12 stretchövningar för att bränna fett som du kan göra hemma utan utrustning

Jul 23, 2018 by apost team

Du kanske förknippar konditionsträning med viktminskning och fettförbränning, men visste du att stretchövningar kan vara lika effektiva? Stretchövningar hjälper blodcirkulationen, förbättrar metabolism och hjälper till och med till att bygga muskler. Utför man sina stretchövningar regelbundet tillsammans med vissa yogaposer kan det leda till ökad fettförbränning. Om du planerar att komma i form, kan stretchövningar vara ett enkelt sätt att nå ditt mål.

Du kanske förknippar konditionsträning med viktminskning och fettförbränning, men visste du att stretchövningar kan vara lika effektiva? Stretchövningar hjälper blodcirkulationen, förbättrar metabolism och hjälper till och med till att bygga muskler. Utför man sina stretchövningar regelbundet tillsammans med vissa yogaposer kan det leda till ökad fettförbränning.

Varför är stretchövningar så effektiva?

1. Att stretcha bränna kalorier. Kalorierna som bränns är inte lika många som under ett aerobicspass, men det är betydligt mer kalorier som bränns än om du är stillasittande.

2 Att stretcha är bra för metabolismen. Övningarna hjälper till att reglera matsmältningssystemet

3. Att stretcha är avslappnande. När du är stressad reagerar din kropp genom att lagra överflödigt fett. Det är därför det är svårt att gå ner i vikt när du stressad. Stretchövningar hjälper kroppen att varva ner och bli mer balanserad.

4. Att stretcha bygger muskler.

apost.com

Många stretchövningar involverar dina sneda bukmuskler, höfter, bröst, mage, rygg och axlar.

Hur man utför denna stretchövning:

• Ligg på mattan, ha fötterna bredvid varandra med armarna sträckta vid din sida

• Flytta överkroppen uppåt

• Dra huvudet bakåt

• Håll den här ställningen i 20-30 sekunder

Den här övningen riktar sig mot de sneda bukmusklerna, din rygg och dina magmuskler.

Hur man utför denna stretchövning:

• Sätt ett ben i golvet framåt, böj det andra benet vid knäet och korsa det över det första benet.

• Vrid din kropp i riktning mot det böjda knäet.

• Håll den här ställningen i 20-30 sekunder

Den här övningen riktar sig mot magen, ryggen och dina höfter.

Hur man utför denna stretchövning:

• Stå med fötterna ihop och ta ett stort steg bakåt med vänster fot. Rotera vänsterfotens häl 45 grader mot mattans mitt.

• Håll ditt bakben rakt och böj högerbenet 90 grader med knäet direkt ovanför högra fotleden

• Dra armarna uppåt.

• Håll den här ställning i 25-30 sekunder.

2• Byt ben och upprepa processen

Den här övningen riktar sig mot magen, benen, benen och höfterna.

Hur man utför denna stretchövning:

• Ligg på rygg med armarna vid din sida, böj knäna 90 grader.

Höj din kropp uppåt medan du trycker överkroppen och axlarna mot golvet.

• Håll den här ställningen i 10-15 sekunder.

Hur man utför denna stretchövning:

• Flytta ditt högra ben till sidan och böj knäet 90 grader

• Flytta ditt vänstra ben till vänster.

• Luta din kropp framåt.

• Håll den här ställning i 25-30 sekunder och upprepa rörelsen efter att du bytt sida

Den här övningen riktar sig mot ljumskmusklerna och de inre låren.

Hur man utför denna stretchövning:

Sitt upp rakt i ett hukande läge på golvet

• Flytta fötterna inåt så att skosulorna rör varandra. Sänk ner knäna mot dina sidor.

• Tryck försiktigt ner knäna med underarmarna så känner du hur du stretchar dem

• Håll den här ställningen i ca 25-30 sekunder.

Den här övningen riktar sig mot övre, mellersta och lägre ryggmuskeln. Hur man utför denna stretchövning:

Ligg på rygg på golvet, håll dina armar runt knäna

• Tryck på knäna försiktigt mot bröstet

• Håll den ställningen i ca 25-30 sekunder.

Den här övningen riktar sig mot magen, triceps, axlarna och ryggen.

Hur man utför denna stretchövning:

• Stå rakt med fötterna med armarna utsträckta uppåt

• Böj höger armbåge försiktigt mot huvudet

• Håll den här ställningen i 15-20 sekunder

• Upprepa denna övning efter du bytt arm

Den här övningen riktar sig mot axlarna, magen, ryggen och de sneda bukmusklerna.

Hur man utför denna stretchövning:

• Sitt korsben på golvet, eller på en stol om det är bekvämare.

Lyft din vänstra arm över huvudet och luta den åt vänster.

• Känn effekten på vänster sida

• Håll den här ställningen i 10-15 minuter

• Upprepa efter du har bytt sida

Den här övningen riktar sig mot dina höfter, rygg och mage.

Hur man utför denna stretchövning:

Ligg ner på mage och sträck upp armarna

Böj ditt knä och ta tag i dina anklar med dina händer.

Låt inte dina axlar röra dina öron.

• Håll den här ställningen i 20-30 sekunder

Den här övningen riktar sig mot dina armar, axlar, höfter, rygg och ben.

Hur man utför denna stretchövning:

• Ställ dig på händer och knän

• Andas ut medan du rätter ut knän och armar.

• Tryck huvudet mot golvet och dra det sedan mot fötterna riktning.

• Håll den här ställningen i 15-20 sekunder

Den här övningen riktar sig mot bröst, axlar, de sneda bukmusklerna, höfterna och benen.

Hur man utför denna stretchövning:

• Stå på mattan med fötterna ca 4 meter från varandra

• Vrid vänster fot ca 45 grader och höger 90 grader.

• Lyft armarna parallellt med golvet och sträck ut dem till vänster.

• Andas ut medan du böjer dig åt vänster och låter din hand röra din fotled eller ett föremål som du placerat på mattan.

Räck dig mot himlen med höger arm och titta samtidigt uppåt.

• Håll den här ställningen i 30-35 sekunder

Eftersom dessa stretchövningar inte kräver någon utrustning, kan du enkelt utföra dem i en park eller i ditt hem. Genom att utföra dem dagligen kan du enkelt komma i bra form.

Om det här inlägget har hjälpt dig, lämna en kommentar och låt oss veta hur. Eller om du känner andra som du tror skulle njuta av dessa stretchövningar, dela artikeln så att de kan läsa inlägget i lugn och ro.

Vårt material är skapat till våra bästa kunskaper men är av allmän information och kan inte ersätta en individuell konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!