7 träningsmetoder från Japan ideala för kvinnokroppen

Jan 02, 2019

Japanska kvinnor lever längre än andra kvinnor i världen. Även de som är 100 år gamla ser fortfarande unga och pigga ut. En av hemligheterna bakom detta är deras kost och träningsvanor. Japansk matkultur lägger stort fokus på grönsaker, frukt, ris och fisk. Alla dessa saker är bra för din hälsa och ditt välmående.

Bortsett från att äta rätt kan träning också få dig att komma i form och leva längre. Denna träningsplan togs fram av Katsuzō Nishi. För flera år sedan var Katsuzō Nishi bara en vanlig pojke i Japan. När han var 20 år blev han diagnostiserad med en potentiellt livshotande sjukdom. Han utgick efter denna diagnos för at skapa en hälsosam träningsplan. Resultatet var att Katsuzō Nishi levde tills han blev hela 75 år.

Denna övning är designad för att öka blodflödet till dina ben. Resultatet av träningen är smärtlindring för svullna och ömmande ben.

• Börja med att ligga ner på mage på en hård yta.
• Böj dina ben och föreställ dig hur dina ben och knä vajar i vinden.
• Vaja på dina ben medans du försöker vidröra din rumpa med dina hälar. Det kan krävas en del träning innan du kan göra detta, men regelbundna och dagliga övningar gör susen.

Denna övning är perfekt för att förbättra din allmänna hållning. Det kan också boosta cirkulationen i hjärnan.

• Lägg dig på rygg. Ditt ansikte ska vara riktat mot taket. Se till att du ligger på en hård yta.
• Slappna av så mycket som du kan och föreställ dig hur din kropp blir tom och viktlös.
• Bäj på knäna utan att lyfta fötterna. Dra fötterna närmre rumpan då du böjer på knäna.
• Lyft på huvudet medans du försöker röra knäna med dina händer. Låt inte att din ryggrad lyfts från marken.
• Lyft huvudet när du når knäna med dina händer. Kontrollera att din ryggrad är horisontell.
• Stanna kvar i positionen så länge som du orkar. Känn hur hela kroppen, från tårna upp till huvudet, fylls med energi.
• När du inte längre orkar hålla kvar positionen slappna då av och återvänd till ursprungspositionen.

Denna övning är perfekt för kvinnor som genomgått en graviditet. Den både stärker dina muskler och minskar bukfettet. Det kan även boosta och balansera ditt matsmältningssystem.

• Lägg dig ner på ryggen med benen ihop. Dina armar ska vara längs utmed kroppen med handflatorna nedåt.
• Räkna för dig själv medans du lyfter upp benen. Dina tår ska peka uppåt.
• När du gör detta ska du också lyfta upp övre halvan av din kropp. Håll dina armar raka och nudda dina knän med dina fingertoppar.
• Stanna i denna positionen tills det börjar kännas besvärligt.
• Repetera proceduren 10 gånger om din fysiska form tillåter.

Denna övning kan hjälpa dig som har ryggproblem. Det stärker även dina vener och blodkärl.

• Ställ dig upp och sträck på dig så mycket som möjligt. Ställ dig med fötterna parallellt och benen så brett isär som du kan.
• Fokusera på din kropp och föreställ dig att du är viktlös.
• Placera händerna över dina njurar med fingrarna nedåt, pekandes ner över rumpan.
• Böj försiktigt på ryggen och vinkla huvudet bakåt.
• Slappna av i armarna när du nått den maximala böjningen.
• Svaja lätt från höger till vänster som ett pilträd bredvid en flod.
• Återvänd till den initiala positionen när du blir trött.

Denna övning stärker din ryggrad och minskar ditt bukfett. Den kan lugna ner dig mentalt, förbättra blodcirkulationen och även din fantasi.

• Lägg dig ner med ryggen på en hård yta.
• Lägg händerna bakom ditt huvud.
• Lyft gradvis din kropp upp i en bekväm, sittande position.
• Böj din kropp fram mot dina ben.
• När du sträckt dig så mycket som du kan, föreställ dig att du ser ut över en flod. Föreställ dig att du löses upp i vattnet.
• Återvänd upp till startpositionen medan du bibehåller känslan av att vara upplöst i vattnet.
• Lyft blicken och föreställ dig att du tittar upp mot himlen.

Om du regelbundet gör denna övning kan det minska smärta i rygg och ben.

• Ställ dig upp och sträck på dig så mycket som du kan .
• Massera din midja medans du föreställer dig att du blir fullständigt flexibel.
• Böj dig försiktigt framåt och försök att röra marken med dina händer.
• Återvänd till ursprungssituationen och böj dig sedan fram så mycket du kan.
• Återvänd till ursprungspositionen. Luta dig försiktigt till höger och vänster.
• Återvänd till startpositionen och slappna av fullständigt.

Denna övning kan minska fettet på låren. Den kan även öppna upp höfterna och minska smärta i nedre ryggen. Det kan också förbättra din andning.

• Utgå från en position på knä.
• När du böjer på ryggen, luta dig samtidigt tillbaka och ta tag i dina båda anklar med händerna.
• Behåll denna position i mer än fem sekunder innan du återgår till ursprungspositionen.
• Beroende på din hälsa och ålder kan du försöka göra denna övning 10 gånger.

Om du behöver hjälp med en äggstocksdiagnos kan du använda denna övning för att stretcha höfter, rygg och mage. Övningen hjälper även för att förbättra din emotionella balans, lugna tankarna och lätta på spänning i äggstockarna.

• Starta i en position på händer och knä. Dina knän bör vara under dina höfter, och dina vrister ska vara under axlarna.
• Andas ut och runda ryggen upp mot taket. Tillåt ditt huvud att falla mot marken.
• Andas in och återgå till ursprungspositionen. Repetera detta 20 gånger.

Denna övning stimulerar blodcirkulationen och minskar förstoppning. Den kan även underlätta problem med äggstockarna och urinblåsan. Övningen kan även göra så att du får fastare höfter, lår och rumpa.

• Lägg dig på magen med handflatorna nedåt. Dela lätt på benen.
• Lyft på ett av benen med ungefär 15 centimeter.
• Håll positionen under flera sekunder innan du återgår till startläget.
• Repetera 50 gånger per ben.

Inspirera dina vänner och familj att ta hand om sig själva. Dela denna artikel med japanska övningar med dem så att även de kommer igång med träningen. Berätta för oss om du provat övningarna i kommentarsfältet!

Vårt material är skapat till våra bästa kunskaper men är av allmän information och kan inte ersätta en individuell konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!