Testa Denna 21-dagars Promenadutmaning Och Tappa Vikt

Maj 29, 2018

Tvärtemot vad många tror idag behöver du inte dö på gymmet för att tappa vikt och ha en sund livsstil! Dessa människor har faktiskt stor chans att bli utbrända eller skada sig eftersom deras rutiners inte är hållbara.

Många modeller och hälsoexperter rekommenderar 80/20-dieten för att behålla en slank figur. Det innebär att 80 % av kalorierna borde komma från hela livsmedel, som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter och 20 % av kalorierna är kvar för att du ska kunna unna dig lite. Den här dieten är hållbar eftersom den är avslappnad och förhindrar folk att begränsa sig så mycket att de till slut brister.

Oavsett om du har nya fitnessrutiner eller om du är i form är promenader bra för alla på grund av de oändliga hälsoförmånerna.

Att promenera hjälper oss att hålla vikten, förebygger sjukdomar som diabetes, främjar immunsystemet, balanserar och stärker muskler och ben och stabiliserar humöret - bara för att nämna några få förmåner.

Här är vår 21-dagars promenadutmaning för dig! Som referens kan du se vad olika hastigheter betyder:

• Lugn betyder avslappnad promenad.
• Måttlig betyder att takten är så pass hög att du svettas, men du kan fortfarande ha en konversation.
• Snabb betyder att det är svårt att ha en konversation eftersom andningen är betydligt tyngre.
  

VECKA 1

Du kan dela upp övningarna mellan morgon och kväll:

• Dag 1- Gå i 10 minuter i lugnt och stadigt tempo.
• Dag 2- Gå i 12 minuter i lugnt och stadigt tempo.
• Dag 3- Gå i 15 minuter i lugnt och stadigt tempo.
• Dag 4- Gå i 18 minuter i lugnt och stadigt tempo (här kanske du kan dela upp det mellan morgon och kväll).
• Dag 5- Gå i 20 minuter i lugnt och stadigt tempo.
• Dag 6- Gå i 22 minuter i lugnt och stadigt tempo.
• Dag 7- Gå i 25 minuter i lugnt och stadigt tempo.

VECKA 2

Öka hastigheten från lugn till måttlig:

• Dag 8- Gå i 14 minuter. 2 minuter åt gången i början och slutet i lugnt tempo som uppvärmning och avslappning.
• Dag 9 Gå i 16 minuter i måttligt tempo.
• Dag 10- Gå i 18 minuter. 3 minuter åt gången i lugnt tempo som uppvärmning och avslappning.
• Dag 11- Gå i 20 minuter i måttligt tempo.
• Dag 12- Gå i 22 minuter. 4 minuter åt gången i lugnt tempo som uppvärmning och avslappning.
• Dag 13- Gå i 16 minuter i måttligt tempo.
• Dag 14- Gå i 26 minuter. 5 minuter åt gången i lugnt tempo som uppvärmning och avslappning.

VECKA 3

Höj lutningsvinkeln:

• Dag 15- Gå upp och ned i trapporna i 15 minuter med 2 minuters avslappning.
• Dag 16 Gå i 25 minuter i måttligt tempo.
• Dag 17- Gå upp och ned i trapporna i 17 minuter med 2 minuters snabb gång.
• Dag 18- Gå i 27 minuter i måttligt tempo.
• Dag 19- Gå upp och ned i trapporna i 15 minuter med 3 minuters avslappning.
• Dag 20- Gå i 30 minuter i måttligt tempo.
• Dag 21- Gå snabbt i 25 minuter och sen lugnt i 8 minuter.

Klarar du det här? Utmana dina vänner så att du kan ha en träningskompis för att behålla motivationen!