10 Maneiras Comprovadas Pela Ciência Para Perder Peso Sem Uma Dieta Estrita

Jun 06, 2018 by apost team

Existem diversas dietas que se baseiam em restringir as suas calorias para que assim você perca peso, mas de que adianta você ficar morrendo de fome e acabar por recuperar todo o peso de novo? Perder peso e manter envolve muitos fatores, e você vai ficar aliviado ao descobrir que nem todos estão relacionados com dieta.

Confira algumas dicas simples e indolores que você pode começar a fazer agora mesmo!

Pesquisas têm provado que consumir certos tipos de especiarias como pimenta, gengibre e curry, aumenta a sua taxa metabólica. Este aumento eleva a temperatura do corpo e ajuda a queimar calorias. Ter uma tigela de chili picante pode aumentar o seu metabolismo em até 8%.

Uma outra forma que esses alimentos ajudam a queimar calorias é que muitos deles contêm uma substância química chamada capsaicina, que é também um inibidor de apetite. É fácil incorporar essas especiarias em sua alimentação, basta adicionar pitadas delas em ovos, massas ou pratos de arroz.

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Um segredo para se perder aqueles quilinhos indesejados pode estar escondido no seu secador de cabelo. O calor faz você suar, o que pode ajudá-lo a perder peso da retenção de líquidos excessiva. É por esse motivo que as saunas e salas de vapor ajudam tanto a reduzir alguns números em suas medidas. Você pode conseguir um efeito semelhante aplicando uma compressa quente com gengibre para ajudar a derreter a gordura subcutânea.

Estudos provaram que a cor azul tem o poder de criar substâncias químicas no corpo que possuem propriedades calmantes nos seres humanos. Também foi provado que é uma cor pouco atraente. Pesquisadores sugerem que a cor azul também diminui o apetite por que é uma cor que raramente é encontrada na natureza e isso significa que essa cor não estimula uma resposta automática ao apetite.

Os especialistas em perda de peso geralmente recomendam o uso de pratos azuis na hora das refeições. Experimente, compre alguns pratos azuis e veja como isso funciona. Você vai se surpreender!

A canela possui o composto químico cinamaldeído que pode ajudar as células de gordura a gastar energia. Um artigo revisado no Journal of Diabetes Science and Technology conduziu um estudo em que os voluntários saudáveis tinham um esvaziamento mais lento do estômago quando a canela era adicionado a suas comidas.

O esvaziamento mais lento do estômago, obviamente, irá ajudá-lo a se sentir mais saciado depois de se alimentar. Sendo assim, incorpore a canela nas suas refeições.

Se você gosta de comer fora, você já deve ter notado que os restaurantes criam uma atmosfera que afeta diretamente seu apetite com iluminação suave e música de fundo. A iluminação suave e a música fazem com que as pessoas relaxem, desaceleram e queiram comer mais. (Você já percebeu quanto tempo você leva para comer em um restaurante?) Então, se luzes suaves e música causam mais apetite, você vai querer fazer exatamente o oposto disso em casa.

Tente organizar o seu ambiente de jantar de uma maneira diferente: Ligue as luzes e desligue qualquer ruído ou música. Isso trás a vantagem de se tornar mais consciente do que está comendo e se concentrar apenas em desfrutar da sua refeição.

Embora a perda de peso implique em queimar mais calorias do que você consome, o exercício ainda é um padrão de ouro quando se trata de perda de peso. Inúmeros estudos mostram que atividades aeróbicas como correr, caminhar e nadar ajudam a queimar gordura e a perder peso.

E levantar peso?

Pesquisas recentes sugerem que você não precisa ser fisiculturista para se beneficiar do treinamento de resistência ao peso. Qualquer tipo de treinamento com pesos pode ajudar você a construir músculos, e os músculos ajudam seu corpo a queimar calorias. Combinar o exercício aeróbico com exercício de fortalecimento muscular é a combinação perfeita para a perda de peso.

Aparentemente a nossa companhia afeta os nossos hábitos. A pesquisa mostrou que as pessoas tendem a ter as mesmas refeições que seus companheiros quando comem juntos. Isso é ótimo se o seu amigo comer saudável, mas se seu amigo não faz escolhas alimentares saudáveis, você pode se sentir tentado a fazer o mesmo.

Como a maioria de nós gostaria de continuar jantando com as pessoas de que gostamos, a melhor solução aqui seria estar atento às escolhas que fazemos quando estamos comendo com outras pessoas.

Quem sabe, você pode até conseguir que seus parceiros de jantar também comecem a comer melhor!

O sono é responsável pela regulação adequada de todo um grupo de hormônios que controlam o apetite. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz muitos desses hormônios e isso pode causar ganho de peso e aumentar o apetite.

Além disso, o sono ruim pode diminuir o metabolismo de repouso e deixá-lo cansado demais para se exercitar. Conseguir 7 a 8 horas de sono de qualidade é essencial para a perda de peso e saúde em geral.

Por razões que não são claras, existem evidências convincentes de que produtos lácteos podem ajudá-lo a perder peso. Michael Zemel, professor de nutrição e medicina da Universidade do Tennessee, em Knoxville, concluiu que as pessoas que consomem laticínios 3 vezes ao dia perdem peso mais rápido do que as que não consomem.

Dr. Russell de Souza provou que apenas consumindo 130 gr (5 oz) de feijão reduz o apetite e pode ajudá-lo a perder 0,3 kg (11 oz) em 6 semanas. Além disso, feijões, ervilhas, grão de bico e lentilhas contêm uma grande quantidade de proteína e fibra. Os feijões são carboidratos complexos, que são carboidratos que não aumentam os níveis de açúcar no sangue tão rapidamente quanto os carboidratos processados.

As pessoas que não estão acostumadas a esse hábito devem começar com pequenas quantidades, pois podem sentir desconforto gástrico e intestinal no início. Adicione o feijão à sua sopa ou coma-os em vez de arroz e batatas. Você também pode adicionar grão de bico cozido a saladas.

Comer sopas de baixa caloria antes das refeições pode ajudá-lo a se livrar de alguns quilos também. Comer sopa antes do prato principal reduz a quantidade de calorias que você consome. Há muitas ótimas receitas para sopas leves para serem usadas como entrada de refeições.

Uma boa regra é procurar uma sopa que tenha 100-150 calorias por porção. Sopas ricas e carregadas de creme, obviamente, não serão úteis, por isso, fique com caldos de sopas cheias de vegetais e ervas.

Especialistas descobriram que a termogênese (a produção de calor no corpo humano) queima uma grande quantidade de energia. De acordo com um estudo, isto pode responder por até 30% do gasto de energia do seu corpo. Isso significa que diminuir o calor e permitir que seu corpo regule naturalmente sua temperatura através da termogênese pode realmente afetar o número de calorias que você queima. Então não tenha medo de ter um pouco de frio. Pode ajudá-lo a derreter os quilos.


Certifique-se de mostrar este artigo para seus amigos e familiares e deixe-nos saber quais são as suas dicas de perda de peso! Nós adoraríamos ouvir de você.

Nosso conteúdo é criado com o melhor do nosso conhecimento, mas é de natureza geral e não pode de forma alguma substituir uma consulta com seu médico. Sua saúde é muito importante para nós!