Esses 6 hábitos diários podem causar ganho de peso

Jul 02, 2018

A grande maioria das pessoas pensam em perder ou manter o peso quase que diariamente. A perda ou o gerenciamento de peso pode ser uma tarefa desafiadora. Para aqueles que estão perdendo peso, a frustração pode aparecer quando os resultados de exercícios físicos e dietas não aparecem após algumas semanas. Para aqueles que buscam um gerenciamento do peso, conhecer os motivos do ganho de peso pode ajudar a sua manutenção. Os hábitos do dia-a-dia pode causar grande impacto em nosso peso, e sendo assim, a chave para o sucesso é começar o dia com o pé direito. Confira agora quais hábitos diários podem te ajudar a viver de maneira mais saudável.

De acordo com o PLOS One Journal, tomar um banho de sol pela manhã, logo após acordar, pode contribuir para um IMC (Índice de Massa Corporal) mais baixo. O ideal neste caso é aumentar os benefícios da luz solar saindo para uma caminhada ou corrida matinal, porém, até mesmo o simples hábito de se abrir as cortinas pode ajudá-lo a obter os benefícios do sol. O estudo concluiu que apenas 20 a 30 minutos de luz solar matinal pode ajudar a diminuir o seu IMC.

Por mais que odiamos ficar pesando com frequência,subir em uma balança todos os dias pela manhã pode nos encorajar a perder peso e eventualmente prevenir qualquer ganho de peso com o passar to tempo. Um estudo do International Journal of Obesity mostrou que as mulheres que demoravam mais tempo para fazer uma pesagem, ganhavam mais peso. Pesagens diárias, em contrapartida, ajudam a acompanhar o progresso. Além disso, uma pesagem diária pode também determinar qual tipo de dieta e exercícios estão oferecendo melhores resultados. O mais importante, é ter em mente que uma pequena oscilação do peso entre os dias é completamente normal. As pesagens diárias refletem tendências de longo prazo ao invés de um progresso diário.

Ignorar o café da manhã pode fazer com que você ganhe peso gradualmente ao longo do tempo. Ter um café da manhã pode ajudar a diminuir o desejo de comer no meio da manhã e até mesmo de consumir cafeína. Um café da manhã balanceado deve conter fibras e proteínas. Kathleen Alleaume, uma cientista da área da nutrição, diz que o seu café da manhã define "o ritmo do resto do seu dia". Tomar o café da manhã correto vai também aumentar a concentração e os níveis de energia.

De acordo com a National Sleep Foundation, arrumar a sua cama pode melhorar a qualidade do sono. Indivíduos que arrumaram as suas camas diariamente eram 19% mais propensos a ter uma melhor noite de sono do que os que não arrumaram. A falta de sono de qualidade pode levar ao aumento do apetite, resultando em mais lanches durante todo o resto do dia. Fazer a sua cama pode também ser um sinal de força de vontade, diz Charles Duhigg, autor de The Power of Habit. Pessoas com mais força de vontade são mais propensas a manter um regime e uma rotina de exercícios.

A cientista nutricional, Kathleen Alleaume alega que beber café pelas manhãs pode te dar um impulso de cafeína necessário para você despertar, mas beber um copo de água é muito importante para abastecer o seu organismo pela manhã. Você pode acelerar o seu metabolismo e liberar toxinas do seu corpo com esse hábito. Beber água pela manhã pode também ajudar a quebrar os nutrientes durante a niote.

Por mais tentador que possa parecer, apertar o botão "soneca" no seu despertador, pode sabotar até mesmo as melhores dietas e rotinas de treinamento. Kathleen Alleaume diz que dormir demais pode causar o ganho de peso e ser tão prejudicial para o organismo quanto ficar sem dormir. Dormir demais pode fazer com que o corpo tenha dificuldade em sincronizar os níveis de açúcar no sangue com a verdadeira hora do dia, o que pode causar mais fome. Essa fome pode aumentar a ingestão de lanches e assim contribuir para o ganho de peso.

Ajustar a sua rotina matinal ao levantar-se quando seu alarme dispara, beber mais água, tomar um café da manhã bem equilibrado, tomar um pouco da luz do sol e até fazer a cama pode ser tarefas fundamentais quando se trata de perder ou manter o peso. A pesagem diária também pode ajudar seu progresso. Compartilhe este artigo e diga-nos o que você acha sobre mudar seus hábitos matinais para perder peso nos comentários.