Effektiv 14-dagars viktminskningsplan för kvinnor över 35

Maj 08, 2018

Det är ett livsfaktum att ju äldre vi blir ju svårare är det att gå ner i vikt. De flesta kvinnor tycks märka att deras ämnesomsättning saktar ner efter de fyllt 35, och det verkar bara gå utför därifrån!Om kostplanen och träningsrutinerna som en gång i tiden höll dig nöjd inte längre fungerar, och du plötsligt undrar var alla de extra kärlekshandtagen kom från, överväg att ge denna matintagsplan ett försök! Den är mycket strikt och kan verka svår eller omöjlig till en början, men resultatet kommer vara värt det i slutändan. 

Måltiderna är enkla, billiga och olika varje dag, så förhoppningsvis kommer du ge detta ett försök! Se till att dricka tillräckligt med vatten.  

Dag 1

Frukost: Havregryn med frukt och sojamjölk Mellanmål: 1 äpple

Lunch: Tomatsoppa med råris

Middag: 1 kopp av grönsaker, ångkokade, sauterade eller råa  

Dag 2

Frukost: 1 kopp av grönsaker och 2 hårdkokta ägg Mellanmål: ¼ kopp av mandlar

Lunch: Kycklingbröst med en grönsakssoppa till

Middag: 1 fruktsallad med ett glas apelsinjuice

Dag 3

Frukost: Banan, äpple och sojamjölk-smoothie Mellanmål: 1 kopp av bär

Lunch: Grillad lax och sparris

Middag: Grönsakssoppa  

Dag 4

Frukost: Skinka- och ostsmörgås på fullkornsbröd Mellanmål: 1 kopp av naturell grekisk yoghurt toppad med bär

Lunch: Kycklingbröst med ångkokta grönsaker

Middag: Tomatsoppa

Dag 5 Frukost: 1 kopp av fruktsallad med ett glas apelsinjuice Mellanmål: 1 kopp av minimorötter

Lunch: Kyckling- eller grönsakssoppa med ångkokta grönsaker till

Middag: Salladsgrönsaker med tomater och gurka Dag 6 Frukost: Havregryn med 1 tesked mandlar och 1 kopp sojamjölk Mellanmål: 1 proteinbar

Lunch: Kycklingbröst med ångkokta eller sauterad broccoli

Middag: Grönsakssoppa  

Dag 7

Frukost: 1 skiva av fullkornstoast med jordnötssmör Mellanmål: 1 grapefrukt eller apelsin

Lunch: Svampsoppa med grönsaker

Middag: Salladsgrönsaker med avokado och tomater

Dag 8

Frukost: Havregryn med russin och 1 kopp sojamjölk Mellanmål: ¼ kopp mandlar

Lunch: Mixade grönsaker av ditt favoritval av grönsaker

Middag: Tonfisksallad

Dag 9

Frukost: Blåbär, jordgubbar och sojamjölk-smoothie Mellanmål: 1 äpple

Lunch: Kålsoppa med en sallad till

Middag: Ugnsbakade kycklingbröst med blomkål  

Dag 10

Frukost: 2 hårdkokta ägg och ½ kopp körsbärstomater Mellanmål: 1 glas av apelsinjuice

Lunch: Grillade kycklingbröst med ångkokt broccoli

Middag: Tomatsoppa

Dag 11

Frukost: 1 ½ kopp fruktsallad Mellanmål: 1 proteinbar

Lunch: Kalkonsmörgås på fullkornsbröd

Middag: Kycklingsoppa

Dag 12

Frukost: 3 hårdkokta ägg och grönsakssallad Mellanmål: 1 kopp minimorötter

Lunch: Svampsoppa med 1 skiva fullkornsbröd

Middag: Grönsakssoppa med 1 kopp ångkokta grönsaker  

Dag 13

Frukost: Havregryns med en skivad banan och 1 tesked honung Mellanmål: 6 vattenmelonskivor

Lunch: Grönsaker med råris

Middag: Grillad blomkål med brysselkål och broccoli

Dag 14

Frukost: Skinka- och ostsmörgås på fullkornsbröd Mellanmål: 1 apelsin

Lunch: Grillad lax och grönsakssoppa

Middag: Grönsakssallad  

Om du håller dig till dessa 12 dagar kommer du garanterat se resultat! Om du gillade kostplanen, testa dieten igen. Se till att skriva ner din startvikt och ta bilder och dina mått så att du kan hålla koll på dina framsteg!  

Om du tror att dina vänner eller din familj kommer ansluta sig till att starta denna kostplan, skicka den deras väg! Vårt innehåll är skapat utefter vårt eget kunnande, men det är av allmän karaktär och kan inte på något sätt ersätta en individuell konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!