10 enkla stretchövningar som kommer att reducera ischiassmärta samt smärta i ländrygg och höfter.

Apr 03, 2019

Människokroppen är verkligen fantastisk. Inuti kroppen finns det nerver som går ifrån hjärnan ut till varje del i vår kropp. Dessa nerver hjälper till att skicka vidare information och sänder signaler till kroppen. Många nerver går längs med ryggraden innan de förgrenar sig ut till andra områden.

Ischiasnerven är en av de mest vanligaste orsakerna till smärta i rygg eller höft. Den följer nära längs med ryggraden innan den slingrar sig till sin slutpunkt. Ischiasnerven är orsaken till en olidlig smärta för många människor.

Om Ischiasnerven är klämd eller inflammerad, kan den ge dig smärta i din ländrygg. Den går längs med ländryggen nära benen och rumpan. Eftersom den ligger just där, kan den orsaka smärta i dina nedre ben, knän eller höfter. Ungefär 40% av alla människor kommer någon gång under sin livstid att lida av ischiassmärta.

Den värsta smärtan sitter oftast i vävnaden i rumpan. Detta sitter mellan piriformis muskeln. När muskeln dras samman eller blir inflammerad, kan det leda till ischias. Tillståndet är alltså inflammation av ischias nerven.

Normalt sett ansvarar piriformis muskeln för att röra på ditt ben, dina höfter och fot utåt. Den kopplar samman din ryggrad med toppen av ditt lårben. Din ischiasnerv kan passera genom denna muskel och orsaka en sjukdom som kallas Piriformissyndrom. När du har denna sjukdom, kan du lida av smärta i din ländrygg, problem att balansera eller smärta i dina höfter.

Olyckligtvis finns det ett antal andra problem som kan påverka piriformis muskeln och ischiasnerven. Många vänder sig till receptfria smärtstillande tabletter för att behandla smärtan och inflammationen. I kritiska fall kanske du till och med behöver receptbelagt smärtstillande eller muskelavslappande. Läkare kan även skriva ut antidepressiva medel för att hjälpa dig med smärtan.

Även om smärtstillande kanske minskar din smärta, kommer de inte att lösa det underliggande problemet. Så om du inte vill spendera resten av ditt liv på smärtstillande tabletter, behöver du finna ett annat sätt för behandla orsaken till din smärta. Piriformis stretchövningar kan lindra smärtan och förebygga mot ett återfall.

Ischias är generellt sett ett symtom och inte en sjukdom. När en läkar säger att du har ischias, menar de att du har en specifik samling av symtom. Dessa symtom kan innefatta, stickningar, smärta, domningar, och urinläckage.

För att läka din ischias, behöver du börja med att stretcha piriformis muskeln. Innan du sätter igång dessa övningar, värm upp din kropp genom andra stretchövningar. Du borde också rådfråga din läkare för att försäkra dig om att du är fysiskt kapabel till att göra dessa övningar.

Ställ dig upp. Lägg det smärtsamma benet över knäet på ditt andra ben. Sänk sedan dina höfter ner till en 45 graders vinkel mot golvet. Böj knäet på det ben som du står på. Efter det, luta dig framåt och fokusera på att sträcka ut dina armar. Dina armar skall vara parallellt med golvet. Håll ryggen rak och stå kvar i denna position i 30 till 60 sekunder. Sedan gör du denna stretchövning på ditt andra ben.

Ligg ner på golvet. Dra upp dina ben så att dom är står böjda i en upprätt position. Lägg sedan det smärtsamma benet över det andra och böj det mot ditt bröst. Ta ett grepp om ditt knä genom att använda en av dina händer. Efter det dra dina händer och ben försiktigt mot dina axlar. Stanna när du känner att det stretchar och håll kvar denna position i 30 sekunder.

Ligg ner på rygg. Böj knäet på det smärtsamma benet. Lägg foten från det benet mot baksidan av knäet på ditt andra ben. Vik sedan in din fot och vrid ditt ben i motsatt riktning. Knäet ska då rikta sig mot golvet.

Lägg din arm bakom ditt knä och sträck sedan upp den andra armen i luften. Sänk sedan den uppsträckta armen bort ifrån ditt knä. Håll denna position i minst 20 sekunder. Slappna av och repetera stretchövningen på ditt andra ben.

Placera dina händer och knän på golvet. Dra in foten på ditt smärtsamma ben under din överkropp. Efter det, vrid samma ben mot den motsatta sidan så den kommer nära din höft. Ditt knä ska peka i samma riktning som din axel.

Vid nästa, sänk ditt huvud så att din panna nuddar golvet. Luta dig med dina underarmar mot golvet. Sträck ut ditt andra ben bakom din kropp, och håll ditt bäcken så upprätt som det bara går. Tryck dina höfter lätt mot golvet. Håll denna position i 30 sekunder. Repetera denna stretchövning tre gånger.

Sätt dig ner på golvet. Sträck ut dina ben åt var sitt håll framför dig. Luta sedan din överkropp framåt mot golvet. Placera dina händer på golvet bredvid varandra. Fortsätt att luta dig framåt samtidigt som du försöker nudda dina armbågar mot golvet. Håll denna position i 20 sekunder.

Håll kvar dina knän och händer på golvet. Var noga med att dina händer är i linje med dina axlar. Lyft din egen vikt med det smärtsamma benet när du lyfter upp benet mot taket. Sänk sedan ner det långsamt. Gör detta 15 gånger på båda sidor.

Ligg ner på sidan med det smärtsamma benet längst upp. Böj sedan båda benen bakåt till en vinkelrät position mot din överkropp. Ena foten ska vara på den andra. Båda dina ben ska vara parallella med varandra. Lyft där efter upp knäet som ligger längst upp, och sedan sänk ner det igen. Gör detta 15 gånger.

Sätt dig på en stol. Det smärtsamma benet ska ligga över det andra benet. Luta ditt bröst framåt samtidigt som du böjer din kropp något. Håll kvar denna position genom några andetag innan du fortsätter att stretcha djupare ner. Håll nu denna position i 30 sekunder. Repetera övningen med ditt andra ben.

Sitt ner på golvet. Placera dina fötter ihop framför dig. Ta tag i dina vrister genom att använda dina händer på motsatt sida. Försök att trycka ner dina knän så att de nuddar golvet. Håll denna position i 30 sekunder. Fladdra sedan med dina ben upp och ner, som en fjäril i 30 sekunder. Repetera den inledande delen av stretchövningen i 30 sekunder.

Lägg dig ner på golvet med ben och rygg i rak position. Böj ditt smärtsamma ben upp mot din överkropp. Lägg foten från benet med smärta på ditt andra ben, nära utsidan på ditt knä. Använd motsatt hand för att dra knäet över till mitten av din din kropp. Håll denna position i 30 sekunder. Repetera detta tre gånger på båda sidor.

Kämpar du för att försöka bli av med smärta i rygg eller höfter? Berätta för oss vilka stretchövningar som hjälpte mest. Sprid vetskapen om dessa stretchövningar som kan hjälpa till att reducera ischas nervsmärta.

Vårt textinnehåll är skapat med vår bästa kunskap, men det är ändå en generell beskrivning och kan inte på något sätt ersätta en individuell rådfrågning med din doktor. Din hälsa är viktig för oss!