5 fantastiska övningar för en platt nedre mage

Jan 08, 2019 by apost team

Att vara överviktig och ha lite extra fett på magen är en verklighet för många av oss. Inte bara kan övervikten ge dig dåligt självförtroende, det kan även innebära en hälsorisk då det faktiskt kan skada dina organ och din kropp. Med detta i åtanke kan det vara värt det att ta itu med bukfettet en gång för alla. Även om det kan kännas jobbigt att ta tag i så har du faktiskt kontroll över din egen kropp och din vikt.

Om du letar efter ett sätt att få platt mage är detta en artikel för dig! Så sätt dig tillrätta och ta del av dessa 5 fantastiska tips för att enkelt få en patt mage.

Den första övningen för att tackla oönskat fett är benlyft. Detta arbetar nedre och övre delarna av din magmuskulatur.

Börja med att ligga ner på marken med armar och ben vilandes längs med sidorna. Lyft därefter dina fötter cirk 15 centimeter över marken medan du försöker hålla dina ben rakt ut. Håll positionen i några sekunder innan du släpper ner fötterna. Om du vill utmana dig själv lite till kan du hålla benen i sär och föra ihop dem preci innan de rör marken.

Ett lyft är en repetion och du bör sikta på 10-15 repetitioner per set.

apost.com

V-ups är ett fantastiskt sätt att få en plattare mage på.

För att utföra en V-up börjar du med att ligga på ryggen på marken. Nästa steg är att sträcka ut armar och ben så att du når din fulla längd. Med hjälp av dina magmuskler kommer du sen att lyfta dig själv uppåt tills dess att dina fingertoppar nuddar dina tår. Detta bör ske någonstans i mitten vilket innebär att du måste lyfta både armar och ben upp i luften.

En vidröring är en repetition och du bör sträva efter 8-10 repetitioner per set.

Tånuddningar är en övning som engagerar de nedre musklerna av din mage.

Börja med att lägga dig på ryggen och dra därefter upp dina knä mot din kropp i en 90-gradig vinkel. Nudda därför marken med en tå i taget.

Gör 10 per ben och per set.

Skalbaggen är en annan effektiv övning för att minska bukfett och för att få en plattare mage.

Lägg dig på rygg och dra upp benen i en 90-gradig vinkel mot kroppen. Lyft därefter dina armar rakt upp. Sträck upp en arm i taget tillsammans med parallellbenet.

Gör 12-16 per set.

Den sista övningen för att ta kål på bukfetman är omvända crunches.

Omvända crunches påbörjas liggandes på ryggen med benen utsträckta. Böj därnäst dina ben och för dem med hjälp av dina magmuskler så nära ditt bröst som du kan.

Återvänd till startpositionen och repetera 10-15 gånger per set.

Förhoppningsvis gav dig denna artikeln kunskapen och motivationen du behövde för att komma igång med träningen om du också försöker bli av med oönskat bukfett. Det svåraste är att börja men förhoppningsvis kan dessa enkla övningar hjälpa dig att komma igång. Gör övningarna ett par gånger i veckan så kommer du snart kunna märka en synbar skillnad.

Skicka vidare denna artikel till andra så att du kan motivera dem och kanske till och med hitta en ny träningskompis!

Vårt innehåll är skapat efter bästa förmåga. Dok ör det generellt till naturen och kan under inga omständigheter ersätta en individuell konsultation med en läkare. Din hälsa är viktig för oss!