Plano alimentar de perda de peso eficiente de 14 dias para mulheres acima dos 35
Mai 08, 2018
É verdade que, quanto mais envelhecemos, mais difícil fica perder peso. A maioria das mulheres parece perceber que nosso metabolismo fica mais lento depois dos 35 anos e, daí por diante, vai ficando cada vez mais lento!Se a dieta e a rotina de exercícios que te deixavam satisfeita não funcionam mais e você se pega perguntando de onde aquelas gordurinhas a mais estão vindo, pense em dar uma chance a esta dieta! Ela é severa e pode parecer difícil ou impossível no começo, mas os resultados valem a pena.
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As refeições são simples, baratas e diferentes todos os dias, por isso, esperamos de que você tente! Beba bastante água.
Dia 1
Café da manhã: Mingau de aveia com leite de soja lanche: 1 maçã
Almoço: Tomate com arroz marrom
Jantar: 1 xícara de vegetais no vapor, refogados ou crus
Dia 2
Café da manhã: 1 xícara de vegetais e 2 ovos bem cozidos Lanche: ¼ de xícara de amêndoas
Almoço: Peito de frango com sopa de legumes
Jantar: 1 salada de frutas com um copo de suco de laranja
Dia 3
Café da manhã: Vitamina de banana, maçã e leite de soja Lanche: 1 xícara de frutas vermelhas
Almoço: salmão grelhado e aspargo
Jantar: Sopa de legumes
Dia 4
Café da manhã: sanduíche de presunto e queijo com pão integral Lanche: 1 xícara de iogurte grego com frutas vermelhas
Almoço: Peito de frango com vegetais no vapor
Jantar: Sopa de tomates
Dia 5 Café da manhã: 1 xícara de salada de frutas com um copo de suco de laranja Lanche: 1 xícara de cenourinhas
Almoço: Sopa de frango ou de legumes com vegetais no vapor
Jantar: Salada de verduras com tomates e pepino Dia 6 Café da manhã: Mingau de aveia com 1 colher de sopa de amêndoas e 1 xícara de leite de soja Lanche: 1 barra de proteínas
Almoço: Peito de frango com brócolis no vapor ou refogados
Jantar: Sopa de legumes
Dia 7
Café da manhã: 1 fatia de torrada de grãos integrais com manteiga de amendoim Lanche: 1 toranja ou laranja
Almoço: Sopa de cogumelos com legumes
Jantar: Salada de verduras com abacate e tomates
Dia 8
Café da manhã: Mingau de aveia com passas e 1 xícara de leite de soja Lanche: ¼ de xícara de amêndoas
Almoço: Verduras mistas com sua escolha de legumes
Jantar: Salada de atum
Dia 9
Café da manhã: Vitamina de blueberry, morango e leite de soja Lanche: 1 maçã
Almoço: Sopa de repolho com uma salada para acompanhar
Jantar: Peito de frango assado com couve-flor
Dia 10
Café da manhã: 2 ovos bem cozidos e ½ xícara de tomates cereja Lanche: 1 copo de suco de laranja
Almoço: Peito de frango grelhado com brócolis no vapor
Jantar: Sopa de tomates
Dia 11
Café da manhã: 1 xícara e ½ de salada de frutas Lanche: 1 barra de proteínas
Almoço: Sanduíche de peru com pão de grãos integrais
Jantar: Sopa de frango
Dia 12
Café da manhã: 3 ovos bem cozidos e salada de legumes Lanche: 1 xícara de cenourinhas
Almoço: Sopa de cogumelos com 1 fatia de pão de grãos integrais
Jantar: Sopa de vegetais com 1 xícara de legumes no vapor
Dia 13
Café da manhã: Mingau de aveia com uma banana fatiada e 1 xícara de chá de mel Lanche: 6 fatias de melancia
Almoço: Legumes com arroz marrom
Jantar: Couve-flor grelhada com couve-de-bruxelas e brócolis
Dia 14
Café da manhã: sanduíche de presunto e queijo com pão de grãos integrais Lanche: 1 laranja
Almoço: Salmão grelhado e sopa de vegetais
Jantar: Salada de legumes
Se você se mantiver firme por 12 dias completos, você certamente já verá resultados! Se você gostar do plano alimentar, experimente repetir a dieta. Certifique-se de anotar seu peso e tirar fotos e suas medidas antes de começar para acompanhar seu progresso!
Se você acredita que seus parentes e amigos podem começar a dieta junto com você, compartilhe com eles! Nossas informações são bem fundamentadas, mesmo assim, são generalizadas e não substituem uma consulta individual com seu nutricionista. Sua saúde é importante para nós!