12 Alongamentos Para Queimar Gordura Em Casa Sem Equipamentos

Mai 29, 2018 by apost team

Você pode associar os exercícios de cardio com a perda de peso e queima de gordura, mas talvez você jamais pensaria que pode obter os mesmos resultados apenas fazendo exercícios de alongamento. Geralmente, exercícios de alongamento ajudam na circulação sanguínea, melhoram o metabolismo e até mesmo na construção e fortalecimento muscular. Se praticados com consistência, os alongamentos, assim como algumas posições de Ioga, podem ajudar bastante na queima de gordura. Se você está planejando se envolver um uma nova rotina de exercícios rigorosos, os alongamentos podem ser a sua melhor opção.

Você pode associar os exercícios de cardio com a perda de peso e queima de gordura, mas talvez você jamais pensaria que pode obter os mesmos resultados apenas fazendo exercícios de alongamento. Geralmente, exercícios de alongamento ajudam na circulação sanguínea, melhoram o metabolismo e até mesmo na construção e fortalecimento muscular. Se praticados com consistência, os alongamentos, assim como algumas posições de Ioga, podem ajudar bastante na queima de gordura. Se você está planejando se envolver um uma nova rotina de exercícios rigorosos, os alongamentos podem ser a sua melhor opção.

Por Que Razão Os Alongamentos Funcionam Tão Bem:

1. Alongar queima calorias. As calorias queimadas podem não ser tantas quanto seria em uma aula de exercícios aeróbicos, mas ainda assim é bem maior do que a de uma pessoa sedentária.

2. Os alongamentos melhoram o metabolismo. As posições ajudam a melhorar o sistema digestivo.

3.Alongar diminui o estresse. O seu corpo tende a armazenar mais gordura quando você está estressado. Exercícios de alongamento ajudam a manter o corpo e a mente equilibrados.

4. Alongar constrói massa muscular.

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Os principais alvos do alongamento são os músculos oblíquos, quadris, tórax, abdome, costas e ombros.

Como realizar este alongamento:

• Deite-se no colchonete com os pés juntos e os braços esticados a seu lado

• Mova a parte superior do seu corpo para cima

• Estique a sua cabeça para trás

•Mantenha essa postura por 20-30 segundos

O alongamento de torção sentado tem como alvo os músculos oblíquos, costas e abdome.

Como realizar este alongamento:

• Sentado no chão, estique uma de suas pernas para frente e dobre a outra no joelho. Depois cruze-a com a primeira perna

• Torça o seu corpo na direção do joelho dobrado

• Mantenha essa postura por 20-30 segundos

O alongamento do guerreiro tem como alvo o seu abdome, costas e quadris.

Como realizar este alongamento:

• Fique de pé, com os pés juntos, e dê um grande passo para trás com o pé esquerdo. Gire o calcanhar do pé esquerdo em 45 graus na direção do centro do colchonete.

• Mantenha a perna de trás reta enquanto dobra a perna dianteira a 90 graus com o joelho diretamente acima do tornozelo direito.

• Estique os braços para cima

• Mantenha essa postura por 25-30 segundos

• Troque as pernas e repita o processo

O alongamento da ponte tem como alvo o abdômen, pernas, glúteos e quadris.

Como realizar esse alongamento:

• Deitado de costas, com os braços ao seu lado dobre joelhos a 90 graus.

• Levante o corpo para cima enquanto pressiona a parte superior das costas e os ombros contra o chão

• Mantenha esse alongamento por 10-15 segundos

O alongamento lateral estende-se aos isquiotibiais, quadríceps e flexores do quadril.

Como realizar esse alongamento:

• Mova a perna direita para o lado e dobre o joelho 90 graus

• Estenda a perna esquerda para o lado esquerdo

• Incline o corpo para a frente

• Mantenha este alongamento por 25-30 segundos e repita o movimento após mudar de lado

O alongamento interno da coxa tem como alvo os músculos da virilha e a parte interna das coxas.

Como realizar esse alongamento::

• Sente-se reto no chão

• Mova os pés para dentro para que as solas toquem. Abaixe os joelhos para os lados

• Pressione suavemente os joelhos com os antebraços e sinta o alongamento

• Mantenha esse alongamento por cerca de 25-30 segundos

O alongamento do joelho atinge os músculos superior, médio e inferior das costas.

Como realizar esse alongamento:

• Deite-se de costas no chão, envolva o seu braços ao redor dos joelhos

•Pressione os joelhos suavemente em direção ao peito e sinta o alongamento

• Mantenha esse alongamento por cerca de 25 a 30 segundos

Este alongamento de tríceps tem como alvo seu abdome, tríceps, ombros e costas.

Como realizar esse alongamento:

• Em pé, afaste os pés com os braços estendidos para cima

• Dobrando seu cotovelo direito, alcance sua mão esquerda para segurar o cotovelo direito

•Puxe o cotovelo direito suavemente em direção à sua cabeça

• Mantenha este alongamento por 15-20 segundos

• Repita este alongamento depois de trocar os braços

O alongamento da lateral sentado tem como alvo os ombros, abdome, costas e músculos oblíquos.

Como realizar esse alongamento:

•Sente-se de pernas cruzadas no chão ou você pode se sentar em uma cadeira se for mais confortável

•Levante o braço esquerdo sobre a cabeça, inclinando-o para a esquerda

• Sinta o alongamento do lado esquerdo

• Mantenha esse alongamento por 10-15 minutos

• Repita depois de trocar de lado

O alongamento do arco atinge seus quadris, costas e abdome.

Como realizar esse alongamento:

• Deite-se de barriga para baixo e estique os braços para cima e para trás

• Flexione os joelhos e segure os tornozelos com as mãos

• Não deixe os ombros tocarem as orelhas

• Mantenha esse alongamento por 20 a 30 segundos

Esse alongamento tem como alvo seus braços, ombros, quadris, costas e pernas.

Como realizar esse alongamento:

• Posicione-se em suas mãos e joelhos

• Expire enquanto endireita os joelhos e os braços

• Empurre a cabeça para o chão e pressione a cabeça na direção dos pés

•Mantenha esse alongamento por 15-20 segundos

O alongamento triangular tem como alvo o tórax, ombros, músculos oblíquos, quadris e pernas.

Como realizar esse alongamento:

•Fique no colchonete com os pés a cerca de meio metro de distância

• Gire o pé esquerdo cerca de 45 graus e o direito 90 graus

• Levante os braços paralelos ao chão e estenda a mão para a esquerda

• Expire enquanto se inclina para a esquerda e permita que sua mão toque o tornozelo ou um objeto, como um bloco colocado no tapete

• Estique o braço direito para o céu olhando para cima

• Mantenha esse alongamento por 30 a 35 segundos.

Como esses alongamentos não exigem equipamentos, você pode executá-los com facilidade em um parque ou em sua casa. Ao realizá-los diariamente, você pode ficar facilmente em ótima forma.

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Nosso conteúdo é criado segundo nossos melhores conhecimentos, contudo, apresenta uma abordagem genérica e não pode de forma alguma substituir uma consulta individual com seu médico. Sua saúde é importante para nós!