Menopaus Och 4 Enkla Tips För Att Undvika Extra Kilon

Jul 31, 2018

Kvinnor går igenom många fysiologiska förändringar under livet, bland annat pubertet, barnfödsel och menopaus. Menopaus för med sig en rad olika biologiska förändringar när det gäller hur kvinnans kropp reagerar på temperatur, fertilitetscykel och och kroppsvikt. Enligt en artikel offentliggjord av Women’s Health Network påverkar viktuppgång och svårigheter med att bli av med dessa kilon åtminstone 80 % kvinnor som är i klimakteriet.

Vad Orsakar Viktuppgång Under Menopaus?

^{istockphotos.com/PeopleImages}

1. Åldringsprocessen

I en studie offentliggjord i Biological Psychiatry påskyndade klimakteriet åldringsprocessen med åtminstone 6 procent hos nästan 3 200 kvinnor som deltog i studien. Epigenetiska förändringar i DNA händer och med detta kommer även förlust av muskler och ökning av fettvävnad.

^{istockphotos.com/Highwaystarz-Photography}

2. Hormonella Förändringar

Kvinnans sexhormoner, östrogen, progesteron och androgen. påverkas direkt i menopausen. De reglerar kroppsfett och hur det fördelas. När kvinnan når menopaus är den hormonella balansen rubbad. Detta resulterar i mycket lägre östrogen- och progesteronnivåer. Kvinnans kropp reagerar på den här förändringen genom att skapa mer fett, särskilt runt magtrakten.

^{istockphotos.com/adamkaz}

På grund av flera faktorer som bidrar till viktuppgång i menopausen kan man inte förvänta sig att lösa detta problem med bara en lösning.

Man måste betrakta alla skäl till viktuppgång under klimakteriet för att hitta en lösning:

^{istockphotos.com/Tero Vesalainen}

Enligt experter inom läkarvården på Mayo Clinic bidrar östrogentillskott inte bara till att lindra värmevallningar och humörsvängningar, men de regenererar även åldrande celler. Det bidrar också till att minska fettproduktion och leder till snabbare viktnedgång.

^{istockphotos.com/shapecharge}

En kost rik på många olika livsmedel lindrar vissa symptom i klimakteriet, bland annat viktuppgång. Detta innebär att undvika livsmedel som bidrar till en osund kost full av kolhydrater som kroppen behöver mer tid för att smälta, vilket resulterar i extra fett. Detta innebär bland annat:

• Bearbetade livsmedel
• Frysta livsmedel
• Flottiga “tunga” livsmedel

Välj fettsnåla livsmedel, som grönsaker, och naturligt socker, som frukt. Välj mat rik på ''bra'' fetter, som Omega 3 och Omega 6 fettsyror samt proteinrika alternativ,till exempel:

• Nötter
• Baljväxter
• Spannmål
• Bladgrönsaker
• Alla citrusfrukter

^{istockphotos.com/TWavebreakmedia}

Det kanske är den första gången i ditt liv, men motion är nyckeln till kaloribränning. Det sänker stressnivån som bidrar till extra kilon. Skapa en realistisk träningsrutin som man kan göra varje dag och kombinera med yoga, meditation, långa promenader, jogging och konditionsträning.

^{istockphotos.com/OJO Images}

Man borde göra ett sömnschema tidigt i menopausen och bland annat bestämma en tid när man ska lägga sig och hitta en sömnmiljö som underlättar naturlig och lätt sömn. Det innebär även en sund kost utan alkohol och tobak, ett mörkt rum med en behaglig temperatur och att eliminera alla saker som kan störa, som TV, surfplatta och telefon. Längre oavbrutna sömncyklar resulterar i att man bränner mer fett.

Har du upptäckt andra metoder som hjälper dig att hantera vikten under menopausen och som du vill dela med dig av? Om du tyckte att dessa tips var hjälpsamma skicka artikeln till dina nära och kära..

Vårt innehåll skapas efter bästa förmåga men det är av allmän karaktär och kan inte ersätta en individuell konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!