8 Övningar Och Yoga Asanas Som Smälter Magfettet På Direkten

Apr 10, 2019

Oavsett för vilken anledning så kan det vara så att du har kommit fram till att du behöver träna mera. Men själva idéen till att spendera en massa tid på gymmet kan kännas skrämmande. Då finns det goda nyheter för dig för du behöver inte spendera flera timmar på gymmet för att förbättra din uthållighet, resistans och metabolism. Du behöver bara 15 minuter om dagen. Tillsammans med en hälsosam diet så kan dessa 8 övningar förbättra din hälsa märkbart. Det enda som du behöver för att sätta igång är en yoga matta.!

Crunches är en av de lättaste övningar för magmusklerna.

• Lägg dig ner på ryggen
• Böj knäna med fötterna på golvet
• Placera dina händer bakom ditt huvud
• Lyft på överkroppen från golvet
• Knip med magmusklerna och lyft ner kroppen försiktigt till golvet
• Gör 3 set med 10 st

Detta är en jättebra övning för “muffins toppen." Den arbetar dina obliques.

• Håll dina fötter isär med axelbredd
• Lyft på armarna rakt över huvudet
• Sträck på din vänstra arm över till högra sidan
• Böj dig mot höger, böj dig vid midjan
• Repetera på andra sidan
• Repetera 10 gånger på varje sida. Gör 3 set

Detta är en jättebra övning för nedre magmusklerna.

• Ligg ner på ryggen
• Lyft på vänstra benet rakt upp i luften
• Håll armarna platta och raka utmed sidorna
• Ta ner fötterna på golvet igen
• För att göra det svårare, rör på benen långsammare
• Gör 3 set med 10

Denna enkla övning ser lätt ut men den arbetar med hela kroppen.

• Kom ner på mattan med underarmar på mattan
• Håll dig rak på tårna
• Håll dig i position så länge du orkar

Detta är en enkel övning som jobbar med dina glutes förutom bara magmusklerna.

• Lägg dig på rygg med böjda knän
• Håll fötterna på golvet
• Ha armarna raka utmed sidorna
• Knip i din glutes samt magmusklerna medans du lyfter på höfterna
• Gör 3 set med 20

Denna övning är effektivare än vad den ser ut att vara. den jobbar med din core och ökar sporrar din metabolism.

• Ligg på sidan
• Håll underarmen under din axel
• Lyft upp dina höfter för att skapa en rak linje
• Håll så länge du orkar
• Repetera på andra sidan

Kobra positionen är inte bara bra för att lyfta ditt humör utan den är en bra övning för att stärka axlar och magmuskler.

• Ligg ner på magen
• Håll benen raka
• Sätt dina händer på golvet och lyft upp bröstet
• Håll upp till 30 sekunder

Det här är den svåraste övningen. Den är inte riktigt för nybörjare men den är jättebra om du vill ha dig en utmaning.

• Sitt på golvet
• Skapa en V form med din kropp
• Håll dina armar rakt framför dig
• Håll så länge du orkar

Vad är din favorit övning att göra hemma? Tyckte du att dessa övningar hjälpte dig? Berätta för oss!

Vårt innehåll är skapat så vitt vi vet men det är av generell natur och kan inte på något sätt ersätta en individuell rådgivning med din läkare.Din hälsa är viktig för oss!