyckad viktnedgång handla det för det mesta om hur mycket tid och beslutsamhet man lägger ner. Här kommer en lista över roliga och enkla metoder för viktnedgång.

När du försöker gå ner i vikt är chanserna stora att du även tränar vilket gör att din kropp försöker återhämta sig. Det är viktigt med återhämtning och att sova, men försök att inte sova alltför länge på morgonen. Din kropp kommer automatiskt att fråga efter mer mat, och mat med mycket salt och socker om du sover längre än 11 på morgonen.

apost.com

En ny studie visar att tandborstning under dagen faktiskt hjälpte folk att gå ner i vikt. Om du letar efter ett enkelt sätt att gå ner i vikt har du funnit det. Nä mat fastnar i våra tänder fastnar även smaken. Om vi konstant känner smaken av mat i munnen vill vi ha ännu mer mat. Genom att hålla dina tänder rena hjälper du hjärnan att förstå att middagen är över.

Visste du att om du skrattar över tio minuter om dagen så kan du bränna 100 extra kalorier? Det är fullkomligt sant! Att skratta fungerar som ett träningspass. Faktum är att när vi skrattar använder vi mag-och ansiktsmusklerna och vi bränner lika många kalorier som under en kort promenad. Ett glatt humör kan med andra ord få oss att gå ner i vikt.

Forskning visar att vatten snabbar på förbränningen. Genom att dricka mycket vatten arbetar kroppen snabbare för att förbränna kalorier, vilket gör att det är enklare att gå ner i vikt. Så om du vill gå ner i vikt kan det vara bra att ta ett extra glas vatten då och då.

Under träningspass föredrar de flesta att lägga ner samma kraft genom hela träningspasset. När man är ute och joggar tillexempel försöker de flesta hålla en jämn hastighet för att orka med hela passet. Om du däremot vil gå ner i vikt gäller det att öka hastigheten så att du använder så mycket energi som möjligt. Detta innebär att öka takten, eller vikten under en viss övning, samt att ge din kropp maximal tid för återhämtning. Se det som små, mer intensiva träningspass.

De flesta av oss är vana vid tre måltider under dagen; frukost, lunch och kvällsmat. dock pekar ny research på att det kan vara förmånligt för dem som försöker gå ner i vikt att äta fler, mindre mål under dagen. Att äta en liten mängd mat oftare kan faktiskt hjälpa vår kropp att hålla insulinnivån. Lägre insulinnivåer kan spela en roll i hur mycket socker vår kropp lagrar.

Ett annat smart sätt att varva ner, och sova bättre, vilket leder till förbättrad matsmältning är att justera ljuset på elektroniska apparater du använder innan sänggång. Av någon anledning får det skarpa ljuset oss att piggna till, så genom att dra ner styrkan, eller helt eliminera blått ljus, är det enklare för oss att slappna av och somna eftersom kroppen då producerar mer melatonin.

Om du räknar kalorier måste du se skillnad på kalorier och kalorier. Vissa kommer från dålig mat så som snabbmat och andra från hälsosamma källor som nötter och fullkorn. Det är viktigt att du får i dig näring så fokuserar på kvalitén bakom kalorierna istället för antalet.

Vi bränner mer då vi fryser eftersom kroppen får arbetaa för att hålla sig varm. Om du därför har det svalt hemma kan du kickstarta din träning genom att låta kroppen arbeta upp temperaturen. Det kunde till exempel ses i en studie att män som spendderade stor del av sin dag i kyla hade lägre andel fettceller i kroppen.

Många människor njuter av att ta en tupplur under dagen och sedan bege sig till gymmet med nyvunna krafter. Dock visar nyliga studier att detta inte är idealt. Forskare i Colorado tog en titt på vad som händer med dem som tar tupplurar under dagen. Det visade sig att de som inte tog tupplurar hade lättare för att gå ner i vikt. Kanske värt att ha i åtanke om du vill gå ner i vikt.

Alla som någonsin provat att banta har fuskat: kanske lite choklad hör och där, pizza eller fullständigt släppt loss. Dock, om du implementerar ett system med en "fusk-dag" kan du undvika att fuska var dag, och istället spara fusket till en viss dag. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad under veckan.

Stress påverkar oss och vår matsmältning till det sämre. Inte nog med att förbränningen sker långsammare, vi blir också sugna på sött, salt och fett. Genom att minska stressen i våra v blir vi mer harmoniska och det blir lättare för oss att hålla på våra hälsosamma rutiner.

Det är viktigt att hålla sömnen balanserad då både för mycket eller för lite sömn kan innebära viktuppgång. Att hålla sig till ett sömnschema på 8 timmar är idealt, och att stiga upp innan 08.00 på morgonen för ett snabbt och välfungerande matsmältningssystem.

Har du provat tipsen ovan? Vad tycket du? Om du har några egna tips får du gärna dela dem här!

Vårt innehåll är skapat efter bästa förmåga men är av generell natur och kan under inga omständigheter ersätta en individuell konsultation med en läkare. Din hälsa är viktig för oss!