5 övningar för att bli av med sidofett och underarmsfett

Maj 25, 2018

Samhället och sociala media uppmuntrar utvecklingen av en hälsosam kropp istället för en smal kropp. Dieten vi äter bidrar mycket till en hälsosam kropp men träning får inte bli underskattad. Våra kroppar är olika varandras men att vara den hälsosammaste och se hälsosamma ut är ett mål vi alla delar.

Överflödigt fett lagras i olika delar av kroppen på olika människor men oavsett vad de områdena är kommer de att se otrevliga och större ut. På kvinnor är det mesta av deras extrafett lagrat i armarna, rumpan och höfterna.

Om du försöker förlora fett från dina underarmar eller sidorna av dina bröst, så kan vi muntra upp dig. Fett i dessa områden kan vara orsakade av underutvecklade muskler i armar och bröst istället för av ett överskott av fett. Du kan bli av med det här fettet genom att använda enkla övningar som kan leda till väldigt tillfredställande resultat med tiden.

Women Fitness beskriver denna övning som ren övrekroppsrörelse eftersom du kan använda tunga vikter och träningen inte kommer att lägga press på din rygg eller axlar. Gör övningen genom att ligga på ryggen på golvet, pressa hantlarna upp över dina axlar och förläng armarna, sänk dem sedan igen. Woman Fitness föreslår att du kan öka pressen på dina magmuskler genom att lyfta upp en arm åt gången. Det här kräver att du stödjer dina magmuskler för att hålla kroppen stabil.

Shape.com inkluderade denna övning i sin HIIT 30 utmaning och den är effektiv för att reducera fettet på underarmarna och sidan av bröstet. Dessa armhävningar är annorlunda än de vanliga eftersom händerna är placerat på ett annat sätt: en hand är lite framför dig och den andra lite bakom.

Det måste påpekas att dessa övningar endast är effektiva om du äter rätt.Livestrong har indikerat att de bästa måltiderna är högkvalitativa kolhydrater och proteiner, grönsaker, frukt och hälsosamma fetter. Du måste bestämma vad som passar din livsstil och dig bäst.

För den här övningen ska du stå med dina fötter 30cm från varandra och hålla en hantel i varje hand, böj dig framåt medan du håller ryggen rak. Lägg vikterna ihop framför dig för att bilda en cirkel, lyft sedan upp dem på varsin sida till axelhöjd sedan ner igen tills de möts på mitten.

Stående hantelövningar är effektiva för att träna din övrekropps muskler. Se till att alltid hålla god form för att inte riskera axelskador.

Muscleandfitness.com Menar att den här övningen är den primära övningen för att stärka ryggen, axlarna och bicepsen medan den aktivt får igång magmusklerna genom hela övningen. Sajten menar också att hantlar är viktiga eftersom att använda dem inte bara bygger muskler utan också bygger stabilitet och balans på båda sidorna av kroppen. Du ska in vara blyg för att lyfta och skapa muskler, att göra det kommer att ha en stor betydelse.

Livestrong menar att den här övningen hjälper att få bort fett och tonar kroppens fladdriga delar. De menar att dips är intensiva och effektiva isolerande övningar som hjälper att skapa kraftiga och synliga triceps. Dessutom kan de göras nästan var som helst.

Placera händerna på axelängd från varann på en stol eller bänk. Placera dina ben rakt framför dig och höj och sänk din kropp, pausa en stund när du är nere.

Om du tror att de här övningarna kunde hjälpa dig eller någon du känner, visa dem för dina vänner och gymkompisar och bli av med underarmsfettet snabbt!

Vårt material är skapat efter våra bästa kunskaper men är av allmän information och kan inte ersätta en konsultation med din läkare. Din hälsa är viktig för oss!