3 saker som händer om du lägger upp dina ben mot en vägg var dag

Jan 31, 2019 by apost team

Du kan börja med några enkla positioner innan du går över till lite mer avancerade övningar.

3 3 saker som händer om du lägger upp dina ben mot en vägg var dag

Yoga är enklare än vad du tror. Du kan börja med enkla rörelser innan du går över till lite mer avancerade övningar. Det viktiga är att du övar lite var dag.

Viparita Karani är ett härligt sätt att ta sig ann yoga och komma igång.

Denna busenkla position har två namn. Det första är Den inverterade sjö-positionen och det andra Benen mot väggen-positionen. Denna "Benen mot väggen" -position hjälper mot spända muskler och kan även minska stress och ångest. Det är en lågintensiv övning som erbjuder en mjukstart på din resa in i yogans värld.

Denna position har en hel rad variationer, och ju mer van du blir, ju mer kan du variera dig. Du kommer snart kunna ta dig ann mer avancerade övningar. Allt som krävs är lite övning.

Kom ihåg att träna regelbundet, och att vara uppmärksam på din kropp. Sluta genast om du känner någon form av smärta. Faktum är att du gör bäst i att konsultera en läkare eller en professionell yogainstruktör innan du börjar.

Enkel version med raka ben

apost.com

För upp din yogamatta mot väggen. Ligg ner med armarna utsträckta med handflatorna uppåt och blicken i taket. Se till att dina armar är i en 45-gradig vinkel från din kropp.

Böj höften och kasa upp din rumpa mot väggen samtidigt som du sträcker benen uppåt. Dina ben ska vara helt raka med fotsulorna pekandes uppåt.

Fortsätt öva tills du kan sitta såhär bekvämt med raka ben.

V-positionsövningar

Sätt dig i samma enkla V-position som för yogan. Låt dina ben glida isär tills de formar ett V. Håll dina ben raka tills du känner hur det stretchar i innersidan av dina ben. Se till att du flexar dina fötter genom att peka tårna mot den bakre väggen.

Fot-böns variationer

Böj nu knäna medans du håller dina underben mot väggen. För ihop dina fotsulor som vid bön. Tryck ner dina knän mot väggen för att känna hur det drar i insidan av benen. När du blir mer van kommer du kunna ha hela benet mot väggen.

Avancerad Variation

Denna avancerade version är endast till för dem i god fysisk form. Sluta genast om du känner obehag eller smärta. Du kommer i denna position att föra kroppen från väggen i en inverterad position. Sluta genast om du känner någon som helst smärta i rygg, nacke eller axlar.

En regelbunden utövning av Viparita Karani kommer föra med sig många positiva effekter. Här kommer några få exempel:

1. Bättre cirkulation som kan förhindra inflammationer

• Du får bättre cirkulation i hela kroppen. • Att sitta med benen uppåt kan låsa upp hårda leder och leda till minskade inflammationer. • Detta kan även förebygga framtida inflammationer. • Kan hjälpa mot vissa oönskade effekter vid graviditet.

2. Minskad stress och avslappning

• Ökar blodflödet. • Får musklerna att slappna av och minskar smärta. • Får hela kroppen att slappna av. • Stärker det parasympatiska nervsystemet för att avvärja "fight-or-flight"-hormonerna. • Minskar inflammation. • Minskar spänningar och kronisk smärta. • Djupare sömn.

3. Minskar smärta i ben och i undre delen av din rygg

• Baksidan av låren är oftast våra mest spända muskler och dessa övningar gör det enklare för oss att slappna. • Att sträcka ut baksidan av låret leder till minskad spänning i resten av kroppen.

Det finns med andra ord en massa fördelar med att utföra dessa övningar, men om du har problem med nacke, rygg och axlar bör du inte prova dem. Du bör alltid konsultera en läkare eller en professionell yogainstruktör innan du börjar.

Viparita Karani bör inte utföras då du har din mens, och kan även orsaka Glaukom.

Dessa enkla övningar är ett bra sätt att öka cirkulationen och kan göras var dag. Baksidan av dina lår kommer stretchas ut och dina höfter öppnas upp samtidigt som det lindrar ryggsmärtor.

Kom ihåg att dessa övningar måste göras regelbundet för bästa resultat. Övning ger färdighet och du kommer endast bli bättre med regelbunden träning.

Uppmuntra dina vänner och familj att få bättre cirkulation med dessa enkla övningar. När det kommer till kritan behöver du inga redskap, och övningarna är enkla och kan utföras var dag.

Vårt innehåll är skapat efter bästa förmåga, men är av generell natur och kan inte under några omständigheter ersätta en individuell konsultation med en läkare. Din hälsa är viktig för oss!