7 vanliga misstag som leder till nattlig viktökning

Jan 25, 2019 by apost team

Vem blir inte frustrerad då vågen envisas med att visa ett par extra kilo när ställer sig på den? Att gå ner i vikt är ett löfte bland många nu för tiden. Både för ett hälsosammare liv eller helt enkelt för att komma i form. Många nya bantningsprogram har nu valt att fokusera på att ändra vardagsvanorna, istället för att fokusera på felen som folk gör.

Det finns flera vanliga misstag folk gör vilket leder till viktökning, och en del av detta äger rum under nattetid. Här är sju vanliga vanor som gör att vi går upp i vikt under natten.

Det verkar inte spela någon roll hur mycket man äter under dagen, på något sätt verkar den mänskliga kroppen alltid vilja ha ett nattligt snack. Även om det kan vara frestande att lägga till med denna vana så har undersökningar visat att detta leder till viktökning. Då är det bättre att äta en stor måltid innan 18.00 för att bättre kunna hantera det nattliga suget.

apost.com

Många dricker en kopp kaffe sent på kvällen, kanske för att jobba en extra timme eller helt enkelt för att de vill ha en varm dryck. Tyvärr har många forskare länkat kaffe och viktuppgång. Drick istället örtte, varm mjölk eller vatten på natten.

Maten och träningen är de viktigaste aspekterna av en viktnedgång, men det finns andra aspekter man måste överväga. Att sova tillräckligt många timmar hjälper din kropp att hantera en viktnedgång bättre, medans sömnbrist har motsatt effekt. Forskare rekommenderar mellan 7 till 8 timmars sömn var natt.

Kroppen behöver kalorier eftersom dessa omvandlas till energi som vi behöver under dagen. Utan tillräckligt med träning lagras dessa kalorier som extra vikt. Att inte röra på sig tillräckligt är en av anledningarna bakom viktuppgång. Ett bar övningar innan sänggång kan hjälpa till att bränna lita av det där envisa fettet.

Undersökningar visar en korrelation mellan användningen av elektroniska prylar kvällstid och viktuppgång. Mer specifikt har apparater som ger ifrån sig blått ljus visats göra att vi sover sämre. Ljuset avbryter kroppens naturliga produktion av melatonin, hormonet som reglerar vår sömncykel. Med detta i åtanke rekommenderas det att hålla sig ifrån datorer, telefoner och TV:n precis innan läggdags.

Forskare har upptäckt att människor som exponeras för solljus tidigt under morgonen generellt har lägre BMI. Detta innebär att din vikt kan påverkas om du sover för länge. Det rekommenderas att vakna tidigt oh fånga de första solstrålarna under dagen, om det så bara rör sig om 20 eller 30 minuter extra.

Färger har en förmåga att påverka vårt humör och våra känslor. Till exempel blir vi mer alerta och hungriga av orange och rött. Om vi ständigt är omgivna av denna färg ökar chansen att vi blir sugna på ett snack eller att vi äter för mycket. Färgen blå är däremot linkad med en avslappnad känsla och minskad hunger.

Hur många av dessa misstag har du begått? Berätta det för oss i kommentarerna och dela artikeln med vänner och familj som du vill inspirera!

Vårt material är skapat till våra bästa kunskaper men är av allmän information och kan inte ersätta en individuell konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!