10 Övningar Du Kan Göra Hemma För Att Få Bort Det Envisa Fettet Runt Magen

Aug 09, 2019 by apost team

Enligt en undersökning 2017 var det mest förekommande nyårslöftet att komma i form i det nya året. Trots att det är det vanligaste löftet är det även det minst uppnådda.

Vi verkar alltid komma på olika ursäkter ock skäl till att inte fullfölja detta nyårslöfte. Till exempel kanske vi skyller på ett stressigt schema och att vi inte har tid att ta oss till gymmet.

Kanske är det vår morgontrötthet som håller oss tillbaka. Oavsett vilket, utan en klar strategi kanske vi aldrig kommer i form.

För att mota tillbaka alla dessa ursäkter har vi tagit fram ett träningsschema som du enkelt kan utföra hemma. Utan ursäkten att du måste ta dig hela vägen till gymmet kommer dessa hemmavänliga övningar att få dig i form på nolltid

Dessa högeffektiva övningar bör utföras i 20 sekunders intervall med 10 sekunders vila emellan. Gör varje övning 8 rundor med 1 minuts vila mellan var rörelse.

apost.com

Starta detta projekt med sprattelgubben. Hoppa några centimeter upp i luften medan dina fötter går ut åt sidorna samtidigt som dina armar lyfts upp över ditt huvud. När dina ben och armar är tillbaka i ursprungspositionen upprepar du rörelsen fem gånger.

Efter det femte hoppet är det dags för en burpee. Böj dig framåt och placera dina händer på golvet i samma position som om du skulle göra en armhävning. Placera dina fötter bakom dig för stöd medans du för bröstet mot marken. Hoppa så fort som möjligt upp igen och fortsätt med sprattelgubben.

Påbörja denna övning i en vanlig armhävningsposition. Fötter och händer ska vara i en rak linje på golvet i tillsammans med din torso. Börja med att föra ditt högra knä in mot hakan i en snabb men kontrollerad rörelse.

För tillbaks benet till ursprungspositionen och repetera fast med ditt vänstra ben. Genomför övningen totalt fyra gånger.

Now it's time for sit-throughs. To begin, you need to get yourself into the pushup position. Slowly, lift your left hand and right leg off the ground. Bring your left hand up to your head and kick your right leg through.

Make sure to turn your hips and body so that your butt is able to touch the ground. Go back to the pushup position. Repeat it with your right hand and left leg. Repeat it twice and return to doing mountain climbers.

Denna rörelse kräver en fast punkt så som ett trappsteg eller liknade som ungefär är 30 cm högt. Börja med din högra fot på det fasta föremålet och din kroppsvikt på marken

I en hopprörelse lyfter du din vänstra fot från marken och byter plats med din högra. Repetera rörelsen tills du är tillbaka i ursprungspositionen.

Detta räknas som en repetition.

Börja denna rörelse liggandes på marken med ansiktet nedåt. Placera dina tår och handflator på marken för att hålla upp din vikt. Fötterna ska vara ihop och händerna strax under skuldrorna. Lyft din kropp uppåt genom att pressa ner mot marken. Stanna till precis innan dina armar är fullt sträckta. Sänk sedan långsamt ner ditt bröst mot marken. Detta räknas som en repetition. Det är viktigt att du håller din kropp rak genom hela rörelsen och att du inte tappar höfterna.

Börja med att stå rakt och hålla en hantel i var hand. Fall framåt med din högerfot och sänk ner ditt knä mot marken varpå du hoppar upp i luften och byter plats på dina ben. Gör denna rörelse två gånger innan du fortsätter med en burpee.

Placera en liten boll framför dig och sätt din högra tå på ovansidan av den. Hoppa fort och placera din högra fot på golvet igen medans du lyfter upp din vänstra på bollen. Repetera tills tiden tar slut.

Påbörja denna övning i en stående position med dina armbågar på golvet som stöd för din kroppsvikt. Placera var hand på golvet så att du kan lyfta dig själv i en armhävningsposition.

Lägg dig på golvet med ansiktet uppåt med benen böjda i en 90-graders vinkel med dina underarmar vinkelräta mot golvet. Lyft långsamt din torso uppåt till en upprätt position samtidigt som du lyfter dina ben från marken och sträcker ut din högra arm i en sprintrörelse. Repetera för din andra sida.

Påbörja denna rörelse i en armhävningsposition med tår och händer i golvet. Hoppa framåt medans du fortfarande håller din kroppsvikt med händerna. För tillbaka fötterna till ursprungspositionen.

Ställ dig med fötterna i 45-grader och bredare isär än axelbrett. Sänk dina höfter tills dina lår är parallella med marken. Kom tillbaka till startpositionen och repetera.

Dela detta gymfria träningsprogram med andra! Har du provat övningarna? Vad tyckte du, hjälpte de dig att bli av med ditt bukfett?.

Vårt innehåll skapas efter bästa förmåga men det är av allmän karaktär och kan inte ersätta en individuell konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!