Dessa 13 fettförbrännande övningar kommer att göra nytta för hela kroppen - allt du behöver är ett enkelt verktyg

Apr 10, 2019

Övningar där du använder gummiband är praktiska och effektiva. Dessa övningar kan i stort sett genomföras vart som helst och samtidigt ge stor nytta för den som genomför de.

Om du letar efter ett billigt sätt att få de träningsresultat som du vill ha, kan övningarna nedan med gummiband visa sig vara riktigt bra.

Bandet ska placeras några centimeter ovanför anklarna. Benrörelserna kan göras framåt, bakåt och åt sidan.

Ju starkare bandet är, desto svårare är det att genomföra träningen.

Börja med att stå med båda fötterna i axelbredd. Placera bandet strax ovanför knäna. Övningen utförs genom att ta ett sidosteg några centimeter åt sidan.

10-15 repetitioner ska utföras med varje ben.

Bandet ska placeras på samma ställe på kroppen som när du gjorde sidstegen. Vanliga knäböj kan genomföras från denna position.

Knä till bröst övningen är en bra övning för att utveckla dina muskler i benen och buken. Fäst den ena änden mot en fot, den andra änden ska vara i dina händer. Du bör lägga dig plankposition. Knät som har ett gummiband runt foten bör dras upp till bröstet och sedan rakt tillbaka igen.

5-10 upprepningar bör göras med varje ben.

Håll bandet med båda händerna i vardera ände. Sedan ska du ta ett steg, med foten på bandet. Ett utfall kan slutföras från denna position. 10-15 repetitioner bör göras med varje ben.

Placera ena änden av gummibandet under en fot medan du står på alla fyra. Den andra änden av bandet ska placeras på golvet med båda handflatorna på. Tryck upp benet som har gummibandet runt sig.

Övningen genomförs genom att ligga på ryggen med båda armbågarna i marken. Gummibandets sidor ska fästas vid varje fot.

Sedan bör du genomföra cykelrörelser.

Börja med att lägga dig på marken igen. Bandet ska fästas runt mitten av båda låren. Från denna position ska rumpan lyftas uppåt från marken.

Denna övning görs när du ligger på sidan. Bandet ska läggas runt låren. Knäna ska sedan böjas i en rörelse bakåt.

Ställ båda fötterna i mitten på bandet. Håll bandet med båda händerna i vardera ände. Använd axlarna för att lyfta båda armarna samtidigt.

Bandet ska placeras runt båda handlederna. Båda händerna ska hållas uppe över huvudet. Tryck sedan armarna utåt.

Bandet ska återigen placeras runt handlederna. Flera olika positioner som inkluderar att placera båda händerna framför bröstet och bägge händer ska vara i axelbredd.

Syftet med varje position är att dra ifrån händerna för att jobba mot kraften som skapas från bandet.

Bägge händerna bör placeras bakom ryggen. En ända av bandet i varje hand. Dra uppåt med hände som tränas.

Byt sedan och jobba med den andra handen. 10 till 15 repetioner bör räcka.

Motståndsband är jättebra för individer som behöver kvalitetstränings regim men som inte har tillgång till ett gym eller tyngre utrustning.

Be andra som du känner om att läsa artikeln. Du kanske hittar dig en hel del partners att göra övningar tillsammans med. Har du provat övningarna? Berätta för oss i kommentarerna!

Vårt innehål är vårt eget och av generell natur och kan inte ersätta en individuell rådgivning med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!