Por quê cochilar à tarde é um sinal de saúde, e não de preguiça

Set 29, 2018 by apost team

Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente acha cada vez mais difícil sobreviver ao dia-a-dia sem tirar um cochilo.

Se você é como a maioria das pessoas, então você também deve achar que está cada vez mais difícil de se sobreviver à dureza do dia-a-dia sem um merecido cochilo. Talvez você goste de tirar essa soneca à tarde, ou à qualquer outro momento no qual você encontra um tempinho livre na sua tão lotada agenda. Independente do momento, parece que sempre o cochilo escolhe você, e não é você quem o escolhe.

Você pode realmente se sentir culpada por precisar tanto de um cochilo. Você pode até mesmo se sentir meio preguiçosa por tirar algum tempinho para descansar bem no meio do dia. Talvez você você tenha pensado em se exercitar ou mudar sua dieta para tentar melhorar seus níveis de atividade. Mas a verdade é que você não deve, de forma alguma, se sentir culpada por essas sonecas.

Sua culpa de tirar sonecas vem do estereótipo de que os cochilos são apenas para bebês e crianças pequenas. Você sente que deveria ter passado dessa no momento, mas a verdade é que mesmo as pessoas idosas tiram sonecas.

Se você pesquisar por que as sonecas são tão essenciais para nossas vidas, você encontrará muitas informações. Até mesmo a National Sleep Foundation recomenda que façamos sonecas de 20 a 30 minutos durante o dia, a fim de melhorar nosso estado de alerta e atingir nosso desempenho máximo.

E se você está preocupada em dormir à noite, eles afirmam que essas sonecas não interrompem seu sono noturno ou deixam você com um sentimento de sonolência. A fundação explica que existem três tipos diferentes de cochilos. O primeiro é chamado de cochilo planejado, que é um tipo de cochilo onde você planeja, em vez de esperar ficar com sono.

O segundo tipo é cochilo de emergência, quando você sente uma sensação de sonolência esmagadora e precisa descansar antes de continuar com o seu dia. O último tipo de cochilo que eles descrevem é chamado de cochilo habitual, onde você tenta cochilar em um período de tempo semelhante a todo dia.

Se o seu estilo de cochilo não é o tipo de cochilo planejado que descrevem, talvez seja necessário pensar em alterá-lo. De fato, o cochilo planejado pode na verdade ter maiores benefícios, já que muitas pesquisas sobre nossos ritmos circadianos mostram que precisamos manter nossos relógios internos do corpo estabilizados.

Cochilar ao mesmo tempo todos os dias melhoraria muito o ritmo circadiano natural de nosso corpo, o que pode trazer efeitos positivos no resto de nossos corpos, como estabilizar nossos hormônios, manter nossa temperatura corporal regulada, manter nosso metabolismo sob controle e aumentar nosso sistema imunológico.

Os níveis de energia variam de pessoa para pessoa, mas muitos acham que seu corpo precisa de um descanso entre 1 e 3 horas da tarde. Por causa disso, você pode achar oportuno descansar um pouco depois de almoçar. Isso também garante que seu sono noturno não seja afetado, já que o cochilo é cedo o suficiente para evitar esses problemas.

Esses cochilos têm o objetivo de impulsionar nossos sistemas internos e deixar a gente se sentindo revigorado. Se você se sentir exausto e confuso depois de um cochilo, pode estar cometendo alguns erros cruciais.

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• Defina um alarme para que você acorde da sua soneca a tempo.


• Certifique-se de que você não será interrompido por ruídos altos, como televisões, rádios ou sons vindos de fora de sua casa.


• Reduza a iluminação em casa, fechando todas as cortinas.


• Escolha uma posição confortável, sentada ou deitada.


• Use um cobertor ou lençol para manter a temperatura do corpo regulada durante o sono.


• Evite dormir por mais de 30 minutos, a fim de reduzir a sensação de sonolência e torpor que é conhecida como inércia do sono.


• Limão e água misturada com mel pode ter grandes efeitos como uma bebida antes e depois do cochilo.


• Certifique-se de que você não tem planos imediatamente após o cochilo, pois você pode precisar de tempo para despertar totalmente e refrescar seu cérebro.

Outras maneiras de equilibrar seu ritmo circadiano incluem garantir que você acorde na mesma hora todos os dias. Você também deve estar absorvendo bastante luz solar, então uma caminhada ao ar livre nas horas da manhã pode ajudar. Se você está pensando em começar a definir intervalos regulares em sua agenda, pode ser difícil se adaptar.

Os relógios internos do nosso corpo precisam de cerca de 30 dias consistentes para que algo pareça natural. Um pesquisador do Centro de Pesquisa e Medicina do Sono, chamado James K. Walsh, Ph.D., afirma que tomar café enquanto você trabalha ou tirar uma soneca antes de ter que trabalhar pode ajudá-lo a ficar acordado durante o dia, assim como se manter alertar e focado.

Mesmo as pessoas que são consideradas heróis para nós precisam de sonecas. Um estudo realizado pela NASA usando pilotos militares e até mesmo astronautas resultou em algumas conclusões interessantes. Eles descobriram que os cochilos de 40 minutos durante o dia de trabalho para esses indivíduos melhoraram muito seu desempenho, aumentando em 34%.

Eles descobriram que o estado de alerta deles também aumentou em 100%. Esses trabalhadores também cometeram menos erros no local de trabalho e evitaram mais acidentes. Estudos adicionais descobriram que a falta de sono pode fazer com que você tenha problemas com suas emoções, seja bloqueando-as ou reagindo a elas em excesso.

Seu discurso também pode ser prejudicado por não receber descanso suficiente, e seu funcionamento geral e níveis de atividade serão distorcidos e inadequados.

Isso significa que, se você se certificar de que está bem descansado durante o dia, terá mais chances de processar suas emoções e equilibrar seus sentimentos. Isso fará com que você seja mais racional e mentalmente saudável a longo prazo.

A verdade é que você não deveria se sentir culpada sobre a necessidade de tirar um cochilo durante o dia. Na verdade, essa prática que você deveria realmente adotar se deseja ser mais equilibrada e saudável.

Embora o tempo de soneca de cada pessoa possa ser diferente, não tem nenhum problema você tirar estes minutinhos para descansar e rejuvenescer. Se você conhece alguém que adora cochilar, compartilhe estas informações com ele! Você também cochila toda tarde?

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