Evite a osteoporose com essas 7 dicas

Jun 18, 2018

53 Milhões. Este é o número pessoas que Markus MacGill da Medical News Today diz ser afetadas por doenças de perda óssea.

Aqui está outro número para você: 206. Este é o número de ossos que existem no corpo humano. Agora, imagine o que acontece quando esses 206 pedaços de cálcio e colágeno começam a se quebrar. O resultado será ossos frágeis, perda de mobilidade e, consequentemente, dor. A boa notícia é que a perda óssea e a osteoporose não é um processo de envelhecimento natural. Estamos descobrindo que você pode ter ter um melhor controle sobre a forma em que você envelhece. As escolhas do cotidiano e o estilo de vida podem ter um papel fundamental na qualidade de seu envelhecimento.

Conheça sete dicas para melhorar a sua saúde óssea e permanecer ativo por mais tempo.

O seu corpo é ótimo em auto-sobrevivência. Quando ele precisa de algo, como cálcio por exemplo, ele encontra um lugar em seu corpo onde ele está armazenado. Se o corpo está em falta de cálcio, ele vai abrir os ossos para obtê-lo. Mas, você sabia que o leite não é a única fonte de cálcio? Legumes de folhas escuras, produtos diários, amêndoas, frutos do mar e frutas são também ótimas fontes de cálcio. Consuma mais esses alimentos para aumentar a força de seus ossos.

O estrogênio é importante para promover o desenvolvimento ósseo. Nossos corpos não produzem esse hormônio de forma eficiente à medida que envelhecemos. Os produtos de soja, como o edamame, contêm substâncias químicas que agem como o estrogênio. Adicionando isso à sua dieta, você pode melhorar a força dos ossos.

Você sabia que todo o seu esqueleto é substituído a cada 10 anos em um processo conhecido como remodelação? Agora, imagine se você adiciona a seu organismo com os melhores ingredientes visando a melhora da qualidade dessa estrutura, PE como construir uma casa com tijolos de palha. Construa seus ossos com as melhores vitaminas! É conhecido agora que a vitamina D melhora a saúde óssea pois ela produz o Calcitriol, hormônio responsável por absorver o cálcio e o fósforo.

O tabaco é um disruptor hormonal. A cada trago que você dá, você pode estar tirando de seu estrogênio e de seus ossos, da capacidade de conter cálcio e outros minerais que lhes dão força.

Exercício de baixo impacto pode significar saúde de alto impacto para os ossos. Os ossos podem se tornar mais fortes quando você vive um estilo de vida mais ativo. Como se costuma dizer, "use ou perca" e, quando se trata de malhar, apenas trinta minutos por dia de alguma forma de exercício pode mantê-lo em movimento por mais tempo.

O alongamento mantém você flexível e pode fortalecer seus ossos. Yoga é uma forma popular de alongamento suave e apenas 12 minutos de árvore, guerreiro, triângulo, ponte e outras poses semelhantes podem beneficiar seus ossos.

Aqui vai outra razão para beber de forma responsável: Saúde óssea. Um estudo da Oregon State University mostrou que ingerir de 1 a 2 bebidas alcoólicas por dia pode melhorar a sua densidade óssea. O estudo incluiu mulheres que combinam uma opção de viver de forma saudável, com uma dieta saudável e exercícios físicos.

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Nosso conteúdo é criado com o melhor de nosso conhecimento mas é de natureza geral e não pode de maneira nenhuma substituir uma consulta a seu médico. A sua saúde é muito importante para nós!