8 enkla och effektiva övningar perfekta för att få tonade lår

Apr 15, 2019

Dina vänner spenderar all sin vakna tid på gymmet och kör "leg day" var och varannan dag, men du saknar helt enkelt motivationen. Det känns som en omöjlighet att få till de där väldefinierade benen som du vill ha. Den verkliga hemligheten bakom det hela är dock enkel. Den där starka tonade looken väntar precis runt hörnet!

Stora rörelser är nyckeln till den perfekta formen, vilket innebär att rörelserna som vi oftast gör naturligt är de bästa rörelserna. Mer komplicerade övningar är oftast utformade för att ta sig ann mindre delar av kroppen, och för små för att se ett helhetsresultat.

Dessa 8 övningarna är designade för att engagera nederdelen av din kropp och du kommer se resultat snabbare än du kunnat ana!

Utfall är en enkel övning för att stärka din undre kropp, och du kan göra dem var som helst. Att göra utfall ökar hjärtfrekvensen, vilket gör att du effektivt förlorar vikt. De är med andra ord perfekta för att bränna fett i din benregion. Kom ihåg att hålla skuldrorna raka för att få ut så mycket som möjligt av denna övning.

De flesta hatar att göra knäböj, eller squats, men de är en perfekt övning för att tona dina ben. Sumo-knäböj, vanliga knäböj, och grod-knäböj kommer hjälpa dig att bygga styrka i nedre delen av din kropp. Även professionella atleter anser att knäböj är en av de viktigaste övningarna. Du kan börja långsamt och bygga upp genom att addera vikter till din rutin för mer toning av core och ben.

Att sträcka på benen räcker knappast för att få den där tonade looken på benen, så en mer kraftfull rörelse är att rekommendera. En rak spark engagerar hela din kropp och gör att förbränningen kommer igång. När du lär igång med denna övningen ska dina tår peka mot väggen och din rygg ska vara rak. Kör tio sparkar på en sida innan du byter till andra benet för bästa resultat. Denna övning är kanon för hela din kropp och för att bränna fett generellt. En utmärkt övning för att kickstarta din resa mot tonade ben.

Du måste se till att engagera rätt muskelgrupper för att se resultat under dina övningar. Höftlyft utförs bäst då du ligger utsträckt på marken. Böj på knäna och lyft dina höfter. Med höfterna lyfta, ta ut ett av benen och gör sparkar i luften. Gör några repetitioner innan du byter sida. Detta är en jobbig övning, men det bevisar att dina muskler får arbeta och du kommer se resultat!

Sprattelgubben är en perfekt övning för att få upp pulsen och öka förbränning och kalorier. Detta är bra för hela din kropp. Hjärta och andningssystem får sig en workout och din kondition blir bättre. Inte nog med att dina lår får arbeta, denna övning gör att hela din kropp kommer i form och bör vara en självklar del av ditt träningsprogram.

Om du inte har en träningscykel hemma, inte känner för att gå till gymmet eller inte har några bra cykelleder nära ditt hem så är detta ett bra alternativ. Denna övning är skonsam för din kropp eftersom du inte sätter någon extra press på dina leder. Se till att du har dina ben i en 90-gradig vinkel, och sänk dem inte längre ner än så. Repetera sekvensen med luftcykling fem gånger per workout.

Att sitta i jägarsits mot väggen är en av de mest effektiva övningarna för att få tonade ben och bränna fett. På grund av detta är det även en av de svåraste och mest ansträngande övningarna. Se till att dina fötter är i lika brett isär som dina höfter när du börjar. Dina höfter ska vara parallella med golvet. Bästa resultat nås om du sitter i denna position mellan 20-60 sekunder vid vart tillfälle.

Vilka av oss älskade inte att hoppa rep som barn. Denna övning ett perfekt sätt att få till drömkroppen och ha kul samtidigt. Det tränar hela kroppen, och speciellt ben och lår. Fokus bör ligga på kvantiteten hopp du tar, och inte hur högt. Du kommer se resultat på nolltid.

Träning ska vara kul och när du väl kommit igång kommer du njuta av att svettas och att se resultat. Även om punktförbränning inte fungerar är det e bra strategi att fokusera på att träna musklerna i områdena du vill tona. Detta är den mest effektiva metoden och kommer garanterat ge resultat.

Vilken övning är din personliga favorit? Visa dessa för dina vänner och familj, kanske får du en träningskompis på köpet!

Övningarna är skapade utifrån vår bästa förmåga och kunskap, men är generella och kan inte ersätta en individuell konsultation med din doktor. Din hälsa är viktig för oss!