Estes 13 exercícios para a queima de gordura vão tonificar o seu corpo inteiro - E tudo o que você precisa é de uma simples ferramenta

Out 25, 2018

Exercícios que usam faixas de resistência são além de conveniente, muito eficientes. Estes exercícios podem ser executados praticamente em qualquer lugar, e proporcionam ótimos benefícios para o usuário.

Se você está procurando por uma maneira barata de obter resultados que deseja em seus treinos, as faixas de resistência abaixo podem ser extremamente [uteis.

A faixa deve ser posicionadas alguns centímetros acima dos tornozelos. Os movimentos das pernas podem ser feitos para a frente, para os lados ou para trás.

Quanto mais apertado for o círculo da faixa, mais difícil será de se executar os exercícios.

Começa com os dois pés alinhados com os ombros. Posicione a faixa ao redor do corpo um pouco acima dos tornozelos. O exercício pode ser executado dando um passo para o lado a penas alguns centímetros de distância.

10 a 15 repetições podem ser executadas em cada perna.

A faixa pode ser posicionada no corpo da mesma maneira que foi com o exercício de passos laterais. Um agachamento pode ser executado nesta posição.

Joelhos no tórax são ótimos exercícios para desenvolver os músculos das pernas e abdome. Encaixe uma das pontas da faixa de resistência em um pé. A outra ponde deve ficar nas mãos, e uma posição de prancha deve ser feita com o corpo. O joelho do lado do corpo com a faixa deve ser levado até o tórax e então estendido novamente.

Cinco a dez repetições deve ser feitas em cada perna.

Segure uma das pontas da faixa em cada mão. Em seguida, pise no meio da faixa. Uma estocada para a frente pode ser executada a partir desta posição. Dez a quinze repetições devem ser feitas com cada perna.

Coloque uma das extremidades da faixa sob um dos pés enquanto estiver de quatro. A outra extremidade deve então ser posicionada no chão, tendo ambas as palmas das mãos no topo.

Empurre a perna, que tem a faixa, para cima.

O exercício começa nas suas costas com o cotovelo no chão. Cada uma das extremidade da faixa deve ficar presa em cada um dos pés.

Agora, basta realizar um movimento cíclico.

Começando nas costas novamente, a faixa deve ser colocada ao redor do corpo no meio da coxa. À partir, o meio deve ser erguido do chão.

O exercício deve ser feito quando você estiver deitado de lado. A faixa deve ser enrolada ao redor das coxas. Os joelhos devem então ser flexionados fazendo movimentos para trás.

Coloque os dois pés no meio da faixa. Segure uma extremidade em cada uma das mãos. Use a força dos ombros para levantar os braços nos dois lados.

A faixa deve ser colocada em volta dos seus pulsos. Ambas as mãos devem ser posicionadas sobre sua cabeça. Agora, basta afastar os braços pra os lados.

A faixa deve novamente ser colocada ao redor dos pulsos. Vários posições, incluindo colocar as duas mãos na frente do peito e as duas mãos na largura dos ombros, podem ser utilizadas.

O propósito de cada posição é afastar as mãos para trabalhar a resistência fornecida pela faixa.

Ambas as mãos devem ser posicionadas nas costas. Uma ponta da faixa em cada mão. Puxe então para cima com a mão a ser trabalhada.

Depois, troque as posições para trabalhas com as duas mãos. Dez a quinze repetições deve ser o suficiente.

Faixas de resistência são excelente para pessoas que precisam de uma rotina de exercícios de qualidade e não têm acesso a uma academia ou equipamentos pesados.

Peça as pessoas que você conhece para que leiam este artigo, pois assim, você pode ganhar um parceiro de treino. Você já tentou algum desses exercícios? Diga-nos nos comentários.

O nosso conteúdo é criado com o melhor de nosso conhecimento, mas é de natureza geral, e não pode de maneira nenhuma substituir uma consulta individual com o seu médico. A sua saúde é muito importante para nós!