7 övningar som får dig att bli av med irriterande sido-och ryggfett

Jan 24, 2019

Mer kännt som det fasanfulla “ryggfettet,”så är detta den där typen av fett som vi alltid försöker dölja under stora, bylsiga kläder. Detta fett börjar halvvägs ner på ryggen och viker sig över byxlinningen. Detta fett får oss ofta att känna oss obekväma.

Du upptäcker oftast det ökända ryggfettet i provrummet. Kanske då du provar en åtsittande klänning eller drar på dig en blåsa med öppen rygg. Att dra i tyget för att dölja detta generande fenomen räcker helt enkelt inte, och kanske slutar det med att du istället köper något väldigt mycket större, men ack så osmickrande.

Men, misströsta ej! Det finns enkla övningar du kan inkorporera i din dagliga rutin som hjälper dig ta kontroll över situationen. Du kan enkelt utföra dessa 7 övningar hemma utan vare sig maskiner eller vikter:

apost.com

1. Supermannen

Denna övning går under namnet “Supermannen” eftersom du ser ut precis som hjälten då han flyger genom himlen när du intar denna pose. Övningen slimmar bort både ditt rygg- och sidofett och kan till ioch med underlätta ryggsmärta du åsamkat dig till följd av viktuppgång. Rent tekniskt påminner det om plankan och går till så här:

2. Framåtstretch

Denna övning stretchar dina muskler i både bröst och rygg och går till på följande sätt:

Om du inte når hela vägen ner till golvet med dina handflator kan du i stället placera dem på dina vader.

Sidoböjningar

Detta är den bästa övningen för att arbeta med ditt sidofett samt fettet kring din midja. Du tar dig ann denna övning på följande vis:

4. Bågen

Trots att denna övning ser svår ut kommer du att uppskatta den eftersom den ger dig en rejäl chans att sträcka ut musklerna i rygg och nacke! Bonusen med denna övning är att den även trimmar dina magmuskler. Så här gör du:

5. Armhävningar

Många associerar denna rörelse till skolgympan och hatar den på grund av detta. Men de fungerar! Dina lägre magmuskler och musklerna på sidan av din kropp får jobba rejält i denna rörelse. Om det känns för tufft att börja med tårna i maken kan du inled på knäna. Så här gör du:

6. Bron

Detta är den ultimata rygg-stretchen, men samtidigt den minst stabila övningen för en nybörjare så utför den långsamt och försiktigt tills du lyckats integrera den fullt ut till din träningsrutin. Så här går det till:

7. Ryggstretch med pilatesboll

För att göra denna övning behöver du en pilatesboll. Detta hjälper dig att få både bättre hållning och balans. Så här går övningen till:

Om du utgör dessa träningsmoment regelbundet och äter nyttigt kommer du snabbt kunna se resultat. Fungerade detta för dig? Har du kanske andra träningstips? Dela gärna med dig av dessa i kommentarsfältet.

Vårt innehåll skapas efter bästa förmåga, men är av generell natur och kan under inga omständigheter ersätta en individuell konsultation med en läkare. Din hälsa är viktig för oss!