3 Coisas que acontecem quando você ergue suas pernas contra a parede todos os dias

Out 03, 2018 by apost team

Você pode começar com as posições mais básicas e depois, com mais práticas, ir para as mais avançadas.

3 coisas que acontecem quando você ergue as suas pernas contra a parede todos os dias

Ioga é mais fácil do que você imagina. Você pode começar com posições bem básicas e então, com mais prática, ir progredindo para as mais avançadas. Mas você precisa praticar com regularidade.

Viparita Karani é uma ótima maneira de se iniciar no ioga.

Esta pose incrivelmente fácil tem dois nomes bem diferentes. Uma é a Pose do Lago Invertido e a outra é a Pose Pernas na Parede. A pose "pernas na parede" pode aliviar os músculos tensos para promover o relaxamento, reduzindo os sinais de ansiedade. É de baixo impacto e é um ótimo lugar para começar sua jornada de ioga.

Essa pose possui diversas variações. Na medida em que avança, você pode aprender as versões mais difíceis. Você será capaz de praticar poses de ioga mais profundas e complicadas com um pouco de prática.

Certifique-se de praticar regularmente. Também é importante estar ciente de seu corpo em uma pose invertida. Pare imediatamente se sentir alguma dor. Na verdade, é melhor consultar um médico ou um profissional de ioga antes mesmo de começar.

Versão Pernas Retas Simples

apost.com

Deslize o seu tapete de ioga contra a parede. Deite-se de costas com os braços estendidos, palmas para cima, olhando para o teto. Certifique-se de que seus braços estão longe de seu corpo em um ângulo de 45 graus.

Dobre na cintura, deslize sua bunda contra a parede e estenda as pernas para cima. As solas dos pés devem estar voltadas para o teto e as pernas devem estar perfeitamente retas.

Continue praticando se você não conseguir endireitá-las e não passar para a próxima pose até que possa sentar-se confortavelmente com as pernas esticadas.

Variação V Largo

Entre na mesma versão de perna reta simples da pose de ioga. Basta deslizar as pernas até que se assemelhem a uma letra V. Mantenha as duas pernas retas para sentir um alongamento nas pernas e virilha internas. Certifique-se de flexionar os pés, apontando os dedos dos pés para a parede de trás.

Variação Oração dos Pés

Agora dobre as pernas nos joelhos, mantendo as pernas inferiores encostadas na parede. Junte as solas dos pés como se estivesse em oração. Pressione os joelhos contra a parede para sentir um alongamento mais profundo da perna interna. Você será capaz de descansar sua perna inteira contra a parede à medida que você se torna mais avançado.

Variação Avançada

Esta variação avançada é apenas para aqueles em boa forma física. Você deve parar imediatamente se sentir qualquer dor ou desconforto. Você estará movendo seu corpo longe do suporte da parede em uma pose invertida. Pare imediatamente se sentir alguma dor nos ombros, parte superior das costas ou pescoço.

A prática regular do Viparita Karani vai trazer diversos benefícios para a sua saúde. Veja alguns exemplos.

1. Melhor Circulação Que Pode Reduzir Inflamação

• O seu fluxo sanguíneo vai aumentar, melhorando toda a circulação corporal.• Sentar-se com as pernas para cima e desbloquear as articulações pode drenar a inflamação das pernas. • As poses podem ajudar a prevenir futuras inflamações. • Pode ajudar com alguns dos efeitos colaterais desagradáveis ​​da gravidez.

2. Aumenta a Tranquilidade e Reduz o Estresse

• Aumenta o fluxo sanguíneo. • Ajuda relaxar os músculos e aliviar a dor. • Coloca você em um estado de relaxamento do corpo inteiro. • Fortalece o sistema nervoso parassimpático para evitar os temidos hormônios de luta ou fuga. • Reduz inflamações. • Libera a tensão prolongada para tratar de dores crônicas. • Melhora a qualidade do sono.

3. Relaxa os músculos e reduz a dor na região lombar

• Os isquiotibiais são frequentemente os músculos mais tensos do corpo. Essas posturas relaxam os isquiotibiais que podem puxar os músculos da parte inferior das costas para reduzir a dor. • Alongar e suavizar os isquiotibiais relaxa qualquer tensão na parte inferior das costas.

Existem diversos benefícios ao se executar essas posições, mas cuidado com os perigos do pescoço e da parte superior das costas. Não execute estas posições se você tiver problemas no pescoço. Se você tiver alguma preocupação, consulte um médico ou um instrutor de ioga profissional e, como sempre, comece devagar. Vá com calma.

Viparita Karani não deve ser executada por mulheres menstruadas. A inversão pode também causar glaucoma.

Estas simples posições podem ser executadas diariamente e são ótimas para melhorar a circulação sanguínea. Seus isquiotibiais relaxarão e seus quadris se abrirão para lhe dar mais mobilidade e menos dores nas costas.

Para se obter os melhores benefícios, faça esses exercícios regularmente. Além disso, a prática leva à perfeição. Você só vai chegar ao nível avançado se se exercitar de maneira regular.

Ajude seus amigos e familiares a conseguirem melhorar a saúde, através de uma boa circulação sanguínea e melhor mobilidade, compartilhe este simples exercício de ioga com eles. Afinal de contas, nenhum equipamento é necessário, as posições são simples e você pode executá-las todos os dias.

O nosso conteúdo é criado com o melhor de nosso conhecimento, mas é de natureza geral, e não pode de maneira nenhuma substituir uma consulta individual com o seu médico. A sua saúde é muito importante para nós.