6 övningar för att bli av med fot-, knä- och höftsmärta

Nov 09, 2018

Om du lider av outhärdlig smärta i höft och ben kan du dra nytta av lite DIY fysioterapi. Kolla in dessa sex enkla övningarna för höft, knä och fötter.

Smärta i knäna (och benen) är några av de vanligaste åkommorna i USA. Faktum är att dessa besvär drabbar patienter i alla åldrar. Knäsmärta uppkommer ofta i samband med en skada, men kan också bero på infektioner, artrit eller gikt. Den goda nyheten är att det finns enkla övningar du kan göra hemma för att bli kvitt smärtan!

En vanlig tennisboll kan hjälpa dig med smärtan. Sätt dig i en stabil stol och placera bollen under en av dina fötter. Pressa därför ner med fotsulan mot bollen och rulla den fram och tillbaka under din fot.

Denna övning hjälper till att stabilisera din fotled med ditt skenben.

Ett sätt att stärka dina tår är att låta dem arbeta. Dina tår ger support åt dina knän och fötter genom att balansera dina ben. Träna upp dina tår genom att använda dem för att plocka upp saker från golvet. Använd dem precis som fingrar och plocka upp handdukar, pennor, kläder och andra saker du kan hitta.

Att göra denna övning förbättrar även din balans.

Om du stärker dina anklar kommer detta ta tyngd av dina knän och din höft. Det bästa sättet att träna upp dina anklar är att röra fötterna i cirklar.

Börja med att stå på ett ben, sträck ut benet framför dig, sträck ut din fot och spreta med dina tår. Rör långsamt din fot i en cirkelrörelse. Upprepa 10 till 20 gånger. Variera genom att röra foten mot- respektive medsols.

Att trippa runt på tårna kan stärka både dina vader och tår. Det är en enkel övning du till och med kan göra om du har mycket att ta itu med hemma. Det enda du behöver göra är att trippa runt fort på tårna från rum till rum. Gör detta minst 15 minuter om dagen för resultat.

Enkla benlyft gör under då det kommer till att bygga musklerna kring dina knän och anklar. Stå bakom en stolsrygg för stöd och böj ditt ena ben bakåt tills din fot når ditt lår. Repetera denna kontrollerade rörelse ungefär 14 gånger innan du byter ben.

Motståndsträning är ett av de bästa sätten att bygga muskler med minimal stress. Motståndsträningsredskap som gummiband finns att köpa i de flesta sportbutiker. Du kan variera motståndet beroende på övning.

Du kan till exempel placera bandet under din fot medans du kontrollerat sträcker ut benet. Regelbunden träning som denna kan göra dina ben starkare och mer smärttåliga.

Som du kan se stärker och tränar dessa övningar musklerna som ger support till höfterna och knäna. Om du regelbundet utför dessa övningar kommer du märka att dina ben blir starkare då det kommer till träning och att stå upp. Det är dock viktigt att utföra dessa övningar kontinuerligt för att upprätthålla resultaten.

Har du provat träningsrutinen ovan med goda resultat? Berätta för oss om det minskade smärta i ben, knä och höft. Glöm inte dela dessa råd med din familj och dina vänner!

Vårt innehåll skapas efter bästa förmåga men det är av allmän karaktär och kan inte ersätta en individuell konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!