9 incríveis exercícios que vão deixar seu bumbum redondinho

Dez 05, 2018 by apost team

Quem não gostaria de ter o bumbum da Kim Kardashian? Com um traseiro reto, você raramente vai se sentir confiante em um biquíni ou em um jeans mais apertado. A boa notícia é que você pode ter um bumbum redondinho através de exercícios. E o mais legal é que você não precisa de gastar dinheiro em uma academia para fazer esses exercícios.

• Deitada de costas, estenda os braços para os lados.


• Dobre seus joelhos a um ângulo de 90 graus. Os seus joelhos devem estar diretamente acima dos seus tornozelos.


• Erga a perna esquerda e os quadris, enquanto estiver apoiando seu corpo no seu peito e na outra perna.


• Repita os passos anteriores por 20 vezes antes de trocar para a outra perna. Faça duas séries em cada perna.

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• Fique na posição da prancha - aquela a qual você assumiria se estivesse iniciando uma flexão.


• Erga a sua perna esquerda e segure a posição por até 2 segundos.


• Traga-a para baixo lentamente.


• Repita este processo 15 vezes. Faça duas séries em cada perna.

• De pé, dê um grande passo para trás com a sua perna esquerda, depois leve-a para o lado de maneira que as suas coxas fiquem cruzadas.


• Dobre os dois joelhos (como se você estivesse reverenciando alguém) e certifique-se de fazer com que o joelho que está na frente esteja alinhado com o seu tornozelo.


• Lentamente, retorne para a posição inicial endireitando os joelhos.


• Repita 15 vezes e depois troque de perna. Faça duas séries em cada perna.

• Comece de pé com as suas pernas juntas.


• Erga o seu joelho esquerdo o máximo que conseguir até sentir uma tenção na nádega direita.


• Repita 25 vezes, descanse por alguns segundos e faça outra série com a mesma perna. Execute duas séries em cada perna.

• Segure uma barra em seus braços enquanto estiver de pé com as suas pernas levemente separadas.


• Dobre seus joelhos um pouco e se incline para frente até sentir a tensão na região do bumbum.


• Repita este procedimento por 15 vezes. Descanse por alguns segundos e faça outra série.


• Se você não tiver uma barra, use uma garrafa de água pesada.

• Enquanto segura uma kettlebell em suas mãos, faça meio agachamento dobrando seus joelhos.


• Mantenha as suas costas retas e se incline para frente até senti uma tensão no bumbum.


• Fique de pé.


• Repita este exercício 15 vezes. Faça duas séries.


• Se você não tiver uma kettlebell, você pode usar uma garrafa de água pesada.

• Comece deitada de bruços no chão. Comprima seu abdome e mantenha as pernas juntas.


• Enquanto estende os braços para trás, levante a barriga do chão.


• Enquanto estiver nesta posição, levante as suas pernas do chão.


• Repita este processo 30 vezes.


• Descanse por alguns segundos e faça outra série.

• Deite-se se bruços e depois fique de quatro, erguendo seu corpo e apoiando-se em seus braços e pernas.


• Levante sua perna esquerda e depois o braço direito o suficiente para tocar os dedos da perna erguida.


• Repita o exercício anterior vezes antes de fazer com a outra perna. Faça duas séries em cada perna.

• Suba em uma plataforma baixa ou em um banquinho com a sua perna direita, depois a esquerda (uma depois da outra).


• Erga seu joelho direito o mais alto que conseguir até sentir uma tensão na nádega esquerda.

Você pode fazer uma esfoliação caseira usando café e sal. Pegue 100g de café moído e misture com 100g de sal, uma colhe de copa de abacate ou azeite, e cerca de três gotas de óleo de essência de laranja. Mantenha essa mistura refrigerada. Use este esfoliante todos os dias após os exercícios. Ou, simplesmente, adicione-a a sua rotina.

• Tome banho regularmente.


• Evite sentar-se de pernas cruzadas.


• Tenha uma quantidade de sono o suficiente todos os dias.


• Beba mais água - pelo menos 2 litros por dia.


• Coma proteínas (proteínas vegetais, carne branca, ou carne vermelha magra) e gorduras saudáveis (gorduras não saturadas, como óleo vegetal, azeite de oliva, e gordura de castanhas).


• Massageie o seu bumbum com um pincel seco

Os simples exercícios citados acima é tudo o que você precisa fazer para ter um bumbum de dar inveja. Quais exercícios você vai tentar? E quais tiveram mais resultados para você? Conta pra gente nos comentários!

Nosso conteúdo é criado segundo nossos melhores conhecimentos, contudo, apresenta uma abordagem genérica e não pode de forma alguma substituir uma consulta individual com seu médico. Sua saúde é importante para nós!