6 övningar för en platt mage som du kan göra direkt på stolen

Dec 25, 2018

Att jobba på kontor kan ha många fördelar. Men att sitta ner under en längre tid kan ha allvarliga konsekvenser för hälsan. Uppgifter från 47 forskningsstudier visar att när man sitter ner under längre perioder ökar risken för cancer, kardiovaskulära problem, diabetes och fetma.

Som tur är hittar du nedan 6 övningar som du kan göra för att få en platt mage och få tillbaka din styrka och uthållighet!

Fördelar

Den här övningen stärker magmusklerna, främjar matsmältningen och hjälper till att bränna överskottsfett på kroppen.

Så gör du

1. Sätt dig ner på en stol. Sträck på ryggen utan att nudda stolsryggen.
2. Placera fötterna stadigt på golvet och sära på dem lite.
3. Håll ryggen rak och höj höger knä och dra det mot bröstet. Dra in magen samtidigt.
4. Placera händerna på skenbenet för att bättre sträcka på de nedre magmusklerna.
5. Upprepa 20 till 30 gånger per knä.

Fördelar

Gör den här övningen för att få magmusklerna i mitten att jobba.

Så gör du

1. För benen nära varandra.
2. Använd dig av båda händer och ta tag i stolens sidor.
3. Håll ryggen rak. Lyft knäna och skjut dem mot bröstet. Spänn magmusklerna samtidigt som du gör det.
4. Sänk fötterna, men inte så att de nuddar golvet.
5. Upprepa 10 till 20 gånger.

Gör den här övningen för att få en fin kontur på magen. Genom att jobba på de sneda magmusklerna bränner du fett som lagras på sidan av magen.

Så gör du

1. Hitta en stol med rak stolsrygg. Sätt dig på stolens kant och håll dig fast vid den med ett stadigt grepp. .
2. Vrid sedan kroppen åt sidan så att du bara sitter på ena skinkan.
3. För sedan benen närmare varandra och höj båda knäna till bröstet enligt beskrivningen i Övning 5.
4. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa på den andra sidan.
5. Upprepa 10 till 20 gånger per sida.

Fördelar

Bra när man vill bränna överskottsfett på buk och höfter.

Så gör du

1. Placera båda fötterna stadigt på golvet.
2. Sträck sedan på armarna och lyft dem så att de är i axellängd.
3. Rotera den övre delen av bröstkorgen till höger. Böj dig ner och nudda vänster fot med höger arm. Stå kvar så en stund.
4. Gå tillbaka till startpositionen. Böj dig sedan till höger fot och nudda den med vänster hand.
5. Upprepa 20 till 30 gånger för varje sida.

Fördelar

Genom att göra den här övningen regelbundet kommer du att bränna fett extra snabbt. Det tonar även magen, axlarna och ryggmusklerna. Dock behöver du en stadig stol för den här övningen.

Så gör du

Sätt dig ner på en stadig stol, ej med hjul. Ta ett stadigt tag i båda armstöden. Höj kroppen så att benen och höfterna svävar ovanför golvet. Använd dig sedan av magmusklerna för att höja benen till bröstet. Stå kvar så mellan 15 och 20 sekunder. Gå sakta tillbaka till startpositionen. Ta en kort paus. Upprepa övningen 4 gånger.

Fördelar

Det här är en väldigt rekommenderad övning när du vill få en mer tonad midja. Det formar även magen och de sneda magmusklerna. Båda knäna borde nudda motsatt armbåge. När de kommer i kontakt borde du vrida överkroppen lite.

Så gör du

1. Sätt dig ner på en stol med rak stolsrygg men tänk på att inte luta dig mot den. Placera både händer bakom huvudet.
2. Lyft höger knä mot bröstet. Vrid vänster armbåge samtidigt som du gör det så att den nuddar knät.
3. Gå tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa 15 gånger.
5. Gör övningen i 4 serier där varje består av 15 lyft.

Ovannämnda 6 övningar görs när du sitter ner på en stol. För en effektivare träning rekommenderar vi denna bonusövning. Dock behöver du inte gå långt ifrån stolen. Den här bonusövningen stärker rumpan. Du kan också göra den om du är ute efter att bränna överskottsfett på magen och midjan.

Så gör du

1. Ställ dig bakom stolen. Luta dig mot stolsryggen eller armstöden.
2. Lyft höger hand ovanför huvudet.
3. Flytta sakta den höjda handen mot golvet. Lyft höger ben så att det kommer i kontakt med handen som rör sig neråt.
4. Gå tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 10 till 15 gånger./li>
5. Byt hand och ben. Upprepa 10 till 15 gånger.
6. Gör 4 serier, där varje består av 15 lyft.

Det finns många fördelar med att upprepa dessa övningar varje dag. Du kommer att få tonade muskler, mer energi och ett bättre immunförsvar. Kombinera dessa övningar med en sund kost och du kommer snabbt att märka av fördelarna. Gör det till ditt mål att göra övningarna varje dag! Och lycka till!

Vilka andra övningar kan du göra från stolen?

Vårt innehåll skapas efter bästa förmåga men det är av allmän karaktär och kan inte ersätta en individuell konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!