Ligger Dessa 6 Morgonrutiner Bakom Din Viktuppgång?

Jul 17, 2018

De flesta av oss har särskilda rutiner eller ritualer på morgonen. Man kanske njuter av en kopp kaffe, kollar igenom sina sociala medier eller tar en promenad eller tränar innan dagen börjar. Morgonrutiner kan påverka ens dag och hur man känner sig, och i vissa fall även orsaka viktuppgång.

Om du försöker tappa vikt tränar du förmodligen regelbundet, kontrollerar kaloriintaget och tänker på att köpa livsmedel av hög kvalité. Om du trots allt detta fortfarande inte ser framsteg kan det vara dags att överväga morgonrutinerna. I vissa fall kan dåliga morgonvanor ligga bakom extra kilon. Genom att identifiera dessa dåliga rutiner och ersätta dem med nyttigare vanor kan det bli lättare att tappa vikt.

Solljus berättar för kroppen att det är dags att börja dagen. Det aktiverar ämnesomsättningen och bränner kalorier snabbare. Forskning visar faktiskt att man kan gå miste om en chans för viktnedgång om man inte låter solljus komma in på morgonen. Samma studie upptäckte att de deltagare som kom i kontakt med solljus snabbt efter att ha vaknat hade lägre BMI än deltagarna som började dagen i mörker. Som tumregel är det bra att sträva mot cirka 20 minuter solljus på morgonen.

Att ställa sig på vågen är inte alltid roligt, men undviker man det på morgonen kan det försvåra viktnedgången. Det kan till och med förhindra viktnedgången helt. En forskning på Cornell University visar att, av 162 överviktiga deltagare, gick de som vägde sig varje morgon lättare ner i vikt. Dessutom höll de vikten nere lättare. Enligt experter borde man ställa sig på vågen varje morgon för att få en korrekt bild av framstegen och börja dagen med viktnedgång i åtanke.

Börjar du dagen med kaffe och ingenting annat? Det här kan förhindra viktnedgången utan att du vet om det. Frukost spelar en viktig roll i din dag. Den ger dig energi och gör dig gladare och redo för dagen. Nyttiga, näringsrika livsmedel gör det också lättare att fokusera och vara produktiv på jobbet.

När du planerar en nyttig frukost är det viktigt att välja rätt livsmedel. Blanda protein, fiber och nyttigt fett. Den här kombinationen håller dig mätt. minskar sockersuget och förhindrar att man äter för mycket senare. Testa yoghurt med nötter och fullkornsbröd, havregryn med blåbär eller äggmacka på fullkornsbröd.

Det är lätt att gå ut ur sovrummet utan att bädda sängen. Man har ju trots allt en fullspäckad dag framför sig. Den här vanan kan faktiskt försvåra viktnedgången. Enligt National Sleep Foundation har de som bäddar sängen mindre problem med övervikt och sömnproblem. Den här vanan kan hjälpa oss att få en starkare viljestyrka, vilket gör det lättare att hålla sig till sina kalorimål, säger psykologer.

Om du strävar efter att tappa lite vikt kan något så enkelt som att bädda sängen hjälpa på traven. Med en bäddad säng sover man bättre på kvällen, vilket hjälper dig tappa vikt och ha mer energi för dina vardagssysslor.

Kaffe är underbart när man vaknar på morgonen. Dock kan det vara skadligt om man bara dricker kaffe och undviker vatten. När man dricker flera koppar kaffe, och allt koffein som finns där, kan det vara svårt att tappa vikt och även skadligt för hälsan.

Oroa dig inte - du måste inte ge upp kaffe helt. Istället borde du öka ämnesomsättningen med hjälp av vatten. Två glas rekommenderas av hälsoexperter. Det ger kroppen det vatten den behöver för att huden ska vara återfuktad, matsmältningen fungera och hålla oss fräscha. Om du behöver kaffe, håll dig till en kopp. Det håller koffeinnivån låg och gör utrymme för återhämtande, rent vatten.

Alla vet vi att brist på sömn kan ha negativa effekter på hälsan, men visste du att för mycket sömn också kan skapa problem? Enligt experter leder för mycket sömn till dåliga matval och extra kilon.

När man får för lite sömn blir det svårt att koncentrera sig och lätt att söka för många kalorier under dagen. När man får för mycket sömn kan det orsaka viktuppgång samt diabetes. Sträva efter sju till nio timmars sömn varje natt. För de flesta vuxna är det perfekt för lättare viktnedgång och god hälsa.

Låter dessa morgonrutiner bekanta? Bara med några små förändringar kan du få en mycket framgångsrikare dag med nyttig mat och aktivitet. Du har bara en kropp - ta hand om den med hjälp av rätt vanor.

Vårt innehåll skapas efter bästa förmåga, men det är av allmän karaktär och kan inte ersätta en individuell konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!

Har du några andra tips på sunda morgonrutiner? Berätta för oss i kommentarsfältet!