Diga ADEUS à ansiedade com 9 técnicas SIMPLES e altamente EFICAZES

Jun 27, 2018

A ansiedade é uma emoção desconfortável e inquietante que quase todo mundo experimenta em algum nível, de vez em quando. Talvez fazer uma prova importante ou um discurso deixe você ansioso. Porém, para outras pessoas, a ansiedade não ocorre somente nessas situações e é um evento recorrente em seu cotidiano.

Se você é alguém que sofre de ansiedade crônica, já está ciente do peso que ela coloca em sua vida. A ansiedade pode diminuir a qualidade de vida e evitar que você experimente novas situações.

Apesar disso, a ansiedade crônica não precisa te atrapalhar. Existem alguns métodos que podem ajudar a combater esse problema e a recuperar a confiança em você mesmo(a).

Uma rotina regular que inclua ioga e meditação pode auxiliar você a lidar com seus altos níveis de estresse, o que pode ajudar a controlar a reação de "luta ou fuga" que vem da ansiedade. Essas técnicas são simples o suficiente para serem realizadas em casa.

Você pode já ter notado que tem um nível mais alto de ansiedade quando não dorme bem na noite anterior. Não dormir o suficiente pode causar problemas para a sua saúde mental. Para diminuir níveis de ansiedade, tente alcançar pelo menos oito horas de sono toda noite.

Surpreendentemente, a alimentação pode ser um componente importante da manutenção de uma boa saúde mental. Cuide da qualidade das suas refeições e de outros alimentos que comer. É um bom objetivo almejar uma dieta sem alimentos processados e com muitos ingredientes vegetais.

Sabemos que o açúcar é prejudicial para nossa saúde física, mas ele também pode impactar nossa saúde mental. Se você notar uma piora na sua ansiedade, pode ser benéfico evitar alimentos com muito açúcar e carboidrato.

Ficar ao ar livre e exposto ao sol pode diminuir drasticamente seus níveis de ansiedade. Quando você se coloca nessas condições, seu cérebro libera mais serotonina, o que pode acalmá-lo. Tomar sol também pode criar mais vitamina D, um importante fator para a saúde mental.

Escrever em um diário ou agenda pode ajudar você a se lembrar de situações e entendê-las melhor, levando a níveis mais baixos de ansiedade. Escrever em aparelhos eletrônicos não é tão efetivo, para melhores resultados, escreva em papel.

Pode ser difícil sentir-se relaxado quando está cercado de bagunça. Desordem e entulhos podem causar estresse excessivo e aumentar a sua ansiedade, portanto, faça uma limpeza para encontrar alívio.

Você pode já ter ouvido que se exercitar pode melhorar o seu humor. Muitas pessoas que têm uma rotina regular de exercícios notaram que sua ansiedade diminuiu significativamente ou até mesmo desapareceu. É bom tentar fazer 30 minutos de exercício físico leve todos os dias.

Conversar com um especialista em saúde pode ser extremamente benéfico para sua saúde mental. Se você está lutando com a ansiedade, é importante falar com um profissional que vai ajudá-lo a percorrer o percurso adequado para acalmar sua ansiedade.

A ansiedade pode ser prejudicial para sua qualidade de vida de forma geral, mas há métodos para diminuir sua ocorrência. Você tem algum outro método que funciona para acalmar sua ansiedade?

Nosso conteúdo é criado segundo nossos melhores conhecimentos, contudo, apresenta uma abordagem genérica e não pode de forma alguma substituir uma consulta individual com seu médico. Sua saúde é importante para nós!