Perca peso e queime gordura com apenas 15 minutos por dia com estes exercícios simples

Jun 21, 2018

Nem sempre é fácil arrumar tempo para fazer atividades físicas. Por causa disso, reunimos uma série de exercícios que tomarão apenas 15 minutos do seu dia. Todos nós conseguimos tirar 15 minutos por dia para nos exercitarmos, não é? Você vai ficar em forma rapidinho!

• Você deve se aquecer antes de começar essa série de exercícios, para evitar se machucar. Cinco minutos de agachamentos, rotações e flexões do corpo, giramento de braços e pernas e aquecimento de joelhos e pescoço são suficientes.


• Coloque um cronometro no seu celular, ou em outro aparelho, para 15 minutos. Faça todos os exercícios desta lista um após o outro, repetindo as séries tanto quanto conseguir nesses 15 minutos. Descanse apenas se realmente precisar.


• Repita este treino a cada dois dias, aumentando o número de repetições sempre que puder.


• Depois de três semanas, aumente o tempo para 20 minutos.

Fique em pé com suas pernas afastadas e seus dedos apontados para fora. Agache-se com seus joelhos em um ângulo reto e leve seus quadris levemente para trás. Pule para cima quando suas nádegas voltarem à posição normal e depois aterrisse suavemente. Faça isso 12 vezes.

Forme uma linha reta com seu pescoço, suas costas e pernas na posição de prancha. Contraia seus músculos do abdômen e da perna enquanto inspira e desce, formando um ângulo reto com seus cotovelos. Expire e empurre seu corpo para cima novamente, enquanto toca seu ombro com uma mão. Troque a mão e repita isso 12 vezes. Você também pode se apoiar nos seus joelhos se for preciso.

Você deve estar em posição de prancha, com seu pescoço, pernas e costas formando uma linha reta. Contraia os músculos do abdômen e das pernas. Puxe seus pés em direção às suas mãos enquanto você salta e depois estique seus braços. Depois, volte para a posição de apoio e salte para a primeira posição. Repita esse exercício 12 vezes.

Comece em uma posição de prancha e se apoie em seus cotovelos. Puxe o seu joelho direito em direção ao seu cotovelo direito, depois retorne para a posição inicial. Faça com sua perna esquerda. Repita a série 12 vezes.

Comece na posição de meio agachamento e salte. Repita isso e alterne pulando e voltando para ambos os lados 12 vezes.

Forme uma linha reta com seu pescoço, costas e pernas para ficar na posição de prancha. Contraia os músculos do abdômen e da perna. Lentamente levante seu braço esquerdo para que fique paralelo ao chão, enquanto leva a perna esquerda para o lado. Volte para a posição original e faça o mesmo com seu braço direito. Repita esse movimento três vezes em cada lado.

Fique em pé com seus calcanhares separados na linha do ombro. Flexione levemente seus joelhos e mantenha suas mãos na frente do seu corpo. Salte enquanto tenta colocar seus joelhos o mais alto possível em direção ao seu peito. Aterrisse suavemente sobre seus pés. Repita esse exercício 12 vezes.

Com um pouco de esforço e dedicação, você pode estar a caminho de um corpo mais em forma em pouco tempo! Mostre este artigo para um amigo para que vocês possam se ajudar nessa jornada em direção ao corpo dos sonhos!

Nosso conteúdo é criado segundo nossos melhores conhecimentos, contudo, apresenta uma abordagem genérica e não pode de forma alguma substituir uma consulta individual com seu médico. Sua saúde é importante para nós!