9 träningsfel som hindrar dig från att få din drömkropp

Feb 12, 2019

Många människor ägnar sin tid åt att träna, men alla gör det inte på rätt sätt. Det här är vanliga misstag som bromsar människors framsteg i träningen. Regelbundna träningspass kan vara fördelaktiga, men du kanske måste lägga om din strategi, om din träning inte ger några framsteg. Om du märker att du inte tappar vikt eller får fastare kropp efter en viss tid, bör du tänka på dessa nio vanliga fel som hindrar dig från att få din drömkropp.

Även fast det är bra att träna regelbundet är det inte så bra att träna varje dag. Din kropp tenderar att öka nivån av kortisol när du tränar för mycket. En hög nivå av kortisol kan få dig att öka i vikt istället för att förlora den. Det bästa sättet är att träna varannan dag.

Många människor glömmer att mjuka upp musklerna före sina träningspass, vilket kan drabba de ordentligt. Du bör mjuka upp musklerna före och efter varje träning i minst ett par minuter. På så sätt kan du förhindra onödig muskelsmärta.

Om din mage antingen är tom eller för full innan du tränar kan detta orsaka allvarliga problem. Om du inte äter något kan du bli trött och illamående när du tränar. Om du äter för mycket kan du bli sjuk på grund av maten som finns i magen. Om du ska äta en stor måltid bör du göra detta två timmar före träningspasset. Om du ska äta något lätt, till exempel en sallad, då kan du äta upp till 30-60 minuter innan träningen.

Att hoppa in i bastu eller badkar direkt efter träningen kan verka som en bra ide, det är det dock inte. Blodtrycket stiger när du tränar och du förlorar mycket vätska. Bastun gör att förlorar ännu mer vätska och höjer blodtrycket ännu mer. Om du inte är försiktig kan det sluta med att du svimmar eller i värsta fall, något ännu allvarligare. En dusch och ett glas vatten är en mycket bättre idé.

Cardio träningen bör endast vara 20-30 minuter lång. Allt utöver detta är överdrivet och kan skada dig genom att du utmattar din kropp för mycket. Håll träningen kort och effektiv.

Många människor ökar konsumtionen av mat när de tränar, detta gör de vanligtvis mellan träningspassen. Detta fungerar inte för att minska vikten. Bra näring och korrekt kaloriintag måste upprättas om man vill ha så goda resultat som möjligt.

Vissa människor tycker inte om att dricka vatten medan de tränar, det är dock det som ska göras. Kroppen förlorar mycket vätska under ett träningspass, vilket gör att det behöver fyllas på under tiden. Försök inte att endast dricka före eller efter träningen. Drick medan du tränar för att hålla dig hydratiserad.

Vatten är det bästa alternativet eftersom det inte har några skadliga ämnen i sig. Många sportdrycker som innehåller elektrolyter laddas med socker, vilket kan få dig att torka ut medan du tränar. Vanligt vatten är det bästa alternativet för din kropp.

Din kropp behöver ha rätt mängd fett, kolhydrater och proteiner under ett träningspass för att den ska kunna fungera ordentligt. Därför måste du tänka till om du går diet med lågt kaloriintag. Mat som lax och avokado kommer att förse din kropp med de friska fetterna som du behöver.

Detta är några tips på hur du kan förbättra din träning. Ge dessa råd till dina tränings inriktade vänner.

Detta innehåll är skapat av vår bästa kunskap, men det är av allmän karaktär och kan inte på något sätt ersätta en enskild konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!