Se você sofre de dores nos pés, joelhos, ou quadris, estes 6 exercícios vão te ajudar

Out 27, 2018

Se você sente dores nos joelhos, tornozelos, ou quadris, você não está só. Dores nessas regiões são problemas bastante comuns.

Felizmente, existem diversos exercícios de fisioterapia que podem restaurar a força e flexibilidade de seus joelhos, tornozelos e quadris. Se você fizer esses exercícios regularmente, você vai ver as dores desaparecer de maneira incrível.

Quando estiver de pé, coloque suas mãos em cima da cadeira. Em seguida, faça o seguinte:

• Levante o calcanhar do pé que está no chão.
• Cuidadosamente, desça o seu calcanhar de volta para o chão.
• Repita de 10 a 15 vezes.
• Mude para a outra perda e repita o processo.

Este exercício não requer nenhum equipamento e podem ser feitos em qualquer lugar.

Tudo o que você precisa fazer é andar nas pontas dos pés por pelo menos cinco minutos. Você pode fazer este exercício por até 15 minutos; pare quando estiver cansado.

Para este exercício, você não precisa de equipamentos, mas pode fazê-lo sentado se preferir.

• Levante uma das pernas.
• Rotacione o tornozelo da perna erguida em uma direção por dez vezes.
• Troque a direção e faça mais dez rotações.
• Faça o mesmo com o outro tornozelo.

Para este exercício, você vai precisar de um móvel estável, como uma mesa, e uma faixa de resistência.

• Enrole uma das pontas da faixa de resistência em torno da perna da mesa, ou outro móvel.
• Coloque a outra ponta da faixa ao redor de seu pé.
• Coloque a outra perna sob a perna com a faixa.
• Dobre o pé com a faixa até que seu dedão fique virado para seu rosto. Volte para a posição inicial.
• Faça este movimento 10 ou 15 vezes. Depois, troque para o outro pé e repita a mesma rotina.

Para este exercício, você pode utilizar como equipamento, vários itens em sua casa.

• Comece sem equipamento. Enrole desenrole os dedos dos pés várias vezes.
• Depois, pegue uma toalha. Enrole seus dedos na toalha e segure-a, depois solte-a novamente. Repita diversas vezes.
• Encontre algo mais difícil de se segurar, como bolinhas de gude. Use seus dedos do pé para pegá-las e solte-as em um balde.

Esta é uma ótima maneira de massagear os seus pés e tudo o que precisa é de uma bola.

Além desses exercícios, você pode massagear os seus pés com as mãos. Coloque a sua mão no espaço entre o dedão e o segundo dedo. Coloque a sua outra mão entre o dedinho e o quarto dedo. Massageie para aliviar a dor.

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