12 vetenskapliga metoder som hjälper dig att tappa vikt utan en strikt diet

Nov 19, 2018 by apost team

Det finns gott om dieter som begränsar kalorierna och hjälper dig att gå ner i vikt. Men hur bra är de egentligen när du är hungrig hela tiden och går upp i vikt igen efteråt? Att gå ner i vikt och hålla den på samma nivå beror på många faktorer och som tur är förknippas inte alla med bantning.

Här är några enkla och smärtfria vanor du kan börja med redan idag!

Forskning har visat att vissa kryddor som chilipeppar, ingefära och curry förbättrar ämnesomsättningen. Detta beror på ökad kroppstemperatur och bidrar till att bränna mer kalorier. Att äta en kryddig maträtt med chili kan öka metabolismen med 8 procent.

Kryddor är även bra på att bränna kalorier tack vare kemikalier som heter capsaicin, vilket är en aptithämmare. Det är lätt att lägga till kryddor i vardagen genom att lägga till en nypa på ditt frukostägg eller när du äter pasta eller risrätter.

apost.com

En hemlighet som kan hjälpa dig att förlora oönskade kilon är din hårtork. Värme gör att du svettas, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Därför är det bra att bada bastu och ångbastu när man vill tappa kilon. Du kan få en liknande effekt genom att applicera en varm kompress med ingefära för att smälta bort envist fett.

Studier har visat att färgen blå producerar kemikalier i kroppen som har en lugnande effekt. Det har också visat sig vara en oaptitlig färg. Forskare menar att färgen blå minskar aptiten eftersom det är en färg som sällan finns i naturen och det betyder att vi inte har en automatisk aptitrespons när vi ser den.

Viktminskningsgurus rekommenderar ofta att använda blåa tallrikar när man äter. Ge det ett försök genom att köpa en blå servis och se hur det fungerar. Du kan bli positivt överraskad!

Kanel innehåller den kemiska föreningen cinnamaldehyd som eventuellt kan hjälpa fettceller att förbränna energi. En artikel i Journal of Diabetes Science and Technology sammanfattade en studie där människor som hade i kanel i maten långsammare bröt ner maten.

Långsammare matsmältning hjälper dig att känna dig mätt en längre tid efter att du ätit. Så strö på lite kanel nästa gång du äter gröt.

Om du gillar att äta ute har du kanske märkt att restauranger skapar en atmosfär som direkt påverkar aptiten med svag belysning och behaglig bakgrundsmusik. Svag belysning och musik får folk att slappna av, sakta ner och äta mer. (Har du någonsin tänkt på hur långsammare man äter när man är på en restaurang?) Om dämpad belysning och musik orsakar mer aptit vill du ha det exakt motsatta hemma hos dig. Försök att organisera din matsal på ett annat sätt. Tänd lamporna och stäng av alla ljud och musik. Detta kommer att ha den extra fördelen att du spenderar mer uppmärksamhet på vad du äter och fokuserar på att njuta av din måltid.

Viktminskning innebär att du bränner mer kalorier än du konsumerar och då är träning fortfarande det allra bästa tillvägagångssättet. Otaliga studier visar att fysiska aktiviteter som löpning, jogging och simning hjälper till att bränna fett och gå ner i vikt.

Men att träna med vikter då?

Ny forskning tyder på att du inte behöver vara en kroppsbyggare för att dra nytta av att träna med vikter. Alla typer av viktträning kan hjälpa dig att bygga muskler och muskler hjälper din kropp att bränna kalorier. Kombinerad motionsträning med styrketräning är den perfekta kombinationen för kontinuerlig viktminskning.

Det verkar som att det sällskap vi har påverkar våra matvanor. Forskning har visat att människor tenderar att äta samma måltider som sina följeslagare när de äter tillsammans. Det här är en bra sak om dina vänner äter hälsosamt, men om din vän regelbundet gör ohälsosamma kostval kan du bli frestad att göra detsamma..

Eftersom de flesta av oss vill fortsätta att äta middag med de människor vi bryr oss om är den bästa lösningen att vara uppmärksam på de val vi gör när vi äter med andra.

Vem vet, du kanske får dina vänner att börja äta bättre också!

Sömn ansvarar för korrekt reglering av hormoner som kontrollerar aptiten. När du inte får tillräckligt med sömn skapar din kropp för många av dessa hormoner och det kan orsaka viktökning och öka din aptit. Dessutom kan dålig sömn sakta ner ämnesomsättningen och göra dig för trött att träna. Att få mellan 7 och 8 timmars sömn är viktigt för din viktminskning och hälsan överlag.

Av oklara skäl finns det tydliga bevis som visar att mejeriprodukter kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Michael Zemel , näringslärare och läkare vid University of Tennessee i Knoxville, har kommit fram till att människor som äter mejeriprodukter 3 gånger om dagen går ner i vikt snabbare än de som inte konsumerar dem.

Läkare Russell de Souza visade att endast 130 gram bönor minskar aptiten och hjälper dig att förlora upp till 0,3 kg på 6 veckor. Dessutom är bönor, ärter, kikärter och linser rika på protein och fiber. Bönor är komplexa kolhydrater som inte ökar dina blodsockernivåer lika snabbt som bearbetade kolhydrater. Människor som inte är vana vid bönor bör börja med små mängder eftersom de kan orsaka gas och tarmbesvär i början. Lägg till bönor i din soppa eller ät dem istället för ris och potatis. Du kan också lägga till kokta kikärter till sallader.

Att äta kalorisnåla soppor före måltider kan även hjälpa dig att bli av med några extrakilon. Att äta en soppa före huvudrätten minskar mängden kalorier du konsumerar. Det finns många bra recept på lätta soppor som du kan prova. En bra tumregel är att sikta på en soppa som har 100-150 kalorier per portion. Rika, krämiga soppor kommer uppenbarligen inte att vara till hjälp, så håll dig till klarare, buljongbaserade soppor fyllda med grönsaker och örter.

Experter har upptäckt att termogenesen (kroppens värmeproduktion) förbränner en stor mängd energi. Enligt en studie kan det stå för upp till 30 procent av kroppens energiförbrukning. Att sänka värmen och låta kroppen reglera temperaturen naturligt genom termogenesen kan verkligen påverka antalet kalorier du förbränner. Så var inte rädd för att ha det lite kyligt där hemma. Det kan hjälpa dig att smälta bort några kilon.


Visa den här artikeln för dina vänner och familj och dela med dig av dina viktminskningstips är! Vi hör gärna vad du har att säga.

Vårt innehåll skapas efter bästa förmåga men det är av allmän karaktär och kan inte ersätta en individuell konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!