10 Övningar Som Hjälper Hålla Borta Artrit Och Håller Knäna Starka

Apr 10, 2019

För att minska smärtan som orsakas av artrit så måste du hålla dina leder så flexibla och rörliga som möjligt.

10 övningar som slår bort artris och håller knäna starka.

För att minimera smärtan som orsakas av artris så behöver du hålla dina leder så flexibla och rörliga som möjligt. Knäna är det området som artrit påverkar mest och genom att träna detta område så hjälper du att sporra flexibilitet, minska stelhet och öka rörlighet. Vidare så lär vi dig 10 olika övningar som hjälper att hålla din knän starka och smärtfria.

Benlyft

För att göra benlyft så bör du börja med att stå med benen i höftbredd och med knäna lätt böjda. Aktivera benmuskler och magmuskler och dra sen upp ett knä mot din navel. Om möjligt lägg till ett hopp till knälyftet. Återgå sen till originalposition och gör samma med andra benet.

Sitt och stå

För denna övning så behöver du en stol. Börja i en stående position med stolen en bit bort bakom dig. Sätt dig på stolen, knip fast och aktivera dina magmuskler och ställ dig upp igen. Gör denna övning 10 till 15 gånger för att stärka knäna.

Bensväng

För att göra bensväng så behöver du något att hålla i. En hand vilar på ett bord eller köksbänk och så lyfter du ett ben framför din kropp. Låt sen drivkraften av rörelsen bära ditt ben bakom kroppen. Gör denna svängrörelse i 10 repetioner.

Musslan

För denna övning så lägger du dig ner på golvet på din ena sida. Lyft övre hälft av din kropp på en armbåge. Placera ett ben på det andra benet och sen böj dem lite grann med knäna som hålls ihop. Ta sen knät som ligger på och flytta det uppåt så att dina ben gör en krabb-liknande form. Ta ner sen knät till ursprungspositionen och repetera om nödvändigt.

Quad Stretch

För att minska artrit smärta så behöver man också stretcha knäna. För att göra en quad stretching lägg dig ner på din rygg och dra upp ett knä mot din mage så att din rygg är vriden och så sträcker du ut det andra benet. När du känner dig ut-stretchad så gör du övningen på andra sidan.

Knäsena Stretch

För denna stretching så behöver du en skumrulle. Huka ner på golvet med din överkropp vriden uppåt på dina händer och dina ben på rullen så att den är placerad precis nedanför ditt säte. Böj på ena knät och rulla din kropp framåt och bakåt utan att aldrig låta dig själv sätta dig på golvet. Repetera denna stretching med andra knät böjt.

Dra in knäna

För denna övning så behöver du sitta på en stol. För upp ett knä mot ditt bröst och ner mot golvet igen. Repetera med andra knät.

Andra övningar

De ovannämnda övingar är specifikt för att jobba med musklerna runt knäna. Om du är ute efter övningar för hela kroppen för att få bort artrit så kan du prova med att börja simma, använda en tillbakalutad cykel eller en epiliptik maskin.

Vad är dina favoritsätt till att få bot med artrit smärta? Berätta för oss!

Om någon i din familj eller några av dina vänner lider från artrit så be dom att prova dessa övningar som verkligen kommer att hjälpa dem att minska smärtan.

Vårt innehåll är skapat så vitt vi vet, men det är av generell natur och kan inte på något sätt ersätta individuell rådgivning med din doktor. Din hälsa är viktig för oss!