Esse treino de 5 minutos pode aliviar dores terríveis nas costas

Out 30, 2018 by apost team

Dor nas costas pode ser causada por praticamente qualquer coisa. Esforço demais nas suas costas pode resultar em alguma dor séria. Seja você um professor, executivo ou garçom, todos estamos suscetíveis a dores nas costas.

Infelizmente, a dor nas costas pode ser crônica, o que significa que pode persistir por um longo período de tempo. Felizmente, existem alguns exercícios que podem ajudar a aliviar um pouco dessa dor.

O treino foi criado para durar mais ou menos cinco minutos.

É importante lembrar que:

• O objetivo é aliviar a dor.
• Se o exercício piorar a dor, você deve parar.
• Cada movimento deve ser mantido por um total de trinta segundos.

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Para começar: pegue uma cadeira e sente-se. Certifique-se que suas costas estão retas e que seus pés estão totalmente apoiados no chão.

Então:

1. Coloque uma perna sobre a outra - meio cruzada - de modo que uma de suas pernas esteja paralela ao chão.
2. Coloque as duas mãos na panturrilha da perna que estiver no topo.
3. Comece se inclinar para frente em direção ao chão; alongue-se o máximo que conseguir.
4. Na sequência, coloque as mãos o mais próximo possível do chão e mantenha essa posição por trinta segundos.
5. Volte para a posição inicial.
6. Repita o exercício com a outra perna cruzada.

Para começar: Deite no chão.

Então:

1. Levante a perna esquerda, mantendo-a levemente flexionada.
2. Segure seu joelho com a mão direita e o tornozelo com a esquerda.
3. Empurre o joelho direito em direção ao tornozelo esquerdo.
4. Uma vez que sinta o músculo alongado, mantenha a posição por trinta segundos.
5. Repita o processo com a outra perna.

Para começar: Deite no chão.

Então:

1. Levante a perna direita e coloque o pé direito do lado de fora da perna esquerda, próximo ao joelho esquerdo.
2. Coloque a mão esquerda no joelho direito e puxe a perna direita em direção ao peito.
3. Você deve começar a sentir seu músculo sendo alongado; nesse momento, segure a posição por trinta segundos.
4. Repita o processo com a outra perna.

Para começar: Deite no chão.

Então:

1. Levante e cruze as pernas, de modo que a perna direita fique sobre a esquerda (a perna direita deve estar em cima).
2. Junte as mãos debaixo do joelho esquerdo (os braços devem ficar unidos por baixo do joelho).
3. Com os braços embaixo da perna esquerda, comece a puxar as pernas em direção ao ombro direito.
4. Você deve começar a sentir o músculo das costas se alongando. Mantenha a posição por trinta segundos.
5. Repita o processo com a outra perna por cima.

O que você achou desses exercícios? Isso ajudou a aliviar suas dores nas costas? Queremos saber! Não se esqueça de deixar um comentário contando como foi o seu alongamento.

Compartilhe com seus amigos e familiares para que eles também possam se livrar da dor nas costas!

Nosso conteúdo é criado com o melhor do nosso conhecimento, mesmo assim é de natureza geral e não substitui uma consulta individual com seu médico. Sua saúde é importante para nós!