Mire na Gordura Dos Braços e Construa Músculos Com Estes 8 Exercícios

Jun 04, 2018 by apost team

Quem não quer braços fortes? Para as mulheres, o objetivo pode ser a definição. Para os homens, o objetivo pode ser aumentar a massa muscular magra. Alguns podem estar buscando um corpo mais saudável. Outros podem estar fazendo isso apenas pela aparência.

Talvez você apenas não quer ter pelancas sacudindo quando usar camisetas.

apost.com

Seja qual for o caso, existem alguns exercícios de braço muito fáceis e básicos que quase todos podem fazer para ganhar músculos e reduzir a gordura.

Naturalmente, a nutrição é um componente chave de qualquer mudança no corpo. Os oito exercícios a seguir são projetados para diminuar a gordura do braço, esculpir e construir massa muscular magra no braço. Tenha em mente que os exercícios de braço são mostrados como uma única repetição aqui; você precisará estabelecer um número de repetições e definir um plano para cada movimento com base no seu nível de condicionamento físico.

Pegue um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para fora. Fique em pé. Os ombros devem estar para trás e os pés devem estar alinhados com os ombros. Coloque os cotovelos perto dos lados. Mantenha seu abdome firme. Alterne levantando cada haltere de encontro ao seu ombro. Alternativamente, você pode usar bandas de exercício, uma barra ou máquina de cabo para completar este exercício.

As máquinas a cabo oferecem a melhor amplitude de movimento e ativação muscular para o bíceps, mas qualquer opção funcionará desde que você mantenha a postura adequada.

É importante se concentrar na proporção muscular. Em outras palavras, você não gostaria de ter um bíceps enorme, esculpido, forte e apto e ter um tríceps fraco, gordo e frágil. Não só parece estranho, ter forças desproporcionais dentro dos grupos musculares, mas também é uma das principais causas de tensões e lesões musculares.

Haltere na mão direita. Coloque a perna esquerda para a frente, assumindo uma postura equilibrada e ereta. Apoie-se com a mão esquerda na coxa esquerda enquanto se inclina para a frente para ficar quase paralela ao chão; sua cabeça e espinha devem estar alinhadas. Puxe o ombro direito para baixo e para trás e dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus para que o antebraço fique vertical ao chão. Sem mover o braço, estenda o cotovelo para a fase ascendente. Lentamente abaixe seu braço para a fase descendente.

As linhas verticais são ótimas para os músculos deltoides e do meio das costas. Pés na largura dos ombros. Abdome apertado. Segure a kettlebell na mão direita com as palmas voltadas para dentro. Levante a bola de ferro ao nível do ombro lentamente e abaixe-a de volta para o seu lado.

Uma palavra de cautela - muitas vezes você vê pessoas sacudindo a bola de ferro e levantando-a além dos ombros. Esta não é uma boa forma e pode fazer com que o impacto do ombro ultrapasse a amplitude natural de movimento e as tensões musculares se alterem.

Você desenvolve toda a parte superior do corpo com flexões. Para atingir a área do tórax, tente fazer flexões com barra, com inclinação. Coloque a sua barra em um rack de agachamento. Os pés devem estar bem próximos um do outro. Incline-se para a barra e comece a fazer flexões apoiando-se nela.

Esses exercícios dão às pontas dos braços aquele aspeto de "tampado" e dão força para levantar coisas pesadas. Pés na largura dos ombros. Você pode começar do chão para levantar a barra, ou pode colocá-la na altura dos ombros em um rack antes de carregar o peso.

Segure a barra na largura dos ombros e levante-a na frente de seu rosto todo para cima e um pouco para trás, de modo que fique alinhado verticalmente com a parte de cima e de trás da cabeça. Segure por alguns segundos antes de abaixá-lo lentamente até o nível do ombro. Note que é importante encontrar um peso que você possa controlar a postura de forma correta e fazer pelo menos cinco repetições.

Coloque a kettlebel a seus pés. Abdome apetado. Joelhos dobrados com a bunda para fora e as costas retas. Pés na largura dos ombros. Basicamente, uma boa posição de agachamento. Segure a bola de ferro com as palmas voltadas para você. Puxe-o para o estômago, puxando alto o suficiente para flexionar o cotovelo. Pausar antes de baixar lentamente.

Este é um exercício ideal para o trabalho de tronco e extremidade traseira, mas também trabalha as costas superiores o que pode ajudar ombros e peitos desleixados. Os instrutores costumam chamar isso de exercício que resolve todos os problema, já que é muito útil para muitas áreas.

Comece por ficar sobre a kettlebell com os pés na largura dos ombros, quadris para trás e ombros para baixo. Segure a kettlebell om as duas mãos; as palmas das mãos devem estar voltadas para você. Balance a bola de ferro entre as pernas e até à altura do peito. Dirija com os quadris e os calcanhares enquanto a bola de trás para a frente. Lembre-se de sempre controlar a velocidade e escolher um peso que lhe permita pelo menos 12 repetições por série.

Com uma mudança de dieta, essa não é uma noção de eliminação ou de comer em quantidades exageradas. Em vez disso, é sobre consistência, boa nutrição e porções correspondentes às necessidades. Seja qual for a sua dieta, certifique-se de que é um estilo alimentar e nutricional que pode manter a longo prazo. Também se resume a escolhas inteligentes e equilíbrio, as quantidades certas de proteínas, gorduras saudáveis, frutas, legumes e carboidratos para combinar com seu gasto de energia.

Iniciantes, começam a treinar e desenvolver seus músculos. Como eles não veem as balanças diminuindo, eles geralmente supõem que devem estar fazendo algo errado com seus exercícios e/ou nutrição. Mas, na realidade, o músculo pesa mais do que a gordura, o que significa que o músculo geralmente se mostra um ganho de peso, apesar da pessoa perder gordura. Você sabia que a criação de massa muscular estimula o metabolismo e a capacidade de queimar gordura?

Seus braços precisam de alguma tonificação ecorte, ou você já usou algum dos passos acima para ganhar braços dignos para as camisetas? Em caso afirmativo, conte-nos sua história e compartilhe este artigo com seus amigos e familiares!