10 övningar som stramar åt armar och lyfter brösten

Nov 12, 2018 by apost team

Det är helt normalt att tyngdkraften påverkar vår kropp och genom åren börjar brösten att hänga, men dessa 10 övningar kommer att ge dem ett naturligt lyft! Slanka armar och fasta bröst vill de flesta ha och dessa tips på enkla övningar kan du göra hemma.

Kolla in dessa 10 övningar för att bli fastare i kroppen. Den säkraste vägen till resultat är att repetera 20 gånger om dagen och därefter 10 gånger om dagen då resultaten har börjat visa sig.

Övningen haklyftet har fått sitt namn efter hur den utförs. Du ska böja ner hakan samtidigt som du lyfter uppåt med händerna som du knäppt under hakan. Övningen gör att dina rygg och bröstmuskler får arbeta.

apost.com

Denna övning börjar med att du kramar dig själv och därefter lägger handflatorna över armbågarna och försöker att lyfta dina armar medan du trycker med handflatorna mot armbågarna.

Kudd-tryckar-övningen är rolig eftersom den tillåter dig att leka med en kudde. Du kan tillexempel göra övningen medan du står upp med raka ben. Placera en kudde mellan dina händer och tryck ihop den så mycket som du kan. Slappna därefter av och repetera. Gör övningen 20 gånger om dagen.

Sträck på din kropp och ställ dig bredbent. Sträck sedan ut dina armar så att de är parallella med golvet. Håll dina handflator uppåt. För sedan händerna så långt du kan bakåt innan du för dem framåt igen.

Denna övning innebär en rolig träning som hjälper dig att få bättre hållning och strama ihop dina bröstmuskler. Det första steget är att slappna av i dina axlar och stå rakt. Sedan sträcker du ut armarna åt sidorna med handflatorna nedåt. Rör dina armar framåt framför dig så att de går i kors över varandra. Du skiftar vilken arm som går överst var gång du gör övningen. Denna saxliknande rörelse gör att dina bröstmuskler får arbeta.

Böcker kan vara till mer nytta än trevlig läsning. Denna bokövning kan stärka musklerna och lyfta brösten. Börja med att stå rakt och sträck ut dina armar med handflatorna uppåt och lägg en bok i var hand. Sträck sedan ut armarna åt sidorna och rör dem tillbaka och inåt framför dig.

Se till att du står rakt med benen höftbrett isär. Placera en tennisboll mellan dina handflator och håll dem i bröstnivå. Tryck ihop bollen på samma sätt som kudden i föregående övning. Det svåra är dock att du måste hålla dina armbågar rakt ut mot sidorna under övningen.

Denna övning stärker din överkropp, men det kan ta lite tid innan du får kläm på hur den fungerar. Börja med att ligga ner på mage.

Placera dina händer bakom ditt huvud och lyft huvud och överkropp från marken. Håll ihop benen och håll armbågarna längs med sidorna.

I elefanten svänger du dina armar åt vänster och sen höger medan du går baklänges med din torso riktad framåt och nedåt. Rörelsen påminner om en elefants och armarna är som två olika snablar.

Den sista övningen innebär att sikta mot stjärnorna. Stå strakt och böj huvudet bakåt. Sträck dig uppåt och plocka en stjärna med din hand. Denna övning ger dig bättre hållning och stark rygg.

Börja med dessa övningar redan idag för att lyfta dina bröst och få bättre ryggstyrka. Du kommer kunna se resultaten så fort att du kommer vilja dela artikeln med alla dina vänner!