8 Exercícios e poses de ioga que vai derreter a gordura da sua barriga rapidamente

Ago 24, 2018 by apost team

Independente do motivo, você pode estar chegando à conclusão de que precisa se exercitar mais, mas a ideia de passar horas e horas na academia pode ser desanimadora. A boa notícia é que você não precisa passar horas na academia para melhorar a sua energia, resistência, e metabolismo. Tudo o que você precisa é de 15 minutos diários. Em conjunto com uma dieta, esses 8 exercícios podem melhorar de maneira significativa a sua saúde. Para começar, tudo o que você precisa é de uma tapete de ioga!

Abdominais é um dos exercícios mais simples para essa área do corpo.

• Deite-se com as costas no chão
• Dobre os seus joelhos mantendo os pés no chão.
• Coloque as mãos em sua nuca
• Levante a parte superior do seu corpo afastando-a do chão
• Flexione o seu abdome e lentamente encoste suas costas no chão novamente.
• Faça 3 séries de 10

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Este é um ótimo exercício para os "culotes". Ele trabalha nos seus oblíquos.

• Mantenha os seus pés e ombros alinhados
• Levante as suas mãos bem acima da cabeça
• Estique os o seu braço esquerdo sobre o seu lado direito
• Vire para a direita dobrando na cintura
• Repita do outro lado
• Repita 10 vezes de cada lado. Faça 3 séries

Este é um ótimo exercício para a parte inferior do seu abdome.

• Deite-se de costas
• Erga as suas pernas
• Mantenha os seus braços encostados do seu lado
• Abaixe as pernas até o chão
• Para adicionar alguma dificuldade, mova as suas pernas lentamente
• Faça 3 séries de 10

Esse exercício simples parece fácil, mas ele trabalha todos os grupos musculares do seu corpo.

• Deite-se colocando seus antebraços no tapete
• Apoie-se nas pontas dos pés
• Segure nessa pose o máximo que conseguir.

Esse simples exercício trabalha não apenas no seu abdome, mas também nos seus glúteos.

• Deite-se de costas com seus joelhos dobrados
• Mantenha seus pés no chão
• Enrijeça seus glúteos e abdome enquanto eleva a suaquadris
• Faça 3 séries de 20

Este execício é mais difícil do que parece. Ele trabalha o seu organismo e metabolismo.

• Deite-se de lado
• Coloque seus antebraço sob seus ombros
• Levante os seus quadris até criar uma linha reta
• Segure o tanto que conseguir
• Repita do lado oposto

A pose da cobra não vai apenas melhorar o seu humor, mas é também um ótimo exercício para os ombros e abdome.

• Deite-se de bruços

Este é o exercício mais difícil. Ele definitivamente não é para iniciantes mas é ótimo se você está procurando por desafios.

• Sente-se no chão
• Fique em o formato de V com o seu corpo
• Mantenha os seus braços retos na sua frente
• Segure pelo máximo de tempo de conseguir

Qualé o seu exercício favorito? Você achou algum desses que mostramos útil? Diga-nos nos comentários!

O nosso conteúdo é criado com o melhor de nosso conhecimento, mas é de natureza geral e não pode de maneira nenhuma substituir uma consulta individual com o seu médico. A sua saúde é muito importante para nós!