Om du lider av fot, knä eller höftsmärta, har du här 6 övningar som kommer att hjälpa dig

Apr 15, 2019

Om du har ont i knän, fotleder och höfter, är du inte ensam om det. Smärta i dessa områden är mycket vanligt.

Lyckligtvis finns det många fysiska terapi övningar som kan återställa styrkan och rörligheten i dina knän, fotleder och höfter. Om du gör dessa övningar regelbundet kommer du att märka en stor minskning av smärtan.

Stå upp och lägg händerna på en stol. Gör sedan följande:

• Böj ett knä för att lyfta foten.
• Lyft hälen på foten som står på marken.
• Sätt försiktigt tillbaka hälen på marken.
• Repetera detta 10 till 15 gånger.
• Byt till det andra benet och gör samma sak igen.

Denna övning kräver ingen utrustning och kan göras vart som helst.

Allt du behöver göra är att gå runt på tårna i fem minuter. Du kan göra det i upp till 15 minuter; sluta när du blir trött.

Denna övning kräver ingen utrustning, men du kan sitta ner om du föredrar det.

• Lyft ett ben.
• Rotera fotleden med det upphöjda benet 10 gånger åt samma håll.
• Byt sida och rotera 10 gånger åt andra hållet.
• Gör sedan samma sak med din andra fotled.

För denna övning behöver du en stadig möbel, till exempel ett bord och ett motståndsband.

• Lägg den ena änden av motståndsbandet runt bordets fot eller någon annan möbel.
• Placera den andra änden runt din fot.
• Sätt ditt andra ben under benet som är bundet till motståndsbandet.
• Böj den bundna foten så att tårna pekar mot ditt ansikte. Återgå till startposition.
• Upprepa detta 10 till 15 gånger. Byt sedan till din andra fot och upprepa samma övning.

För denna övning kan du använda dig utav olika saker i huset som utrustning.

• Börja utan utrustning. Böj och räta ut tårna flera gånger.
• Ta sedan fram en handduk. Böj sedan tårna runt handduken och ta upp den, släpp sedan. Upprepa detta flera gånger.
• Hitta något svårare att greppa, som kulor. Använd dina tår för att ta upp de, och släpp de sedan i en hink.

Detta är ett utmärkt sätt att massera dina fötter på, du behöver bara en boll.

• Tryck med foten på bollen.
• Rulla bollen fram och tillbaka med undersidan på din fot, flera gånger.

Förutom dessa övningar kan du massera dina fötter med händerna. Lägg handen mellan din stortå och din andra tå. Lägg din andra hand mellan din lilltå och din fjärde tå. Massera för smärtlindring.

Känner du någon som lider utav mycket smärta på flera ställen? Tveka inte över att skicka denna artikel till dem!

Vårt innehåll är skrivet utav vår allra bästa kunskap, men den är inte av generell karaktär och kan inte ersätta ett individuellt samtal med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!